4 تمارين تنحيف لنحت الجسم.. فعالة وسهلة التطبيق في المنزل

يحتاج الشخص إلى ممارسة التمارين بانتظام من أجل اتباع نمط حياة صحي. إليك أفضل 4 تمارين تنحيف لحرق الدهون بكفاءة، وفقاً لآراء الخبراء.

هناك العديد من تمارين كارديو لحرق الدهون التي يمكن ممارستها بشكل يومي في المنزل أو صالات الجيم. المهم هنا هو تطبيق تلك التمارين بشكل صحيح من أجل الحصول على نتائج مذهلة في وقت قصير. لهذا، قمنا بتجميع أفضل تمارين تنحيف لنحت الجسم والحصول على قوام ممشوق.

تمارين تنحيف الساق

تمرين "ركلة طويلة للخلف" هو واحد من أفضل تمارين تخسيس في البيت. حيث يستهدف التمرين تقوية عضلة الفخذ الداخلية بالإضافة إلى عضلات البطن وأوتار الركبة. يمكن القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:

1. ابدأ بقدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتف.
2. اتخذ خطوة إلى الأمام باستخدام ساقك اليمنى.
3. ثم قم بدفع ساقك اليمنى للخلف.
4. حافظ على توازنك من خلال استخدام الساق اليسرى.
5. عد إلى وضع البداية.
6. كرر الخطوات باستخدام الساق اليسرى.
7. استمر في تبديل الأرجل حتى يكتمل التمرين.

تمارين نحت الخصر.. 5 حركات فعّالة

تمارين تنحيف الارداف

تمرين "ركلات الماس" يقوم على تقوية عضلات الفخذ والركبة، كما أنه يعزز من مرونة وتوازن الجسم بشكل عام. إليك خطوات التمرين:

1. استلق على ظهرك وذراعيك بجانبك.
2. ارفع رجليك نحو السقف.
3. قم بثني الركبتين واجمع باطن قدميك معاً كما هو الحال في وضعية الضفدع.
4. قم بمد الساقين إلى الجانبين إلى أقصى حد ممكن.
5. اضغط على الفخذين لتجميعهم معاً.
6. عد إلى وضع الضفدع.
7. كرر الخطوات أكثر من مرة إلى أن تكتمل المجموعة.

4 تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم.. وداعاً للكرش

تمارين تنحيف الساقين والافخاذ

يستهدف تمرين "كروس جاكس" عضلات الفخذ الداخلية بشكل فعال، مع إشراك الجسم بالكامل بما في ذلك الساقان والبطن. حيث يساعد التمرين على زيادة معدل ضربات القلب، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية، ومن ثم تقليل الدهون في الجسم.

خطوات تمرين كروس جاكس

1. قف بشكل مستقيم، مع إبعاد الساقين بعرض الكتف.
2. ارفع ذراعيك لأعلى بحيث تكون في نفس مستوى الكتف.
3. قم بشد الذراعين لتكون ممدودة إلى الجانبين.
4. اقفز واحرص على تحريك رجلك اليسرى أمام اليمنى، والذراع الأيسر أعلى الأيمن.
5. عد إلى وضع البداية.
6. كرر الخطوات مع تبديل الأدوار بين الذراعين والساقين.
7. استمر في اتباع الخطوات إلى أن تنتهي المجموعة.

تمارين تنحيف الزنود

يعاني الكثير من الأشخاص من الدهون المتراكمة في منطقة الزنود أو الجزء العلوي من الذراعين. لهذا، يبحث البعض عن كافة الطرق التي تساعدهم في التخلص من هذه الدهون، والتي من بينها: تمرين "الذراع الجانبي". إليك الخطوات:

1. قبل البدء، حاول العثور على أرض ناعمة. يفضل استخدام سجادة اليوجا.
2. استلق على جانبك الأيمن، مع استقامة الساقين ووضعهم فوق بعضهم البعض.
3. ضع كوعك الأيمن تحت كتفك الأيمن مباشرة.
4. قم بتوجيه ساعدك بعيداً، مع رفع يدك بقبضة اليد.
5. احرص على دخول وخروج الأكسجين إلى/من رئتيك بصورة سليمة خلال التمرين.
6. ارفع خصرك من الأرض، مع تدعيم توازن جسمك من خلال ساقك وساعدك الأيمن.
7. يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم، مرفوع من الأرض بزاوية 45 درجة.
8. استمر في هذه الوضعية لمدة 15 إلى 60 ثانية، تبعاً لقدرتك البدنية.
9. كرر الخطوات السابقة من خلال استخدام جانبك الأيسر.

أخيراً، وبعد أن تعرفنا على أنواع التمارين التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون الضارة من الجسم بأكمله. فإن الخبراء توصي بممارسة رياضة المشي لمدة 20 - 30 دقيقة يومياً من أجل حياة أفضل.