مخاوف كورونا.. 5 خطوات لتخطي القلق

في محاولة لإنقاذ الصحة النفسية للقراء خلال مقاومة فيروس كورونا، يرصد موقع أمريكي أبرز طرق التغلب على القلق المزمن

يختبر أغلبنا حاليا أوقات شديدة الصعوبة بسبب انتشار فيروس كورونا (كوفيد-19) عالميا، وعلى الرغم من شيوع حالة الذعر عالميا، فإن هناك بعض الأشخاص الأكثر هشاشة مثل بائعي محال البقالة، وأصحاب الأمراض المزمنة، وأفراد الطاقم الطبي، كونهم الأكثر تعرضا لخطر الإصابة بالفيروس.

في محاولة لإنقاذ الصحة النفسية للقراء، خصوصاً من يعانون مشكلة مع القلق المزمن يرصد موقع "وومن هيلث" الأمريكي، أبرز طرق التغلب على القلق.

1- التنفس

عندما تشعر بالتوتر تتنفس أكثر مما تحتاج، وهو ما يسبب انخفاض مستويات ثاني أكسيد الكربون في جسمك، مما يتسبب في إرسال رسالة تحذيرية لمخك أنك تمر بنوبة قلق، عندها يتم تحفيز ردود فعلك لاتخاذ إجراء مناسب.

عليك أن توقف حالة الاستنفار التي يعمل بها جسمك في هذه اللحظة من خلال أخذ نفس عميق وبطيء، إلى أن تستقر دقات قلبك.

2- ضع حدودا لوسائل الإعلام

تقوم وسائل الإعلام حاليا بدور مهم في نقل وسائل الوقاية من فيروس كورونا وتعليمات السلطات للحد من انتقاله، إلا أن كثرة التعرض لأخبار عن الفيروس قد تتسبب في ارتفاع مستويات قلقك، يفضل تقليل الاحتكاك بوسائل الإعلام قدر الإمكان، وتجنب الأخبار السلبية المتواصلة.

3- تواصل مع الآخرين قدر الإمكان

التزامك بالحجر المنزلي لا يعني ضرورة إحساسك بالوحدة، خصوصاً لو كنت تعيش بمفردك. 

حاول استقطاع جزء من وقتك للاتصال بصديق أو زميل عمل يوميا للاطمئنان عليه وتجنب الإحساس بالهشاشة والوحدة في هذه الأوقات.

4- التأمل

بإمكانك تجنب الإصابة بنوبة قلق، من خلال تدريب عقلك وجسدك على الاسترخاء بجلسات التأمل.

توجد تطبيقات مجانية للمساعدة في هذا الشأن مثل تطبيق Headspace.

5- قم بأنشطة منتظمة

القيام بتغييرات في نمط حياتك وحميتك الغذائية قد يكون له تأثير في خوفك المتزايد، إذ إن التمرين باستمرار يساعد على إفراز هرمون الإندروفين، الذي يشبه في تأثيره المورفين ويسبب إحساسا بالإيجابية.

يفضل تقليل الكافيين لما له من دور في ارتفاع نسبة الأدرينالين في الجسم، والذي يسبب الإحساس بالتوتر والقلق المستمر.