15 دقيقة في اليوم.. تمارين تخسيس البطن للرجال تخلصك من الكرش

إليك 4 تمارين تخسيس البطن للرجال للتخلص من الدهون العنيدة، خاصة في منطقة الخصر والأرداف. مع توضيح كيفية ممارسة التمارين بشكل آمن وصحي.

ليس من المهم ممارسة الرياضة يومياً، بقدر معرفة كيفية أداء التمارين والتدريبات بصورة سليمة وآمنة. فقد تؤدي بعض التمارين الرياضية إلى ضعف العضلات أو تمزق الأربطة. لذلك، احرص دائماً على معرفة الكيفية التي تدار بها تمارين تخسيس البطن للرجال.

تمارين تخسيس البطن للرجال

قبل البدء في تمارين تخسيس البطن للرجال، يجب عليك مراقبة نظامك الغذائي واتباع ما هو سليم وصحي من أجل الحصول على نتائج سريعة في التخلص من دهون البطن والأرداف. إليك خطوات "تمرين بيربي" لتقوية عضلات البطن:

1. قف بشكل مستقيم، مع رفع الصدر لأعلى.
2. اخفض جسدك بالكامل حتى تستقر يداك على الأرض لتكون بنفس مسافة عرض الكتفين.
3. اترك الساق اليمنى للخلف، مع ثني الساق اليسرى في اتجاه البطن.
4. قم بتمرين الضغط.
5. اعكس الحركة سريعاً، مع تبديل الساقين.
6. عند الانتهاء، قم بالقفز عند الوقوف.

تمارين تخسيس ترهلات جناب البطن

ملحوظة: ممارسة التمارين الرياضية دون الاهتمام بالنظام الغذائي لا يفيد الإنسان بشيء.

تمارين حرق دهون الارداف للرجال

من المعروف أن القلب هو مركز قوة الإنسان. فعند ارتفاع معدل ضربات القلب، يتم ضخ مزيد من الدم المحمل بالأكسجين إلى أنسجة الجسم. الأمر الذي يؤدي إلى حرق أعلى للسعرات الحرارية، وبالتالي خسارة الدهون العنيدة من منطقة البطن والأرداف.

من أبرز تمارين تخسيس البطن للرجال والذي يقوم على هذا الهدف، هو "تمرين الاندفاع الرباعي للكرة". يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال الخطوات التالية:

1. قف بوضع مستقيم، مع إبعاد الساقين بمقدار عرض الكتفين.
2. التقط الكرة من الأرض، وأرفعها فوق الرأس.
3. قم بتحريك الكرة خلف الرأس قدر المستطاع.
4. اضرب الكرة على الأرض بأعلى قدرة ممكنة.
5. يفضل أن تكرر التمرين أكثر من مرة.

تمارين تخسيس الجسم كله.. للحصول على جسم مثالي بالخطوات

ملحوظة: المشي لمدة 20 - 30 دقيقة يومياً يعد من التمارين الواجب ممارستها يومياً.

شد ترهلات الجسم بعد الرجيم للرجال

من أجل تقوية عضلات الجسم مثل: عضلات المؤخرة، الرباعية، البطن، الكتفين، الذراعين، بجانب تقوية عضلة القلب والأوعية الدموية، إليك خطوات "تمرين الدفع لأعلى" باستخدام الدمبل:

1. أمسك الدمبل أو أي ثقل تستطيع تحمله.
2. اثنِ ركبتيك قليلاً واجلس في وضع القرفصاء.
3. حافظ على توازن رجلك لتكون في نفس مستوى الكتفين.
4. مد ذراعيك فوق رأسك، مع مسك الدمبل بإحكام.
5. حافظ على هذا الوضع إلى أن تقف مجدداً.
6. كرر التمرين أكثر من مرة.

ملحوظة: يرجى استشارة الطبيب أولاً، فقد تكون بعض التمارين الرياضية خطيرة للقلب أو فقرات العمود الفقري.

تمارين تخسيس البطن والارداف للرجال

تم تصميم "تمرين قفز الرافعات" خصيصاً لتقوية عضلة القلب وحرق السعرات الحرارية، بالأخص منطقة البطن والأرداف. فهو يعد أحد تمارين كارديو لحرق الدهون، إليك الخطوات بشكل مبسط:

1. قف بشكل مستقيم، مع وضع اليدين في محاذاة جانبيك.
2. ارفع ذراعيك فوق رأسك، مع رفع مشط الرجل لأعلى.
3. اقفز بأقصى قدر ممكن، مع إبعاد قدميك على نطاق واسع.
4. بدون توقف، كرر الخطوات مجدداً.

ملحوظة: يفضل أخذ قسط من الراحة ما بين كل تمرين، لمدة دقيقة على الأكثر.

في النهاية، قد تجد أن ممارسة تمارين تخسيس في البيت لمدة 15 دقيقة يومياً تحمي صحتك وقلبك من التعرض للإصابة بأمراض عديدة من أهمها: داء السمنة أو أي أمراض مزمنة أخرى. فهناك مجموعة كبيرة من تمارين تخسيس البطن للرجال، كل ما عليك فعله هو اختيار الأنسب لك.