الإجهاد والنزيف والكسر بسهولة.. علامات نقص الكالسيوم في الجسم

معظم الأشخاص يعتقدون أن الكالسيوم مهم للأطفال فقط، وهو اعتقاد خاطئ لأن كل الناس يحتاجون إليه يوميا لإبقاء أجسامهم قوية قدر الإمكان

نعرف جميعا أهمية الكالسيوم للأسنان والعظام فهو ضروري جدا لمنح الجسم الطاقة اللازمة ولعمل العضلات بفعالية ولتخثر الدم بصورة طبيعية، ولكن يعتقد معظم الأشخاص أن الكالسيوم مهم للأطفال فقط، وهو اعتقاد خاطئ لأن كل الناس يحتاجون إليه يوميا لإبقاء أجسامهم قوية قدر الإمكان.

ووفقا لموقع "نت دكتور" البريطاني، ينصح الأطفال من سن سنة إلى 3 سنوات بتناول 350 ملليجراما من الكالسيوم، والأطفال بين 4 و6 سنوات بتناول 450 ملليجراما، والأطفال بين 7 و10 سنوات بتناول 550 ملليجراما، والأشخاص بين 11 و18 عاما 100 ملليجرام للذكور و800 ملليجرام للإناث، أما البالغون بين 19 و64 عاما فيوصى بتناولهم 700 ملليجرام من الكالسيوم يوميا.

وحسب المسح الوطني للحمية الغذائية والتغذية في المملكة المتحدة، يعاني 5% من الرجال و8% من النساء نقصاً في الكالسيوم، فيما لا يحصل 14% من المراهقين على الكمية الكافية من المعدن الضروري جدا للجسم، ما يثير القلق على نحو خاص لأن معظم هيكلنا العظمي يتشكل قبل سن 18 عاما.

4 علامات نقص الكالسيوم في الجسم

نشر موقع "نت دكتور" 4 علامات تساعدك على معرفة ما إذا كنت تعاني نقصاً في الكالسيوم أم لا:

1- الشعور بالتعب طول الوقت

يساعد الكالسيوم على إطلاق الطاقة الموجودة في الطعام الذي تتناوله، لذلك إذا لم تكن تستهلك كمية كافية من المعدن ربما تشعر بتعب وإرهاق أكثر من الطبيعي.

وربما يكون نقص الكالسيوم أحد أسباب شعور الحامل بالتعب طول الوقت، لأن العظام تصبح أكثر كلسية في منطقة الرحم، وإذا لم يحصل الجنين على كمية الكالسيوم اللازمة له، سيضطر إلى امتصاصه من عظام والدته.. أما الأمهات اللاتي يرضعن أطفالهن طبيعيا، فيحتجن مزيدا من الكالسيوم، ما يقدر بـ1250 ملليجراما يوميا.

2- صعوبة الحفاظ على الرشاقة

يتخلى معظم الأشخاص الذين يسعون إلى خسارة الوزن عن منتجات الألبان في أنظمتهم الغذائية. لكن يعتبر الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان والجبن ضروريا لعمل العضلات وتنظيم ضربات القلب. وكلما كانت عضلاتك أقوى، زاد حرق الجسم للسعرات الحرارية. لذلك إذا لم تكن تستهلك نسبة كافية من الكالسيوم لتنظيم انقباضات العضلات، سيصبح حلم الرشاقة تحديا هائلا.

3- النزيف المتواصل

إذا كنت تعاني عجزاً في وقف تدفق الدم في حالة الجرح، اعلم أنك تعاني نقص الكالسيوم. وبدون كمية كافية من المعدن سيتطلب دمك وقتا أطول ليتجلط، ما يجعلك تخاطر بخسارة مزيد منه.

4- التعرض للكسور بسهولة

تعتبر خسارة كثافة العظام جزءا طبيعيا من عملية التقدم في العمر لأن خسارة الكالسيوم تكون بمعدل أسرع من معدل تخزينه. احم نفسك من مشكلات قد تتعرض إليها مستقبلا وحافظ على مستويات مرتفعة من الكالسيوم في جسمك.

وتعتبر السيدات اللاتي بلغن سن اليأس أكثر عرضة لهذه المشكلة بسبب نقص هرمون الاستروجين الذي يحافظ على العظام.

ومن أبرز مصادر الكالسيوم، منتجات الألبان بأنواعها، فضلا عن السردين والخضروات الورقية ذات اللون الأخضر مثل البروكلي والكرنب الصيني، والصويا والخبز والحبوب المصنوعين من الدقيق المعزز.