تمارين تخسيس الرقبه والتخلص من الدهون.. ببساطة وفي المنزل

للتخلص من مظهرها المزعج ومنح الوجه مظهر رشيق دون جراحات تجميلية، يمكن الاعتماد على تمارين تخسيس الرقبه وفاعليتها للتخلص من الدهون

يبدو مزعجا تكدس الدهون في منطقة الذقن التي قد تجعل الوجه سمين وغير مريح لكثيرين، ومحاولات التخلص من هذه الدهون وإزالة الذقن المزدوج أكثر ما يشغلنا جميعا، ولذلك قد تساعد تمارين تخسيس الرقبه وشد اللغلوغ على منح الوجه مظهرا نحيفا ومنحوتا وإزالة الترهل.

6 تمارين بسيطة لتخفيف آلام الرقبة 

تمارين تخسيس الرقبه

من مميزات تمارين تخسيس الرقبه أنه يمكن تأديتها بسهولة في المنزل، فقط للحصول على أفضل نتيجة يجب الحرص على ممارستها والمداومة عليها، فالدهون المتركزة في منطقة الذقن وتتسبب في مظهر الدقن المزدوج أو اللغلوغ، من الممكن أن تكون نتيجة زيادة الوزن، أو العوامل الوراثية أو ترهل الجلد بسبب كبر السن.

وإلى جانب اتباع تمارين تخسيس الرقبة للتخلص من هذه الدهون، يُفضل اتباع نظام غذائي صحي يشمل الخضروات والفواكه والبروتينات، مع تقليل كمية النشويات وتناول قدر كافي من المياه يوميا، حتى تتمتع البشرة والوجه بمظهر نضر ومتألق لا يتأثر بالتقدم في العمر.

• طرق تنحيف الوجه بدون جراحة.. لمظهر أكثر جاذبية

تنحيف الرقبة وتطويلها

من بين تمارين تخسيس الرقبه احرصوا على تأدية التمارين القادرة على نحت الوجه وجعله أكثر نحافة، كما أن هناك تدريبات لشد الوجه وتطويل الرقبة، ومنها:

تمرين دفع الفك

• الوقوف مع الحرص على استقامة ظهرك ورقبتك.
• تحريك الفك السفلي إلى الأمام قدر الاستطاع، والبقاء على هذا الوضع لـ 10 ثواني تقريبا.
• تكرار التمرين لـ 20 مرة تقريبا.

تمرين الفك والرقبة

• الوقوف أو الجلوس مع استقامة الظهر، ثم تقوم بإمالة رأسك إلى الوراء قدر الاستطاعة.
• تحريك رأسك إلى اليمين مع دفع الفك السفلي إلى الأمام.
• البقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثواني.
• إعادة التمرين مع إمالة الرأس إلى اليسار، وتكراره قدر المستطاع.

تمارين شد الرقبة والذقن

من أجل إزالة دهون الرقبة والتخلص من اللغلوغ، يمكنكم اتباع تمارين تخسيس الرقبه التي تجعل الوجه يبدو نحيفا ومتوازنا، منها:

تمرين دوران العنق

• يمكن تأدية هذا التمرين إما بالوقوف أو الجلوس مع الحرص على إبقاء الظهر مستقيم والمباعدة بين القدمين.
• العمل على لف الرأس باتجاه عقارب الساعة في حركات بطيئة، مع إبقاء الكتفين ثابتين دون حركة.
• الحرص على إمالة الرأس في كل اتجاه بأقصى ما يمكن، على أن يتم الميل للخلف بأقصى ما يمكن وكذلك اليمين واليسار لشد الرقبة جيدا.
• العمل على تكرار التمرين واستدارة الرأس 20 مرة كاملة تقريبا.
• تأدية نفس التمرين مع لف الرأس في اتجاه عكس عقارب الساعة.

تمرين شد الرقبة

• من تمارين تخسيس الرقبه التي يمكنها أن تزيل الدهون الزائدة في الذقن.
• الوقوف أو الجلوس باستقامة والمباعدة بين قدميك قليلا.
• إمالة رأسك إلى الخلف قدر الاستطاعة والنظر إلى السقف.
• البقاء على هذا الوضع لمدة 15 ثانية تقريبا، تعيد بعدها رأسك للأمام بلطف، مع الحرص على تكارا التمرين لـ 10 مرات تقريبا.

تمرين الكرة والذقن

• جلب الكرة الصغيرة التي تساعد على تخفيف التوتر
• وبعد أن تتأكد من استقامة ظهرك ورقبتك، تقوم بوضع الكرة تحت الذقن.
• تقوم بالضغط على الكرة بذقنك للأسفل ببطء.
• تكرار التمرين لـ 20 مرة تقريبا.

تمارين شد الرقبة والوجه

تعمل تمارين تخسيس الرقبه والوجه على شد خط الفك والعمل على تقوية عضلات الرقبة وإزالة الدهون، وتقليل احتمالية حدوث الترهلات، ومن أهم هذه التمارين:

تمرين مص الشفتين (أو شفاه السمك)

• الوقوف أو الجلوس في وضع مريح مع إبقاء الظهر مستقيما.
• تقوم بمص خديك إلى الداخل، حتى تبدو وكأنها غير موجودة، وتمنحك شفاه ممتلئة ممددة تشبه شفاه السمكة.
• هدف التمرين أن تشد كل عضلات الوجه والرقبه إلى داخل الوجه لمدة 5 ثواني تقريبا.
• تكرار التدريب قدر ما تستطيع من المرات.

تمرين اللسان

• بعد الجلوس أو الووقف في وضع مريح وبظهر مستقيم، تبدأ التمرين.
• تفتح فمك قدر ما يمكنك، ثم تخرج لسانك ببطء ليلمس ذقنك قدر الاستطاعة.
• تكرار التمرين من 10 إلى 20 مرة تقريبا.

تمارين شد الرقبة والكتف

تقوم تمارين تخسيس الرقبه على التخلص من الدهون، ومنح الوجه المظهر الرشيق المشدود، غير أن التمارين التي تجمع بين الرقبة والكتف يمكنها أن تخفف من الضغط على الكتفين وتقلل من حدة الألم الناتج عن إمالة الرأس في اثناء ساعات العمل أو الإمساك بالهاتف لساعات، ولذلك احرصوا على أداء هذه التدريبات:

مساج الأكتاف

• العمل على تخفيف التوتر والألم عن الكتفين، بالتدليك الرقيق لمنطقة خلف الرقبة والكتف.
• وضع اليد اليمنى تحت الأذن اليمنى، مع إمالة الرأس قليلا اليسار حتى تكون مشدودة.
• البقاء في هذا الوصع لثواني قليلة، ثم تكرار الأمر مع الجانب الأيسر.
• الاستمرار في التمرين حتى الشعور بالراحة وإزالة الأوجاع الجسدية في منطقة الكتفين.

تمرين شد الكتفين

• يمكن الجلوس أو الوقوف في وضع مريح لأداء التمرين، مع استقامة الظهر والرقبة.
• لف الذراع اليمنى حول الرأس لتلمس الأذن اليمنى، مع إمالة الرأس إلى اليسار قليلا.
• وضع اليد اليسرى على أول الكتف، ومحاولة الإبعاد بين الكتف والرأس.
• البقاء في هذا الوضع لمدة 10 ثواني تقريبا، وإعادة التمرين مع الناحية لأخرى من الرأس والرقبة.

تمرين شد الكتف

• تجلس في وضع مستقيم وظهرك مفرود، ورقبتك أيضا.
• تضضع يديك على كتفيك من الجانبين.
• وتبدأ في سحب الكتفين لأسهل حتى تشعر أن رقبتك مشدود
• وتبقى على هذا الوضع لـ 5 ثواني تقريبا، ثم تعاود التمرين مرة ثانية وتكرره لـ 10 مرات تقريبا.

أسباب سمنة الرقبة من الخلف

بالطبع، لدى تمارين تخسيس الرقبه القدرة على التخلص من الدهون الزائدة التي تسبب اللغلوغ أو الذقن المزدوج ومظهره المزعج، ولكن من الممكن أن تكون سمنة الرقبة سببها العوامل الوراثية أو الحاجة إلى التخلص من الوزن الزائد، ولذلك إلى جانب التمارين يجب:

• التوقف عن التدخين والنشروبات الغازية والكحولية.
• تناول قدر كافي من المياه على مدار اليوم، على ألا تقل عن 8 أكواب يوميا.
• الحرص على أخذ قسط كافي من الراحة والنوم لـ 8 ساعات تقريبا خلال الليل.
• تقليل كميات الأملاح في الطعام.

وإذا لاحظتم أن الدهون المزعجة التي نتركز في منطقة الذقن أو الرقبة لا تزول باتباع تمارين التخسيس، فيمكنك اللجوء إلى أطباء متخصصين للتعرف على سبب هذه السمنة وعلاجها.