بعد فيديو "بيج ياسمين".. هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟
ما زالت فيديوهات كابتن ياسمين حديث رواد مواقع التواصل الاجتماعي، الفتاة المصرية التي تعمل مدربة كمال أجسام للرجال.
وخلال الأيام الماضية أثارت كابتن ياسمين صاحبة الـ30 عاماً جدلاً واسعاً على الإنترنت، إذ تصدرت الكثير من فيديوهاتها محركات البحث، ومن بينها فيديو تنصح فيه الفتيات بالذهاب إلى الجيم وممارسة التمارين الرياضية حتى أثناء الدورة الشهرية.
وقالت ياسمين في الفيديو: "يا جماعة رسالة لكل بنت لما تبقى تعبانة وخاصة في وقت معين وكلكم فاهمني، أوعي تستسلمي للوقت دا وتقولي لازم أقعد في البيت ولازم أنام، اوعي، انزلي واتمرني والعبي، والله دا ما غلط عليكي، انسى الوجع".
وبسبب هذا الفيديو، تتساءل الكثير من الفتيات والسيدات: هل نصيحة كابتن ياسمين صحيحة؟، أم هناك أضرار من ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية؟.
لأسباب عديدة، تتخلى الكثير من النساء عن التدريبات خلال هذا الوقت من الشهر، ولكن ووفقاً لموقع "healthline"، لا تتوقف الفوائد الجسدية والعقلية للتمارين الرياضية لمجرد أنكِ في أيام الدورة الشهرية، لأنه في الواقع، يمكن أن يساعد الالتزام بالروتين الرياضي على تخفيف بعض الشكاوى الشائعة التي تعاني منها الكثير من السيدات.
وقال الدكتور والمتخصص في الجراحة العامة في مدينة نيوجيرسي الأمريكية، كريستوفر هوليجسورث: "كل من البروجسترون والاستروجين يكونان في أدنى مستوياتهما خلال كامل فترة الدورة الشهرية، مما قد يجعل الناس يشعرون بالتعب وأقل نشاطاً، مع ذلك، فإن تجنب التمرين لن يوفر الطاقة أو يجعلك تشعر بتحسن".
وأضاف: "بدلًا من التوقف عن كل الأنشطة خلال دورتك الشهرية، استغلي هذا الأسبوع كفرصة لتجربة بعض التدريبات الجديدة".
ومن فوائد ممارسة التمارين الرياضية خلال الدورة الشهرية:
تقليل أعراضها
إذا كنتِ تعانين من الإرهاق وتقلبات مزاجية في الأيام التي سبقت الدورة الشهرية وأثناء دورتك، فقد تقلل ممارسة تمارين الأيروبكس المنتظمة أو المشي الخفيف من هذه الأعراض.
تحسين الحالة المزاجية
لأن التمرين يمنحكِ نسبة عالية من هرمون الإندورفين الذي يتمثل عمله في تخفيف الشعور بالألم، وتقليل الإجهاد، وتعزيز الجهاز المناعي بشكل طبيعي، فإنه يمكن أن يحسن من الحالة المزاجية ويجعل الأنثى تشعر بتحسن، كما يعد الإندورفين مسكن طبيعي للألم، فعندما يتم إطلاقه أثناء التمرين، فقد تشعرين بالراحة.
ومن المعروف أيضاً أن ممارسة الرياضة تقلل من مستوى التوتر والقلق في الجسم، وهذا يمكن أن يقلل من شدة تقلصات الدورة الشهرية لدى الفتاة أو السيدة.
التغلب على الإرهاق والصداع
مع زيادة الدورة الدموية أثناء ممارسة التمارين الرياضية تنشط عضلات القلب، الأمر الذي يؤدي إلى مستويات طاقة أعلى ويساعد على التغلب على التعب والإرهاق وحتى آلام الجسم والرأس.
تنظيم الدورة الشهرية بشكل طبيعي
يعاني بعض الفتيات والسيدات من عدم انتظام دورتهن الشهرية وذلك بسبب الهرمونات وتقلبات الجسم، ويمكن أن يساعد النشاط البدني الدورة الشهرية على العودة إلى مسارها الطبيعي.
وكونك نشيطة في الأيام التي تسبق ميعاد الدورة الشهرية، يعمل على مجيء الدورة بشكل منتظم، ويؤدي الجمع بين المجهود البدني والنظام الغذائي الصحي إلى زيادة دورة الحيض بشكل أفضل.
aXA6IDE4LjExOS4xOTIuMiA= جزيرة ام اند امز
