إنفوجراف.. 6 نصائح لقلب صحي
أطباء أمريكيون يقدمون مجموعة من النصائح التي يمكنها أن تحمي 70% من المعرضين للإصابة بأمراض القلب.
قدم أطباء أمريكيون مجموعة من النصائح البسيطة التي يمكنها أن تحمي 70% من المعرضين للإصابة بأمراض القلب.
وبحسب موقع "دالاس نيوز"، أكد الأطباء أن الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي مع أمراض القلب يمكنهم تجنب الإصابة بها إذا ما اتبعوا هذه النصائح:
1- محاولة التخلص من العوامل التي ربما تجعلك عرضة للإصابة بأمراض القلب مثل التدخين والسكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والتغذية السيئة والبدانة والافتقار إلى النشاط العضلي.
2- التقليل من اللحوم الحمراء والدهون المشبعة وتناول المزيد من الأسماك، وزيادة الفواكه والخضراوات.
3- التقليل من الأطعمة المصنعة، والحد من المشروبات الغازية واستبدالها بالمياه.
4- تناول الغذاء الصحي بدلا من تناول الفيتامينات، حيث إن الغذاء الصحي يحتوي على الفيتامينات بالإضافة إلى عدد من العناصر الأخرى مثل الألياف والمعادن ومضادات الأكسدة والتي يحتاجها الجسم أيضاً.
5- ممارسة نشاط عضلي بشكل منتظم، ويؤكد الأطباء أن ذلك النشاط العضلي لا يجب أن يكون عنيفاً مثل المشاركة في ماراثون جري، مؤكدين أنه يمكن الاكتفاء بركوب الدراجة أو السير على الأقدام أو الرقص.
6- بالرغم من أن تقليل التوتر ليس أمراً سهلاً، فإن الأمر يستحق المحاولة. كما ينصح الأطباء بتغيير طريقة التعامل مع التوتر؛ فبدلاً من تناول المزيد من المأكولات أو المشروبات، يمكنك السير، أو ممارسة التأمل أو الحديث مع الأصدقاء.
