أطعمة تحميك من الأرق.. لأنها تحوي عنصرا واحدا

دراسة فرنسية تثبت أن كلوريد الماغنسيوم يساعد في تنظيم عمل الجهاز العصبي ومكافحة حالات التوتر العصبي وسرعة الغضب ويمنحك نوما هادئا.

كشفت دراسة فرنسية أعدّها البروفيسور الفرنسي دلبيت أن اضطراب النوم مرتبط بنقص معدن الماغنسيوم الذي يسهّل عملية النوم في الجسم. 

وأوضحت الدراسة أن كلوريد الماغنسيوم يساعد في تنظيم عمل الجهاز العصبي ومكافحة حالات التوتر العصبي وسرعة الغضب، كما كشفت أن استخدامه لمدة 20 يوما يساعد على تخفيض الإرهاق، خاصة في فترات تغير الفصول أو في فترات انخفاض القوى البدنية.

لذا ينصح البروفيسور دلبيت بتناول نصف كوب من محلول كلوريد الماغنسيوم ليلا أو قبل النوم.

وثبتت فوائد الماغنسيوم في تحسين الوظائف الحيوية لخلايا الجسم، وتعزيز قدرات الجهاز المناعي في الوقاية من الأمراض، كما أنه يحدّ من الإصابة بالالتهابات المتعلقة بأمراض السرطان، ويعزز صحة القلب ويحد من خطر الإصابة بالأزمات القلبية المسبب الرئيسى للوفاة على مستوى العالم.

ويحتاج جسم الذكور البالغين حوالى 410 مجم من عنصر الماغنسيوم يوميا، فيما تحتاج الإناث البالغات 320 مجم يوميا، ويحتاج الأطفال بمختلف أعمارهم تركيزات يومية تترواح بين 80 و240 مجم يوميا.

أما الأطعمة الغنية التي تحتوي على الماغنسيوم فتشمل النخالة والأرز والقمح والشوفان. 

وتحتوي بذور الكسبرة على 174 مج من الماغنسيوم لكل مائة جرام، ثم تأتي بذور الشبت ثم النعناع ثم الثوم. 

كما يمكن الحصول على الماغنسيوم من بذور البطيخ واليقطين المحمصة أو المجففة، ثم الكاكاو والشوكولاتة السوداء وبذور الكتان والسمسم، وكذلك المكسرات والجوز واللوز وعين الجمل وبذور عباد الشمس واالعسل الأسود، وفول الصويا.