تمارين الباي والتراي للمبتدئين.. لتقوية العضلات وتضخيمها في المنزل
تعتبر تمارين الباي والتراي للمبتدئين من العوامل الأساسية التي تساهم في تشكيل عضلات الذراع وتضخيمها، والتي يسعى إلى ممارستها العديد من الرجال لتقوية عضلاتهم.
يسعى الكثير من الشباب إلى تشكيل عضلات الذراع والساعد، ليكون ممارسة تمارين الباي والتراي للمبتدئين هي الحل الأمثل للحصول على هذه النتيجة.
لهذا يجب التركيز على ممارسة البايسيبس والترايسبس لتقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم، والتي تساعد في أداء تمارين متنوعة أخرى. كما أنها تختلف عن طريقة ممارسة تمارين الباي والتراي للبنات.
تمارين الباي والتراي للمبتدئين
عند اتخاذ قرار الذهاب للجيم وممارسة التمارين الرياضية يعتبر الشهر الأول من أصعب الفترات على المتدربين، وخاصة عند ممارسة تمارين الباي والتراي للمبتدئين حيث يعتبر التحدي الأصعب لتقوية عضلات الذراعين.
فيكون من المتوقع أن الأمر سيحتاج لبعض الوقت، ولكن يجب التركيز على أداء التمرين بشكل صحيح والمواظبة على ممارسته للحصول على النتيجة المرجوة.
مهم نعرف أن عضلة التراي من العضلات العنيدة في الجسم، والتي تحتاج لمجهود كبير ووقت أكثر من عضلة البايسيبس.
لكن من الضروري الاهتمام بهذه النوعية من التماريت حيث يتوقف عليها تحسين الأداء في تمارين الدفع الأخرى.
افضل تمارين الباي والتراي فى الجيم
من أكثر التحديات صعوبة عند بدء ممارسة الرياضة داخل الجيم هو تمارين الباي والتراي للمبتدئين حيث أنها تحتاج لبعض الوقت.
فهي أحد أنواع تمارين الذراعين للمبتدئين، والتي يجب التركيز عليها، وعدم المقارنة بالمحترفين من رواد الجيم.
ومن أهم تمارين الذراع في الجيم للمبتدئين ما يلي:
1. تمرين الباي والتراي بالكابل المستقيم
هناك العديد من الطرق والأجهزة التي تُستخدم لأداء هذا التمرين، ولكن من العوامل الضروري التي يجب الانتباه لها عند ممارسة هذا التمرين هي الحفاظ على ثبات الظهر والكتف.
2. تمرين الباي والتراي بالدمبل
يُنصح باستخدام الأوزان عند ممارسة تمارين الباي والتراي بالدمبل في أول الأمر بشكل أكثر من استخدام البار.
ثم يمكنك بعد ذلك الموازنة بين الأوزان الحرة مع استخدام الأجهزة.
حيث تساعد هذه الطريقة على اكتشاف العضلة الأقوى في الجنب اليمين أم الشمال، مما يمكنك من العمل على تقوية العضلة الأضعف.
3. تمرين بالركل
يعتبر هذا التمرين من التمارين المميزة والفعالة، ولكن كن حذر عند ممارسة هذا التمرين حتى لا تتعرض إلى حدوث بعض الإصابات في منطقة الكتف أو الرقبة.
لهذا يُستحب عند ممارسة هذا التمرين الاستناد على حائط أو حامل والحرص على جعل الظهر ثابت.
تمارين الباي والتراي للمبتدئين في المنزل
من الأمور الممكنة هي ممارسة التمارين الرياضية في المنزل، حيث يمكن استخدام بعض الأوزان عند ممارسة هذه التمارين.
كما يمكن الاستعانة ببعض الأحبال مثل أحبال المقاومة، والتي يمكن أن تغني عن استخدام أجهزة الجيم.
نصائح لتمارين باي وتراي قوية
لممارسة تمارين الباي والتراي القوية يجب اتباع بعض النصائح، منها:
- احرص على أخذ الوضع الصحيح عند ممارسة التمارين الرياضية واحمي ظهرك عن طريق الحفاظ على ثباته، حتى لا تحمل على أجزاء جسدك الأخرى من الرقبة أو الكتف.
- حافظ على عدم تحرك كتفك أكثر من اللازم، وأن يكون في وضعه الصحيح.
- لا تفرد ذراعك أكثر من اللازم، وذلك للوقاية من الأضرار التي قد تصيب أوتار الذراع أو انقطعها.
- تمهل في حمل الأوزان وحاول أن تتدرج.
- اهتم بممارسة التمارين بشكل صحيح عند تمارين تطوير البايسبس والترايسبس للمبتدئين أكثر من الاهتمام بزيادة الأوزان.
- يجب حمل الوزن المناسب لذراعك الأضعف، حيث لا يُنصح بحمل وزنين مختلفين.
- اهتم بعمل تكرارات عالية وبوزن أقل، حيث تعمل التكرارات الكثيرة على تقوية العضلات، وتناسب المبتدئين في أول الأمر أكثر من استخدام الأوزان الثقيلة.
وأخيرًا، يجب عليك الاستمرار في ممارسة تمارين الباي والتراي دون كلل أو ملل، حيث عضلتي الباي والتراي تحتاج إلى مجهود كبير لتتشكل.
كما أن الأمر يعتمد على الجينات والنظام الغذائي المتبع. فقد تتسبب الدهون في إعاقة كبيرة بينك وبين النتائج التي تتوقع لوصول إليها، بالإضافة إلى ضرورة إمداد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية لبناء العضلات.
