بالصور والإرشادات.. أفضل تمارين تخسيس في البيت للمبتدئين بدون معدات

من أجل خسارة الوزن، هناك عاملان يجب أن نضعهم في الاعتبار وهما: اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة من خلال أداء تمارين تخسيس في البيت.

يتساءل الكثير من المبتدئين، هل من الممكن خسارة الوزن أو تقوية العضلات دون استخدام الدمبل أو الحديد أو أجهزة الجيم بصفة عامة؟ الإجابة ببساطة، نعم بالتأكيد حيث إن ممارسة بعض تمارين تخسيس في البيت يعد من الوسائل الفعالة للوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

تمارين تخسيس في البيت

بجانب فقدان الوزن والحصول على قوام ممشوق، فإن تمارين تخسيس في البيت لها العديد من الفوائد من بينها: تحسين المزاج، تقوية العظام والعضلات، كما أنها تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. فالرياضة أساس الصحة العامة للإنسان.

لذلك، نود أن نركز على أفضل التدريبات التي تُمكنك من ممارسة الرياضة في المنزل، دون الحاجة إلى مدرب خاص أو الذهاب إلى صالات الجيم للحصول على لياقة أعلى وصحة أفضل.

تمارين تخسيس الجسم كله.. للحصول على جسم مثالي بالخطوات

اليوجا في المنزل Yoga

في حين أن الارتباط المباشر بين ممارسة اليوجا وفقدان الوزن يعتبر من الأمور الغامضة، إلا أن اليوجا بالفعل تحفزك على ممارسة تمارين كارديو لحرق الدهون بأشكالها المختلفة التي تزيد من حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة.

فهناك العديد من التطبيقات المجانية لليوجا المتوفرة على الأبل ستور (Apple Store) وجوجل بلاي (Google Play). حيث يمكن للمبتدئين الاختيار من قائمة تلك التطبيقات ما هو أنسب لهم من أجل استهداف منطقة معينة بالجسم، على سبيل المثال الظهر والبطن. فقط ابحث عن "Yoga for Beginners" واختار الأنسب لك.

الرقص في المنزل Dancing

سواء كان الرقص الشرقي أو الزومبا أو روتين التيك توك العصري، كل هذا يعد شكلاً من أشكال التمارين الهوائية التي تساعد إرادة الإنسان على تحقيق ودعم هدف إدارة الوزن باحترافية. كما أنه يدخل ضمن تمارين تخسيس للاطفال التي يمكن ممارستها مع طفلك أو طفلتك.

حيث تزيد حركات الرقص من ليونة المفاصل ومرونة العمود الفقري، الأمر الذي يزيد من قدرتك على ممارسة تمارين تخسيس في البيت داخل غرفتك بثقة ومرونة عالية مثل القفز والقرفصاء والتمدد.

• تمارين تخسيس ترهلات جناب البطن

تمارين تخسيس منزليه

بجانب التمارين الهوائية مثل المشي لمدة 30 دقيقة يومياً، هناك تمارين منزلية متكاملة تساعدك على إنقاص الوزن وحرق دهون البطن خاصة منطقة الكرش بفعالية. كل ما عليك فعله هو دمج تلك التمارين ضمن أنشطتك اليومية بشكل منتظم وسليم. من أمثلة تلك التمارين ما يلي:

تمرين لينجز في المنزل

هو تمرين شائع لتدريب الجزء السفلي من الجسم وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام. يركز تمرين لينجز Lunges على تقوية الظهر والوركين والساقين، كما أنه يقوم على بناء العضلات وتقليل الدهون من الجسم. إليك خطوات لينجز:

1. قف بشكل مستقيم، مع شد عضلات البطن.
2. اثنِ ركبتك عن طريق إبقاء ساقك اليمنى في الأمام.
3. الآن، اثنِ ركبتك حتى يصبح فخذك الأيمن موازياً للأرض، مع ترك الفخذ الأيسر عمودياً.
4. حافظ على ركبتك الأمامية فوق كعبك.
5. عد وضم قدميك معاً.
6. كرر الخطوات برجلك اليسرى.

تمرين الاختلافات في ممارسة اللوح القياسي

مصطلح "اللوح القياسي" في الرياضة يعني لوح الأذرع الممتدة، وهو أحد أشكال تمارين تخسيس في البيت خاصة للمبتدئين الذين يتطلعون إلى تحسين قدرتهم البدنية. هذا التمرين رائع لتحسين نشاط التمثيل الغذائي والهضم، حيث إنه يستهدف القلب والذراعين والكتفين والظهر. إليك خطوات تمرين اللوح القياسي:

1. انزل إلى وضعية الضغط Push-up.
2. اثنِ ركبتك اليمني واسحبها نحو صدرك.
3. ادفع ركبتك اليمنى إلى الوضعية الأولى.
4. الآن، اثنِ ركبتك اليسرى واجعلها باتجاه صدرك.
5. ادفع ركبتك اليسرى إلى وضعك الأول.
6. استمر في اتباع الخطوات حوالي 20 - 25 مرة.

ما هي تمارين الاسترخاء؟.. أنواعها وفوائدها

أخيراً، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يعد من الأمور الهامة جداً للصحة العامة. حيث إن الصحة العامة وفقدان الوزن مرتبطان ببعضهما البعض. فإذا كان الشخص يعاني من وزن عالِ، فإن هذا مؤشر للإصابة بالعديد من الأمراض من بينها: ارتفاع ضغط الدم، داء السكري، ارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب.