5 تمارين تخسيس للاطفال مناسبة لجميع الأعمار.. بالصور

هل تبحث عن أفضل تمارين تخسيس للاطفال دون بذل مجهود؟ إذا كنت تجد صعوبة في إقناع طفلك، إليك أبسط التدريبات التي يمكن تطبيقها بكل سهولة.

ثروة الإنسان الحقيقية تكمن في صحته وقدرته على العيش بشكل صحي وحيوي. فكما أن للبالغين شغفاً كبيراً تجاه ممارسة الرياضة بانتظام، كذلك الأطفال يجب حثهم على ضرورة القيام بممارسات صحية عديدة من بينها: الأكل الصحي والتدريبات السليمة. لذلك، يجب منح طفلك مزيداً من الوقت للقيام بالأنشطة البدنية التي تزيد من قدرته العضلية والعقلية في آن واحد. لنبدأ بوضع جدول زمني لطفلك، نضمن فيه تخصيص بعض الوقت لممارسة بعض تمارين تخسيس للاطفال لعقل صحي ونشيط.

تمارين تخسيس للاطفال

تمرين "الصعود على الدرجة" هو واحد من أفضل وأسهل تمارين تخسيس للاطفال التي تمنح طفلك مزيداً من المرح والمتعة أثناء تأدية التدريبات الرياضية. وهذا من خلال الآتي:

1. يقوم الطفل بالوقف في وضع مستقيم أمام الدرجة "يمكن استبدالها بكرسي قصير".
2. يرفع الطفل رجله اليمني على الدرجة.
3. ثم ينزل بسرعة من على الدرجة، لتصعد رجله اليسرى.
4. يقوم الطفل بهذه الحركات سريعاً على مرحلتين، كل مرحلة 10 حركات.
5. يمكن القيام بهذا التمارين داخل صالات الجيم، أو في المنزل.

تمارين تخسيس الجسم كله.. للحصول على جسم مثالي بالخطوات

تمارين تخسيس البطن للاطفال

تمرين "تسلق الجبال" يعتبر أحد أنواع تمارين الضغط، إلا أنه يستخدم بشكل شائع للسيطرة على حجم الكرش وتقوية عضلات البطن. كل ما عليك فعله هو:

1. ضع ذراعيك على الأرض، وقم برفع الجسم بأكمله مع وضع القدمين على مستوى الأرض.
2. ادفع القدم اليمني ناحية البطن، ثم قم بمدها إلى الخلف.
3. قم بدفع القدم اليسرى ناحية البطن، ثم قم بمدها إلى الخلف.
4. يجب تطبيق هذا التمرين سريعاً، مع التبديل المستمر بين القدمين.
5. لا تحاول أن تبذل جهداً إضافياً، فيجب أن تتوقف فور شعورك بالإرهاق أو التعب.

تخسيس الكرش للاطفال

من الجيد اختيار تمارين سهلة وممتعة لتحريك كل أجزاء جسم الطفل، حتى يتمتع بصحة جيدة من خلال بناء العضلات بصورة سليمة وصحية.

من ضمن أفضل تمارين تخسيس للاطفال التي تستهدف منطقة الكرش، هو "تمرين مشي الكابوريا".

يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين الممتعة للأطفال، حيث يتظاهر الطفل بأنه كابوريا تمشي على رمال الشاطئ.

ولا يقوم التمرين على تقوية عضلات البطن والتخلص من الكرش فحسب، بل أيضاً يستهدف مجموعة متنوعة من العضلات من بينها: أوتار الركبة، الأكتاف، والمؤخرة.

تمرين مشي الكابوريا أو السلطعون

1. يبدأ الطفل بالجلوس على الأرض.
2. يقوم بثني ركبتيه لأعلى.
3. بينما تبقى قدماه مسطحتين على الأرض.
4. يضع يديه بشكل مسطح على الأرض، خلف ظهره قليلاً.
5. يرفع جسمه من على الأرض، وتبدأ فقرة المرح بالمشي إلى الخلف.

نذكرك، تعتبر التمارين المنتظمة جزءاً لا يتجزأ من نمط الحياة الصحي للأطفال لأنها تضع حجر الأساس لعاداته الصحية في المستقبل. حيث تقوم التمارين بتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل السمنة أو مرض السكري -لا قدر الله- عندما يصل إلى مرحلة البلوغ.

تمارين تخسيس الكرش للاطفال

وضمن تمارين تخسيس للاطفال التي تخص منطقة الكرش، فإليك خطوات تمرين "الركلات لأعلى" للتخلص من الكرش والحفاظ على عضلات البطن مشدودة:

1. ابدأ بالاستلقاء على الظهر، مع فرد الجسم بأكمله على الأرض.
2. ثم ضع يديك بجانب جسمك.
3. الآن: قم برفع رجلك اليمنى لأعلى في وضع مستقيم.
4. ثم أنزلها وبدلها مع رجلك اليسرى.
5. وأخيرًا، قم بهذه الحركات بشكل سريع ومنتظم، مع ضرورة ربط الحركات بعملية الشهيق والزفير.

تمارين للأطفال في البيت

يهتم الكثير من الآباء والأمهات بصحة أطفالهم من خلال ممارسة الرياضة، حيث يضعون السباحة في مقدمة هذه القائمة، يليها الجمباز وركوب الخيل وكذلك الكاراتيه. ولكن يمكن ممارسة بعض التدريبات الشائعة والتمارين الرياضية داخل المنزل، مثل تمرين "الضغط والجلوس".

حيث يهدف هذا التمرين إلى تقوية الكتفين والصدر وعضلات البطن، كما يستهدف خسارة الوزن الزائد. يمكن لطفلك ممارسة ذلك التمرين من خلال:

1. ضع اليدين على الأرض، مع رفع الجسم لأعلى ليكون بزاوية 45 درجة.
2. احرص على وضع قدميك على الأرض بشكل سليم.
3. الآن: قم بتمرين الضغط 15 مرة، من خلال استخدام يديك في النزول والصعود.
4. مع ضرورة إبقاء جسمك بالكامل في وضع مشدود، دون أي انحناءات.
5. وأخيرًا، ثم قم بتمرين الجلوس، وهذا من خلال ثني الركبتين ليكون الجسم في زاوية 90 درجة.

تمارين رياضية للاطفال في المنزل

من أبسط تمارين تخسيس للاطفال التي تعطي بهجة في نفوس الأطفال، تمرين "لمس أصابع القدم". يفضل أن يقوم الأب أو الأم بمشاركة الطفل والتدريب معه من خلال الآتي:

1. عليك الجلوس على الأرض في وضع ثني إحدى الركبتين، ليكن الركبة اليمنى.
2. قم بفرد الرجل الأخرى (اليسرى).
3. ضع يدك اليمني خلف الظهر أو على الرجل اليمني.
4. باستخدام يدك اليسرى، حاول الوصول إلى أصابع قدم رجلك اليسرى.
5. كرر الخطوات مع تبديل الأدوار بين أطرافك اليمني واليسرى.
6. يمكن أن تجعل الموضوع أكثر مرحاً، من خلال استخدام يدك اليمني وقدمك اليسرى -والعكس صحيح.

في النهاية، يجب الإشارة إلى ضرورة استشارة طبيب أطفال، فقد يكون سبب زيادة الوزن يرجع إلى الإصابة بمرض معين مثل قصور الغدة الدرقية. لذا، يجب خضوع طفلك للفحص الطبي أولاً قبل أن تبدأ معه رحلة تمارين تخسيس للاطفال.