6 نصائح لتجنب مشكلات القلب
مركز الحد من الأمراض الأمريكي اكتشف عند مراجعة بيانات 2016، أنه كان بالإمكان تجنب دخول نحو 2.2 مليون شخص إلى المستشفى بسبب أزمات قلبية.
ذكرت مجلة "تايم" الأمريكية، نقلا عن "مركز الحد من الأمراض" أن بيانات حديثة أظهرت أن مشكلات في القلب يمكن تجنبها كانت سببا في وفاة نحو 415 ألف شخص بالولايات المتحدة عام 2016؛ مما يؤكد أهمية التدخل الاستباقي لحماية القلب قبل حدوث مشكلات.
وفي إطار حملة "المليون قلب"، الهادفة إلى منع حدوث مليون أزمة أو سكتة قلبية بحلول عام 2022، اكتشف مركز الحد من الأمراض الأمريكي، عند مراجعته لبيانات عام 2016، أنه كان بالإمكان تجنب دخول نحو 2.2 مليون شخص إلى المستشفى، وتجنب وفاة نحو 415 ألف شخص بسبب أزمات وسكتات قلبية.
الأغرب أن إجمالي عدد الوفيات كان أكبر في عام 2015، حيث مات 634 ألف شخص نتيجة لأمراض القلب فقط؛ مما يجعله المسبب الأول للوفيات بين البالغين في الولايات المتحدة في ذلك العام، بحسب مجلة "تايم" الأمريكية.
وفي هذا السياق، أفادت آني شوشات، نائبة مدير مركز الحد من الأمراض، بأن "العديد من الأمراض المرتبطة بالقلب والأوعية الدموية تحدث للبالغين متوسطي العمر الذين لا نتوقع عادة أنهم معرضون للخطر".
واستطردت: "غالبية هذه الحالات من الممكن منعها من خلال بعض التصرفات اليومية للتقليل من الخطر المحتمل، أهمها تغيير نمط الحياة، وهو أمر في حد ذاته قادر على إحداث الفارق بالنسبة لصحة القلب".
وللحفاظ على صحة القلب؛ إليكم بعض النصائح التي أوردها البحث:
1- التمارين:
النشاط الجسماني أمر مهم، لكن الأهم هو تحسين حالة الأوعية الدموية، ولذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميا على الأقل، أربعة أو خمسة مرات في الأسبوع.
2- تناول الخضروات بكثرة
أثبتت الأبحاث أن اتباع أنظمة الحمية الغذائية المعتمدة على الخضروات البروتينية والبقوليات الكاملة والبروتينات الحمراء (اللحوم) باعتدال أمر مفيد لصحة القلب، كذلك فإنه بإمكان النظام الغذائي الغني بالخضراوات الإبقاء على مستوى الكولستيرول منخفضا، وهو أمر مهم للحفاظ على حالة الأوعية الدموية على المدى البعيد.
3- عدم التدخين
من المعروف أن التدخين مرتبط بسرطان الرئة، لكنه أيضا يعد سببا لحدوث أمراض القلب، بحسب جمعية القلب الأمريكية، نظرا لأنه يدمر الأوعية الدموية، ويساعد على تكون الدهون في الشرايين.
4- كن اجتماعيا
للروابط الاجتماعية أهمية كبيرة للحالة للصحية ولحالة القلب بصفة خاصة؛ لذلك فإن حياة العزلة والوحدة ربما تزيد من احتمالات الإصابة بالأزمات والسكتات القلبية؛ وعليه فإن الانخراط في أنشطة اجتماعية يساعد على تقليل فرص حدوث ذلك.
5- ابتعد عن التوتر
التأمل واليقظة وغيرها من أساليب تقليل التوتر من شأنها أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم، وتحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية، وعلى العكس، فإن زيادة التوتر من شأنه زيادة احتمالية الإصابة بأزمات قلبية. ولذلك فإن ممارسة اليوجا والركض والتنفس بعمق وغيرها من أساليب تقليل التوتر، يساعد على تقليل احتمالية حدوث مشكلات في القلب.
6- حمام الساونا
أظهرت الأبحاث أن ممارسة عادات ما بعد العمل، مثل حمامات الساونا، يقلل من احتمالية الإصابة بالسكتات القلبية، لأن ذلك يساعد على المحافظة على صحة الأوعية الدموية ويخفض من ارتفاع ضغط الدم، وذلك بتنشيط تدفق الدم إلى البشرة؛ لذلك فإن الدراسة تؤكد الصلة بين حمام الساونا وانخفاض احتمالية الإصابة بأزمات وسكتات قلبية.
