سبتمبر شهر الشيخوخة الصحية.. 6 نصائح لحياة أفضل

يعاني البعض من مشاكل جسدية ونفسية بمجرد التقدم في العمر والدخول في مرحلة الشيخوخة، فكيف يمكن البقاء بصحة جيدة في هذه السن المتقدمة؟

صدق أو لا تصدق، سر النجاح في تقدم العمر لا علاقة له بدخلك أو كونك خاليًا من المرض أو حتى بحياة خالية من خيبات الأمل.

• لشيخوخة بلا أمراض.. دليلك الكامل للمكملات الغذائية

ببساطة، إن العيش بأسلوب حياة صحي والحفاظ على موقف إيجابي وصداقات هي بعض الطرق للتقدم في السن بشكل جيد والحصول على شيخوخة صحية، وأيضا من الضروري إدراك أن مفتاح التقدم في السن بنجاح هو كل ما يتعلق بالبقاء حيويًا وليس البقاء شابًا.

هناك العديد من الطرق التي يمكننا من خلالها إضافة الجودة إلى سنواتنا وتحقيق أقصى استفادة من الوقت الثمين الذي لدينا.

وبمناسبة أن سبتمبر هو شهر الشيخوخة الصحية، وهدفه مساعدة الناس على الحصول على نظرة أكثر إيجابية حول التقدم في السن، نسلط الضوء على بعض الطرق للبقاء بصحة جيدة في هذه المرحلة العمرية.

1- حافظ على شغفك

بينما نسعى وراء شغفنا نشعر بالراحة والتحفيز، لذا فكر فيما يجعلك تستيقظ في الصباح مليئا بالطاقة والتحفيز.

العمل التطوعي في هذه المرحلة وسيلة رائعة ليشعرك بالشغف تجاه دور إيجابي، ومن الضروري التركيز على مهاراتك للحصول على أفكار حول ما يمكنك تقديمه للآخرين.

2- أن تكون اجتماعيا

من الضروري أن يكون الإنسان في هذه المرحلة العمرية اجتماعيا، إذ تشير الأبحاث إلى أن روابطنا الاجتماعية لها تأثير قوي على صحتنا الجسدية والعقلية.

• لمحاربة الشيخوخة.. "إيديبينون" سلاح فعال

سواء كان ذلك شخصيًا أو عبر الإنترنت أو باستخدام قلم وورقة، ابحث عن طرق للتواصل مع الأشخاص المهمين في حياتك، وتذكر أن تتواصل مع أولئك الذين لا يستطيعون الخروج من المنزل بنفس القدر.

3- البقاء إيجابيا

ابق إيجابيا خلال يومك فهذا يحميك من الوقوع في دوامة سلبية من المشاعر والشك بالنفس، وهذا طبعا لن يساعدك في تحقيق هدفك أو الاستمتاع بوقتك.

لتعزيز مزاجك ونظرتك للحياة، حاول إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين ومارس التوكيدات الإيجابية كل صباح، مع العلم أن البقاء متفائلاً يعزز الإبداع والمرونة والرفاهية العامة.

4- تناول طعاما صحيا

من الضروري أن تتناول الأكل الجيد، إذ يمكن للأطعمة التي تختارها وتتناولها في كثير من الأحيان أن تساعد في التنبؤ بالصحة في وقت لاحق من الحياة.

• كيف تؤثر التغذية على ظهور علامات الشيخوخة؟

حتى إذا تقدم عمرك فإن الأوان لم يفت بعد لإجراء تغييرات على نمط الأكل الخاص بك، من خلال التركيز على الأطعمة التي تغذي جسمك وعقلك معا، مثل الأسماك الدهنية والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة وبالطبع الفواكه والخضراوات.

5- مارس الأنشطة الرياضية

من الجيد أن تكون شخصا نشيطا وتمارس بعض الرياضات التي تروق لك أو تناسب وضعك الصحي، خاصة أنه مع تقدمنا في العمر نبدأ في فقدان كتلة العضلات والعظام، وعضلات أقل تعني ضعفًا أكبر وحركة أقل.

أيضا يمكن أن تؤدي العظام الضعيفة إلى كسور، لذا حافظ على كتلة عضلاتك وعظامك من خلال البقاء نشيطًا وإضافة تمارين المقاومة إلى روتينك الأسبوعي.

• فوائد البروكلي الصحية.. يبطئ الشيخوخة ويكافح السرطان

يمكن للنزهات اليومية والأعمال المنزلية الأساسية أن تُحسب ضمن أهداف نشاطك البدني، ويفضل أن تبدأ على نطاق صغير وتختار الأنشطة التي تستمتع بها لتحقيق النجاح على المدى الطويل.

6- تحدى نفسك

إضافة إلى التمارين البدنية، فكر في طرق يمكنك من خلالها تدريب عقلك، إذ يساعد تحدي عقلك بمهام جديدة ومثيرة للاهتمام وصعبة بشكل متزايد في الحفاظ على الذاكرة والوظيفة المعرفية مع تقدمنا في العمر.

لماذا لا تمارس هواية جديدة أو تتحدى نفسك وبعض الأصدقاء في لعبة ورق جديدة أو غرفة هروب؟، هذه بعض الاقتراحات لتحدي عقلك وإضفاء الإثارة على حياتك في هذه المرحلة العمرية.