نصائح هامة قبل الولادة.. أهمها ممارسة الرياضة

الولادة تحتاج إلى استعداد خاص، لذا يجب اتباع النصائح التي تساعد على تسهيلها، وخاصة إن كانت ولادة طبيعية.

الاستعداد للولادة أمر ضروري خاصة أنها تحتاج إلى الكثير من التحضيرات سواء كانت صحية أو نفسية، ولهذا نتعرف اليوم على عدد من النصائح الهامة قبل الولادة وطرق تسهيل الولادة الطبيعية. 

نصائح هامة قبل الولادة:

أولاً: الاهتمام بالغذاء الصحي:

• اتباع النظام الغذائي الصحي قبل الولادة مهم جداً، ولهذا يجب أيضاً الاهتمام بالحفاظ على الوزن الطبيعي وعدم الزيادة في الوزن.
• الحرص على الاهتمام بتناول الفواكه والخضروات اللازمة، والتي تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومنها الحديد والكالسيوم المهم للحامل، وخاصة في الشهر التاسع قبل الولادة مباشرة.

ثانياً: ممارسة التمرينات الرياضية:

• الحرص على ممارسة التمرينات الرياضية المختلفة.
• التمارين التي تناسب المرأة الحامل، رياضة المشي ورياضة اليوجا، والرياضة بشكل عام تساعد على الولادة الطبيعية.

ثالثاً: الاهتمام بالراحة:

• الراحة الجسدية والراحة النفسية مهمة قبل الولادة، ويجب التخلص من الضغوط النفسية التي تمر بها المرأة في هذه المرحلة.
• الحرص على التقليل من التوتر والقلق الذي تشعر به المرأة تجاه عملية الولادة، وعليها الالتزام بالهدوء النفسي.

رابعاً: المتابعة مع الطبيب:

• المتابعة الجيدة مع الطبيب الخاص بها، حتى تتم عملية الولادة سواء كانت طبيعية أو كانت قيصرية بشكل سهل وطبيعي.

خامساً: تحضير حقيبة الولادة:

• الحرص على تحضير حقيبة الولادة والملابس والمستلزمات التي تحتاج إليها الأم أو الطفل، وهذا يساعد على شعور المرأة فى الأيام قبل الولادة بالثقة فى النفس.

تسهيل الولادة الطبيعية:

اللجوء إلى الأعشاب الطبيعية، والتي تساعد على تسهيل عملية الولادة ومنها ما يلي:

أولاً: أوراق المريمية:

• من الأعشاب التي تساعد على تقوية عضلة الرحم، والتخفيف من الآلام التي توجد في مرحلة الولادة.
• يتم هذا من خلال غلي ملعقة كبيرة من أوراق المريمية في كمية من الماء.
• يتم تركها حتى تبرد وتصفى ويتم تناول كوب منها، وهي التي تساعد على زيادة عملية الطلق في الولادة الطبيعية.

ثانياً: الحلبة:

• الحلبة من البذور التي تستخدم قبل الولادة، والتي تساعد على فتح الرحم وتسهيل عملية الولادة.
• هذا من خلال تناول كوب من الحلبة المغلية المضاف إليها عسل النحل.

ثالثاً: اليانسون:

• عند معرفة موعد الولادة من الممكن قبلها أن يتم تناول كوب من اليانسون المغلي وتترك لمدة عشرة دقائق.
• يحلى بالعسل أو بالسكر ويتم تناول كوب منه، حيث يساعد على تسهيل عملية الولادة.

رابعاً: الثوم:

• الثوم يحتوي على العناصر الطبيعية التي تساعد على تسهيل وتحفيز عملية الولادة.
• إضافة الثوم إلى الأطعمة المختلفة قبل مرحلة الولادة، والذي يفيد التخلص من كمية البراز التي توجد بالأمعاء.

خامساً: الصبار:

• أثبتت الدراسات المختلفة أن الصبار يساعد على تحفيز الولادة الطبيعية، وهذا لأنه يزيد من تقلصات الرحم.
• يتم نقع ملعقة كبيرة من هلام الصبار في الماء ويتم تحليته بعسل النحل ويتم تناول كوب منه، والذي يحفز تسهيل عملية الولادة.