أفضل رياضة للصائم.. ما هو أنسب وقت لممارستها قبل الإفطار أم بعده؟
قد يختلف البعض حول ما إذا كانت ممارسة الرياضة أثناء الصيام مفيدة أم ضارة. فإذا كانت صحية، فما هى أفضل رياضة للصائم وأفضل وقت لممارستها؟
تشير الأدلة الطبية إلى أن كل ما نقوم به من ممارسات أو حركات تتم ترجمته عن طريق المخ، ليعطي إشارات للجسم أنه في حالة نشطة ولديه من الطاقة ما تكفي لأداء المهام اليومية بكل سهولة. لذلك، احرص على ممارسة أفضل رياضة للصائم وزود جسمك بالنشاط والحيوية باستمرار.
أفضل رياضة للصائم
أصبح الصيام المتقطع عنصراً أساسياً داخل أي نظام غذائي صحي ومتوازن، بما في ذلك رجيم اتكنز أو كما يطلق عليه حمية الكيتو.
فماذا عن ممارسة الرياضة في رمضان في ظل الصيام لفترات طويلة من اليوم؟
بناء على دراسات أجريت خلال الأعوام السابقة، فقد تبين أن أفضل توقيتاً لممارسة الرياضة هي قبل الإفطار بحوالي 30 دقيقة.
وفي هذه الحالة، يتم استخدام الجسم كأداة لتقوية العضلات، حرق الدهون المكتسبة، ومن ثم الحفاظ على وزن مثالي أثناء شهر رمضان الكريم.
متى ينصح بممارسة الرياضة في رمضان؟
تجدر الإشارة إلى عدم وجود أي قواعد صارمة لممارسة الرياضة أثناء الصيام. إلا أن بعض الخبراء ينصحون بممارسة التمارين الرياضية
أثناء فترة الصيام من أجل تحفيز الجسم على تجديد طاقته ونشاطه، وبالتالي زيادة قدرة تحمله على فترات الصيام الطويلة.
على الجانب الآخر، قد يفضل بعض الأشخاص ممارسة تلك التمارين بعد إفطار رمضان. وهنا، يجب التنويه عن ضرورة ممارسة الرياضة بعد الأكل
بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات على الأقل من أجل تجنب حدوث أي اضطرابات هضمية.
هل الرياضه اثناء الصيام مفيده؟
نظراً لأن الصيام بطبيعته يقوم بتقليل السعرات الحرارية، فإن ممارسة التمارين يصبح من الأمور المهمة
من أجل الحفاظ على كتلة العضلات دون تعرضها للتلف.
لهذا، يري أغلب خبراء التغذية أن عدم ممارسة الرياضة أثناء الصيام يتسبب في الآتي:
- يقوم المخ بإرسال إشارات للجسم بأنه في حالة خمول، بحيث يصبح أضعف ما يكون من تحمل الصيام.
- ثم، يقوم المخ بإرسال إشارات للجسم أنه ليس بحاجة إلى الكتلة العضلية الآن،
خاصة في حالة عدم استخدام تلك العضلات أثناء الصيام.
كيف اتمرن في شهر رمضان؟
هناك بعض العادات الجيدة التي يجب الاحتفاظ بها أثناء الصيام، من بينها:
1. المشي قدر الإمكان
عادة المشي تعد إحدى أفضل رياضة للصائم. فهي حيلة يقوم بها الإنسان من أجل وضع الجسم في حالة نشطة طوال فترة الصيام وبعدها.
كما أنها تقاوم أي أفكار مضادة للإجهاد والضعف.
2. رفع الأثقال
لتتجنب فقدان عضلات الجسم، يجب عليك الالتزام بحركات مركبة كاملة للجسم من خلال رفع بعض الأثقال سواء الثقيلة أو الخفيفة على حد سواء.
فهذا يعد حافزاً قوياً للجسم بأكمله، وليس للعضلات فحسب.
3. تمارين الكارديو
أفضل رياضة للصائم وأكثرها سهولة هي تمارين الكارديو. كل ما عليك فعله هو استخدام شدة منخفضة للركض على جهاز الكارديو،
من أجل الحفاظ على معدل ضربات قلب منتظمة وبالتالي حرق دهون الجسم بشكل أمثل.
هل التمرين قبل الفطور ام بعده في رمضان؟
أثبتت الدراسات الحديثة أن أفضل رياضة للصائم تكون في فترة الصيام.
حيث أوضحت تلك الدراسات أن الأشخاص الرياضية الذين يرفعون الأوزان أو يمارسون الرياضة بصفة عامة أثناء الصباح لديهم استجابة أقوى للاستفادة بجميع العناصر الغذائية الموجودة في الإفطار بما في ذلك البروتين والكربوهيدرات.
كما أنه يفضل الحفاظ على الصيام لبضع ساعات بعد التمرين. وهذا من أجل زيادة إفراز هرمون النمو الذي يساعد على حرق الدهون
والحفاظ على الأنسجة والعضلات بصورة أكثر فعالية.
الخلاصة، ممارسة الرياضة أثناء الصيام خلال شهر رمضان الكريم يعد من أفضل المنبهات للمخ من أجل الحصول على جسم رشيق ومثالي.
إلا أنه ينصح باستشارة الطبيب المختص من أجل اختيار أفضل رياضة للصائم.
aXA6IDMuMTYuNjkuMjQzIA== جزيرة ام اند امز
