يناير شهر التوعية بمرض ألزهايمر.. 10 طرق للنجاة من الخرف

يناير/كانون الثاني هو شهر التوعية بمرض ألزهايمر، وهي حملة توعوية لتسليط الضوء على أحد أكثر الأشكال التي تمهد للإصابة بالخرف.

ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، يعاني أكثر من 55 مليون شخص من ألزهايمر في جميع أنحاء العالم، ويعيش أكثر من 60% منهم في البلدان المنخفضة والمتوسطة الدخل، مشيرة إلى أنه في كل عام هناك ما يقرب من 10 ملايين حالة إصابة جديدة.

• متغيرات كورونا الجديدة.. تحذيرات من «مرض أكثر خطورة»

ومرض ألزهايمر هو الشكل الأكثر شيوعًا للخرف وقد يساهم في 60-70% من الحالات، وينجم عن مجموعة متنوعة من الأمراض والإصابات التي تؤثر على الدماغ.

ووفقا للمنظمة، يعد الخرف حاليًا السبب الرئيسي السابع للوفاة وأحد الأسباب الرئيسية للإعاقة والتبعية بين كبار السن على مستوى العالم، مع العلم أن النساء يتأثرن بشكل غير متناسب بالخرف، سواء بشكل مباشر أو غير مباشر.

وهناك العديد من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها في أي عمر أو مرحلة من الحياة للعمل على تحسين صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالخرف، وتشمل هذه الخطوات الحيوية لتحسين صحة الدماغ أيضًا الفئات التي تم تشخيص إصابتها بالخرف بالفعل.

طرق الوقاية من ألزهايمر

في حين أن بعض عوامل خطر الإصابة بألزهايمر لا يمكن تغييرها مثل العمر والوراثة، إلا أن هناك العديد من الطرق التي يمكنك اتخاذ إجراءات بشأنها لتقليل المخاطر الإجمالية في أي عمر أو مرحلة من حياتك.

وذكرت جمعية ألزهايمر الكندية أن هذه الطرق والإجراءات قائمة على الأدلة ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 40%، وتشمل:

1- النشاط البدني يوميا

المشي أو الرقص أو السباحة أو ركوب الدراجة أو ممارسة اليوجا أو لعب الكرة أو الحركة في الحديقة أو القيام بالأعمال المنزلية أو العمل في الفناء، فأي نشاط بدني من هذه أفضل من لا شيء على الإطلاق.

2- حماية السمع

يمكن أن يؤدي فقدان السمع في منتصف العمر إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف بنسبة 90% في المتوسط، لذا استخدم المعينات السمعية إذا لزم الأمر لكونها تساعد في تقليل هذا الخطر، مع حماية السمع من الضوضاء العالية.

3- النشاط الاجتماعي

ابق على اتصال وتفاعل مع عائلتك وأصدقائك ومجتمعك، وأيضا الزيارات والأنشطة الافتراضية مهمة لأن العزلة الاجتماعية في وقت لاحق من الحياة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 60% في المتوسط.

4- علاج السكري والسمنة

بالتعاون مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، حاول إدارة الحالات المعقدة مثل مرض السكري والسمنة بأفضل ما يمكنك، لأنهما على وجه الخصوص يمكن أن يزيدا من خطر الإصابة بالخرف.

5- الإقلاع عن التدخين

إن الإقلاع عن التدخين أو الحد منه، حتى في وقت لاحق من الحياة، يمكن أن يحسن صحة الدماغ ويقلل من خطر الإصابة بالخرف.

6- علاج الاكتئاب

الاكتئاب هو أكثر من مجرد الشعور بالحزن، لذا يساعدك البحث عن علاج له على تحسين حالتك المزاجية وأداء الدماغ، فضلاً عن السماح لك باتخاذ إجراءات بشأن عوامل الخطر الأخرى.

7- تجنب شرب الكحول

تظهر الأبحاث أن ارتفاع استهلاك الكحول في منتصف العمر يزيد من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 20% في المتوسط، لذا من المهم التخلي عن المشروبات الكحولية واستبدالها بأخرى خالية من الكحول.

8- حماية قلبك

من خلال العمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، قم بمراقبة وإدارة ضغط الدم وصحة القلب مع إدراك أن "ما هو مفيد للقلب مفيد للعقل أيضًا"، وفقا للجمعية المختصة.

9- تجنب الارتجاج وإصابات الدماغ المؤلمة

ابتعد عن الأنشطة التي قد تعرض عقلك لخطر الأذى، وارتدي خوذة عند الضرورة مع اتباع قواعد المرور وإشارات المشاة.

10- النوم الجيد

اعمل على النوم جيدًا لمدة 6 إلى 8 ساعات كل ليلة، وإذا كنت تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم أو مشاكل أخرى في النوم، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على خيارات العلاج.