متلازمة ما بعد كورونا.. نصائح لتخطي الأعراض المزمنة

رغم أن فيروس كورونا اتخذ منعطفًا أكثر اعتدالًا، فإن الأعراض تستمر في التأثير على حياتنا خاصة بعد تشخيص الملايين بمتلازمة ما بعد كوفيد.

يعتقد العلماء أن عدوى أوميكرون الخفيفة لا يمكن أن تسبب أعراضًا حادة وبالتالي لا تترك أي آثار باقية، لكن رغم ذلك فإن بعض الناس يواصلون محاربة الخمول والتعب أثناء التعافي من العدوى، وتسمى هذه الحالة بـ"كوفيد طويل الأمد" أو متلازمة ما بعد كوفيد.

• دراسة صادمة لمرضى كوفيد طويل الأمد.. المتاعب ستتواصل

وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن حالات كوفيد طويل الأمد هي مجموعة واسعة من المشكلات الصحية الجديدة أو العائدة أو المستمرة التي يعاني منها الأشخاص بعد الإصابة بالفيروس المسبب لـ"كوفيد-19".

وبينما يتعافى بعض الأشخاص في غضون أيام، هناك من يستغرق أسابيع وحتى شهورًا للتخلص من الأعراض التي يسببها فيروس SARs-CoV-2.

وفقًا للهيئة الصحية، تم العثور على حالات ما بعد كورونا في كثير من الأحيان لدى الأشخاص الذين أصيبوا بالفيروس وعانوا من مرض حاد أو أولئك الذين لم يتم تطعيمهم بعد.

نصائح للتخفيف من إرهاق ما بعد كورونا

التعب هو مرض شائع ومزعج بعد الإصابة بفيروس كورونا، ويمكن أن يحرمك من طاقتك ويتركك متعبًا وغير نشط طوال اليوم.

وذكر موقع TIMESOFINDIA أنه "عند التعافي من أي مرض، بما في ذلك كورونا، قد تشعر بالإرهاق باعتباره جزءا طبيعيا من استجابة الجسم لمحاربة المرض، ومن المرجح أن يستمر لبعض الوقت بعد زوال العدوى".

وقدم الموقع عددا من النصائح للتخفيف من إرهاق ما بعد كورونا كالتالي:

1- الراحة والتغذية أمران حاسمان

هذان العنصران مهمان جدا أثناء التعافي من فيروس كورونا، لذا من الضروري الحصول على قسط وافر من الراحة وتناول الأطعمة التي تساعد على التعافي يمكن أن يساعد في إدارة التعب الذي يستمر بعد الإصابة الأولية.

علاوة على ذلك، من الجيد إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة تساعدك في "زيادة مستويات الطاقة لديك واستعادة صحتك العامة".

2- التنفس العميق والتمارين الخفيفة هما المفتاح

يمكن أن يساعد أخذ أنفاس عميقة والانغماس في تمارين خفيفة في الحفاظ على شكل الجسم وربط التعافي.

وذكر: "تؤدي العادة اليومية المتمثلة في التنفس العميق من البطن إلى تحسينات كبيرة في صحتنا العامة، حيث يسلم الأكسجين الطازج إلى الخلايا ويبطئ ضربات القلب ويخفض ضغط الدم ويريح العضلات".

التنفس العميق أيضا يخفف التوتر بشكل فعال وطبيعي، مما يساعدك على الشعور بمزيد من الإيجابية والحيوية.

علاوة على ذلك، يمكن أن تكون اليوجا طريقة رائعة لزيادة مستويات الطاقة خاصة Yin Yoga التي توفر وصولاً أعمق إلى وظائف الجسم وتكون مفيدة لمحاربة التعب.

3- اجعل النوم أولوية

هناك جانب آخر مهم من النوم، يمكن أن يحسن الشعور بالتعب وهو قيلولة منتصف النهار، حيث وجد الباحثون أنها تحسن كفاءة دماغنا وتساعدنا على فرز المعلومات اللاواعية التي أخذناها دون أن ندرك ذلك بالضرورة، بنفس الطريقة التي يعمل بها النوم ليلاً.

4- اتباع نظام غذائي غني بالحديد

يلاحظ الأطباء أن التعب يمكن أن يحدث أيضًا بسبب انخفاض مستويات الحديد في الجسم، وهذا هو السبب في أن اتباع نظام غذائي نباتي غني بالحديد يمكن أن يساعد في التعافي من الخمول.

وذكر أنه "قد يكون انخفاض مستويات الحديد مرتبطًا بالإرهاق، وعندما نحصل على الحديد من النباتات تكون أجسامنا أكثر قدرة على تنظيم الامتصاص، وإذا كان مخزوننا من الحديد منخفضًا، فإننا نمتص المزيد والعكس صحيح.

والحديد متوفر بكثرة في العديد من الأطعمة النباتية، بما في ذلك العدس وفول الصويا والسبانخ ودقيق الشوفان والكينوا والبذور.