معتقدات خاطئة عن اللياقة البدنية.. انتبه لخدعة العرق

المدربة الشخصية الإسبانية مارتا روسادو تحلل أبرز المعتقدات الخاطئة والشائعة حول اللياقة البدنية

في أحيان كثيرة نقرر البدء في ممارسة الرياضة، ولكننا لا نعرف من أين نبدأ، وما التدريبات التي يجب أن نمارسها، وكم يوم في الأسبوع نتدرب.

ومن الضروري أن ندرك أن بدء حياة رياضية، يعني التخلي عن كثير من الأمور، ولكنه في الوقت ذاته يفتح أبواب لأمور أخرى كثيرة. 

عدم أكل دهون، وشرب الماء، وصعود السلم، وتناول 5 وجبات يومية، تمثل هي وغيرها من الأمور قواعد أساسية للبدء في التعامل بوعي مع جسدك وتحقيق الأهداف التي نطرحها على أنفسنا، وفقا لوكالة الأنباء الإسبانية.

ولكن يوجد أيضا هناك عدد غير نهائي من المعتقدات الخاطئة المنتشرة التي اكتسبناها كحقائق، وهي ليست دائما صحيحة بشكل كامل. 

 تحلل المدربة الشخصية الاسبانية مارتا روسادو أبرز المعتقدات الخاطئة والشائعة حول اللياقة البدنية، وتكشف كل ما يجب أن نعرفه كي ينعكس الجهد الذي يُبذل في التدريب بشكل حقيقي على أجسادنا. 

معتقدات خاطئة

التمرينات الهوائية (الأيروبيكس) تحقق النحافة

تشير عدة دراسات إلى أن تمارين المقاومة أكثر فعالية من الهوائية، لأن العضلات المحددة والقوية تزيد الطاقة التي نحرقها حين نكون في راحة، ولكن الصيغة المثالية لممارسة التدريب هي التوازن بين النوعين.

 الماء بالسكر يزيل آلام العضلات 

الآلام العضلية المعروفة التي تظهر حين نقوم بالتدريب بعد فترة من توقفنا عن ممارسة الرياضة تنتج عن تمزق صغير للغاية يحدث في الأربطة بين العضلات والأوتار حين نقوم بحركات قوية، ولهذا الماء بالسكر لا يكون مفيدا في هذه الحالة على الإطلاق.  

الكربوهيدرات تزيد الوزن

إنه غير صحيح تماما، لأن ما يزيد الوزن هو زيادة إجمالي السعرات الحرارية، ومن بينها الكربوهيدرات (النشويات) والدهون والمشروبات الكحولية.

 كلما تناولنا المزيد من الدهون، تتراكم في أجسادنا

زيادة الوزن تقوم على تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم، ومن ثم ليس الإفراط في تناول الدهون وحده هو ما يراكم الدهون في الجسم، بل الإفراط في السعرات الحرارية.  

 التدريبات الرياضية تسبب نوعا من الإدمان

إنه أمر أقرب إلى الحقيقة منه إلى الكذب، نظرا لأن العقل يكافئ على الجهد المبذول خلال التدريبات بإطلاق هرمون الإندروفين، ما يجعلنا نشعر بالراحة والتحسن. وكما هو معروف، أي متعة يمكن أن تؤدي إلى إدمان.

 المزيد من العرق يعني المزيد من النحافة

  العرق هو بشكل أساسي ماء وتتم استعادته بمجرد شرب الماء، ولذا يكون تأثير تمارين القوة هو الأدوم في فقدان الوزن، وليس العرق. 

 المزيد من التدريبات يؤدي لفقدان أكبر للوزن

إنه صحيح طالما أننا لن نلتهم بعد التدريب طعاما يغطي هذه الدهون التي أحرقناها أو يزيد عنها.

 عدم شرب الماء خلال التدريبات تجنبا لغازات البطن

ليست فكرة جيدة عدم شرب الماء خلال التدريب، لأنه لم يثبت أن ذلك يمنع غاز الأمعاء، والماء عنصر جوهري لتوازن جسدنا وليؤدي وظائفه بشكل جيد.

 القهوة تحسن الآداء

  الإفراط في كل شيء سيئ. الكافيين يحفز، ولكنه يحد من الفعل المنعكس ويمكن أن يؤدي إلى ألم في الرأس وصعوبات في النوم. 

 تدريبات البطن هي فقط التي تزيلها

قبل القيام بتدريبات عضلات البطن لخفض الكرش ينبغي اتباع نظام غدائي متوازن، وفقا لما تحتاجه، بخلاف القيام بتدريبات هوائية ومستمرة ذات شدة متوسطة، لأنه بدون ذلك سيزيد فقط حجم الجسم.

العلاقة بين الدهون والعضلات تزيد مع السن

إنه أمر حقيقي بشكل عام، ولكن ذلك يعود إلى تراجع النشاط البدني مع تقدم العمر، لأن هناك من يصبحون كثيري الجلوس.

بعد بلوغ سن معين، تصبح ممارسة الرياضة أمرا لا يستحق العناء

ممارسة الرياضية مفيدة للصحة، والبدء في القيام بها أو ممارستها أمر لا يمكن اعتبار أن وقته قد ولى أبدا.

 رفع الأثقال يجعل جسد المرأة له مظهر ذكوري

هذا خطأ، المرأة لن يكون لجسدها مظهر ذكوري إلا إذا خصصت ساعات لهذه التمرينات وتناولت المكملات اللازمة لذلك، ودون ذلك ستقوي العضلات فقط وستمنحها شكلا.