المشي اليومي الطويل يخفّض خطر الإصابة بآلام الظهر المزمنة
أظهرت دراسة جديدة أجرتها جامعة العلوم والتكنولوجيا في النرويج أن المشي اليومي لفترات طويلة قد يكون من أكثر الوسائل فعالية للوقاية من آلام أسفل الظهر المزمنة.
وبحسب نتائج البحث المنشورة في مجلة JAMA Network Open، يعاني نحو 20% من السكان في النرويج من مشكلات مرتبطة بالظهر، فيما يمثل علاج الاضطرابات العضلية والهيكلية أحد أعلى بنود الإنفاق في النظام الصحي. هذا الواقع دفع الباحثين إلى البحث عن حلول وقائية بسيطة وذات تكلفة منخفضة، بعيدًا عن الاعتماد المفرط على الكراسي الطبية والأجهزة الداعمة.
الدراسة، التي شملت 11,194 مشاركًا، اعتمدت على أجهزة استشعار دقيقة وُضعت على الورك والظهر لقياس مستويات النشاط البدني على مدار أسبوع كامل.
وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يمشون يوميًا بين 78 و100 دقيقة تقل لديهم احتمالات الإصابة بآلام أسفل الظهر بنسبة 13% مقارنة بغيرهم. أما الذين تجاوزوا 100 دقيقة يوميًا، فانخفضت المخاطر لديهم بنسبة وصلت إلى 23%.
وأكد الفريق البحثي أن انتظام المشي ومدته يلعبان دورًا أهم من شدة التمارين الرياضية، مشيرين إلى أن المشي بوتيرة مريحة ولمدة تزيد على ساعة ونصف يوميًا يمكن أن يشكل وسيلة فعالة للوقاية من آلام الظهر المزمنة، إلى جانب دوره في تعزيز الصحة العامة وتحسين جودة الحياة.
