كيف تتعامل مع قلق أطفالك أثناء امتحانات نصف العام؟
مع اقتراب امتحانات نصف العام، يشعر الطلاب بقلق متزايد خشية عدم تحقيق النتائج المرجوة أو ما يُعرف برهاب الامتحانات، مما ينعكس سلبًا على صحتهم البدنية والنفسية.
يُعتبر قلق الامتحانات شعورًا شائعًا بين العديد من الأطفال قبل وأثناء فترة الامتحانات، ويتراوح هذا القلق بين توتر طبيعي يحفزهم على الاستعداد بالشكل المطلوب، وبين قلق مفرط يصل إلى حد رهاب الامتحانات، مما يؤثر سلبًا على صحتهم النفسية والجسدية.
أسباب القلق عند الطفل والرهبة من الامتحانات
من الضروري تحديد أسباب الخوف من الامتحانات لدى الطفل لمعالجتها قبل أن تتفاقم، وتتضمن هذه الأسباب ما يلي:
1. القلق من عدم تحقيق توقعات الأهل
يشعر الطفل بالضغط نتيجة رغبته في تلبية توقعات الأهل والمعلمين، حيث يعتقد أن حبهم مرهون بتحقيقه لأعلى الدرجات، مما يولد لديه خوفًا كبيرًا من الفشل.
2. صعوبات التعلم
يعاني بعض الأطفال من صعوبات تعليمية عامة أو تحديات في مادة معينة، مما يؤثر على ثقتهم بقدرتهم على النجاح في الامتحانات.
3. عدم الاستعداد الكافي
يمكن أن يكون الطفل غير مستعد بشكل كافٍ بسبب عدم وضع خطة دراسية واضحة أو نقص الوقت الكافي للمراجعة، أو عدم التدريب على حل نماذج امتحانية مشابهة.
4. قلة الثقة بالنفس
قد يكون مستوى الطفل الأكاديمي جيدًا، ولكن عدم ثقته بقدراته على حل الامتحانات يؤدي إلى زيادة مخاوفه، ويعيقه عن إظهار مهاراته الحقيقية.
أعراض قلق الأطفال من الامتحانات
يعبر بعض الأطفال عن مخاوفهم من الامتحانات بوضوح، بينما يجد آخرون صعوبة في الإفصاح عن ذلك، لكن تظهر عليهم بعض الأعراض وفقًا لموقع NHS، من أبرزها:
- الشعور بالقلق.
- التوتر الزائد.
- الحزن.
- اضطرابات في النوم.
- اضطرابات الشهية.
- تقلبات مزاجية حادة.
- التهرب من المذاكرة.
- التعرض لأحلام مزعجة.
نصائح للتغلب على قلق الامتحانات لدى طفلك
وفقًا لموقع Cleveland Clinic يمكنك مساعدة طفلك في التغلب على الخوف من الامتحانات من خلال تقديم الدعم النفسي وتعزيز ثقته بنفسه قبل وأثناء فترة الامتحانات، إليك بعض النصائح العملية التي يمكن تطبيقها:
1. التهيئة النفسية قبل الامتحانات
احرص على تنظيم الفترة ما قبل الامتحانات، واستعن بالأدعية التي تساهم في شعور الطفل بالراحة أثناء التعامل مع الامتحانات، ويمكن استخدام كتيب أدعية الامتحانات لمساعدتهم.
2. مساعدة الطفل على فهم مشاعره
تحدث مع طفلك واحرص على عدم إظهار القلق أثناء الاستماع لطفلك، فطريقة استماعك تمنحه الراحة وتعزز ثقته بنفسه، وتساعده على التغلب على القلق.
3. تقديم استراتيجيات تهدئة النفس
علم طفلك بعض الوسائل التي تساعده على التركيز والتخلص من التوتر، للتعامل بإيجابية مع الامتحانات.
4. تنظيم الوقت أثناء المذاكرة للامتحانات
يمكنك مساعدة طفلك بوضع جدول زمني للاستعداد للامتحانات، يوزع الوقت بين المذاكرة والنوم والتغذية والراحة، بحيث يشمل أوقاتًا للعب وممارسة الرياضة أيضًا، لتحسين أداءه أثناء الامتحانات وللتخفيف من رهبة الاختبار.
5. تشجيع الطفل على تجاوز قلق الامتحانات
حفز طفلك على بذل قصارى جهده، مع التأكيد له أن نتيجة الامتحانات لا تؤثر على حبك ودعمك له، بل هي تعكس تحصيله الدراسي في مادة معينة.
6. مساعدة الطفل للتحضير للامتحان
لتحضير الطفل جيدًا للامتحانات، يفضل وضع خطة واضحة للمذاكرة تتضمن حل نماذج امتحانات سابقة وتطبيق بعض النصائح المفيدة، ومنها:
- قراءة كل سؤال بمفرده؛ لتجنب التوتر الناتج عن قراءة جميع الأسئلة مرة واحدة.
- البدء بحل الأسئلة التي يعرف إجابتها مباشرة، وتأجيل الأسئلة الصعبة إلى النهاية.
- قراءة جميع الخيارات المتاحة في أسئلة الاختيار من المتعدد.
- يمكن استخدام طريقة الاستبعاد للتخلص من الخيارات غير الصحيحة عند الشعور بصعوبة في الإجابة.
- تجنب ترك أي سؤال دون إجابة.
- مراجعة الإجابات أكثر من مرة في حال إكمال الامتحان قبل الوقت المحدد.
- ممارسة تقنيات التنفس العميق عند الشعور بالقلق أثناء حل الامتحان.
