بالفيديو.. كيف يحافظ كريستيانو رونالدو على لياقته؟.. 10 تدريبات تجيب

حالة غريبة يعيشها البرتغالي كريستيانو رونالدو، نجم يوفنتوس الإيطالي, في ظل اللياقة البدنية العالية التي يتمتع بها، رغم بلوغه 36 عاما.

رونالدو وصل إلى عامه السادس والثلاثين قبل 10 أيام، وتحديدا في 5 فبراير/شباط الجاري، وهو السن الذي يعتبر كبيرا للاعبي كرة القدم، لكنه على الرغم من ذلك لا يزال محتفظا بلياقته البدنية، وقدراته الفنية المميزة.

السؤال الذي يراوض الكثيرين حول كيفية محافظة النجم البرتغالي على لياقته البدنية في هذا العمر، أجاب عنه أصيل سويد، المدون الشهير على موقع يوتيوب، وذلك من خلال فيديو نشره عبر قناته الرسمية.

• كم تبلغ قيمة عقارات رونالدو وراتبه اليومي والسنوي؟
  

وشرح المدون الشهير البرنامج الرياضي الذي يحرص رونالدو على تطبيقه بشكل يومي، من أجل الحفاظ على لياقته البدنية، حيث أشار إلى أنه يعتمد على 5 مجموعات رئيسية في تدريباته، تتضمن 10 تدريبات.

وأشار سويد إلى أن المجموعة الأولى تعتمد على ممارسة تدريبات الضغط لتقوية الصدر، بواقع 3 مجموعات، بحيث تضم كل مجموعة 12 لعبة، وهو الأمر نفسه بالنسبة لتدريب "سكوات"، الذي يعمل على تقوية عضلات الفخذين.

أما المجموعتان الثانية والثالثة، فتشملان تدريبات الضغط على الصدر، والاندفاع، واستخدام آلات الرفع، والضغط للأسفل، بواقع 3 مجموعات، تتضمن كل منهم 12 حركة.

المجموعة الرابعة فتعتمد على تدريبات مد الساق وتقوية أوتار الركبة، بواقع 3 مجموعات، تتضمن كل منهم 12 حركة.

أما المجموعة الخامسة والأخيرة فتتضمن تمارين الشد ورفع الركبة، من أجل تقوية عضلات البطن وإزالة الدهون، بواقع 3 مجموعات، تتضمن كل منهم 12 حركة.

وبعد الانتهاء من تلك التدريبات، يقوم النجم البرتغالي بالجري والمشي لمدة 20 دقيقة، على فترات متقطعة، بواقع دقيقة وحيدة في كل مرة.