دليل الكسالى للياقة أفضل في 5 خطوات

دليل الكسالى للياقة أفضل وممارسة الرياضة في ٥ خطوات بسيطة.

كشفت دراسات كثيرة أن الملايين حول العالم يعيشون حياة رتيبة خالية من الحركة، لكن دراسات مقابلة حذرت من الاستسلام لهذا النمط من الحياة، لما له من أضرار صحية على المدى الطويل، ومن هنا عرضت صحيفة الجارديان نقلاً عن خبراء اللياقة البدنية البريطانيين قائمة صغيرة من 5 خطوات بسيطة للكسالى، للحصول على لياقة أفضل دون أن يختلقوا الأعذار ويتقفوا مع أول شعور بالتعب.

1- المشي أكثر:

فقط قوموا على قدميكم، رغم أن الكثيرين يعرفون ذلك، لكن الأبحاث أثبتت أن المشي يقلل المخاطر من الإصابة بالسكري من نوع 2 وأمراض القلب والذبحة الصدرية وغيرها من الأمراض، وما أن يصبح ذلك عادة فلن تشعروا بأنه تمرين إلزامي، فقط جربوه لمدة 30 دقيقة يومياً. اصحوا مبكراً قليلاً واشغلوا أنفسكم بالاستماع للموسيقى مثلا أو اصطحبوا أحداً وستجدون الوقت يمر بسرعة.

2- التمارين على مراحل:
البعض يمارس التمرينات لساعات طويلة حتى يشعر أنه استفاد منها لكن الحقيقة أنه من الأفضل تقسيمها على فترات قصيرة على أن تكون مكثفة وقوية، من الممكن أن تبدأوا بتمرينات الدراجة بشكل خفيف لمدة 5 دقائق ثم 30 ثانية مكثفة وشديدة من شكل آخر من الدراجة لـ4 أو 6 مرات مع 4 دقائق من تمرين الدراجة البسيط مجدداً بشكل خفيف. 

3-برنامج الـ5 كيلو
الجري ليس أمراً محبباً بالمرة للكسالى، لكن يمكنكم أداء الكثير من التمرينات في وقت قصير خلال الجري، أوقات الربيع هي أفضل وقت للجري مع هذا الطقس اللطيف. وهناك برامج متاحة على الإنترنت لممارسة التمرينات في مسافة قدرها 5 كيلومترات. وبالمناسبة، أكدت دراسات أخرى أن الجري ولو لـ5 دقائق يومياً يجنبكم الوفاة المبكرة.

4- رفع الأثقال:
نوع آخر من التمرينات غير المفضلة للكسالى رغم فوائده التي لا تحصى. ورفع الأثقال لن يزيد من العضلات لكنه سيقويها ويحرق المزيد من السعرات ويقلل مخاطر الإصابة بالسكري ويحسن من حساسيتك للأنسولين. وهو هام بشكل خاص للسيدات، لأنه يقلل من آلام الظهر ومتاعب ما بعد سن اليأس خاصة هشاشة العظام. 

5- تحديد الأهداف:
الحوافز والأهداف تساعدكم على الالتزام بالخطط، بإمكانك مكافأة أنفسكم بعد كل تمرين، ضعوا مبلغاً مالياً قليلاً في صندوق بعد كل يوم تمرين أو ضعوا رهاناً مع أصدقائكم، فأحياناً العناد يكون قوة هائلة. وإذا لم يكن ذلك كافياً، فتذكروا أن دراسة أخيرة لجمعية الصحة الوطنية البريطانية كشفت أن الناس في المرحلة العمرية من 50 عاماً- 71 عاماً الذين حرصوا على بعض النشاط ولو كان قليلاً، رغم أنهم لم يمارسوا الرياضة 30 دقيقة لمدة 5 أيام أسبوعياً، تقل لديهم نسبة الوفاة المبكرة بـ30٪.