التغذية الصحيحة لكبار السن.. 7 نصائح ذهبية لحياة صحية
حياة كبار السن ليست بالسهلة التي يمكن التهاون في تفاصيلها، فالخطأ قد يجر أضراراً جسيمة تهدد حياة المسن، فكيف تساعدهم على عيش حياة صحية؟.
من المعروف أن الأمراض المزمنة إحدى أكبر المشكلات التي تواجه كبار السن، لذا من الضروري تشجيعهم على الكشف المبكر عنها واتباع روتين حياة صحي ومتوازن.
وأبرز الأمراض المزمنة التي تصيب كبار السن هي: السكري، ضعف البصر، هشاشة العظام، ضعف السمع، ارتفاع ضغط الدم والسمنة.
ليست الأمراض المزمنة وحدها التي تهدد حياة كبار السن، إذ إن فئة عريضة منهم يتعرضون للعديد من الحوادث في هذه المرحلة العمرية.
ووفقاً لوزارة الصحة المصرية، تنحصر 75% من الحوادث التي يتعرض لها كبار السن في الحالات الآتية:
- النزول من الفراش.
- عبور عتبة الباب.
- استخدام السلالم.
- الانزلاق في الحمام.
- الإضاءة الضعيفة.
- الانزلاق على السجادة.
قواعد التغذية الصحية لكبار السن
وقدّمت الوزارة المصرية روشتة متكاملة لكبار السن بشأن قواعد التغذية الصحية التي تناسب المرحلة، وهي:
1- يجب أن يكون المحتوي الغذائي متوازن، ويتضمن: الألياف، البروتين، الدهون والكربوهيدرات.
2- تناول الوجبات في أوقات محددة.
3- تناول 3 وجبات صغيرة أفضل من وجبة كبيرة.
4- تجنب الجوع لمدة طويلة.
5- شرب كمية كافية من السوائل، خاصة في الطقس الحار.
6- الإكثار من السلطة والخضراوات والفواكه.
7- تجنب المقليات والأغذية الحارة والمسبكة.
نصائح مهمة لرعاية المسنين
وقالت وزارة الصحة المصرية إن على مَن يرعى المسنين اتباع هذه النصائح للحفاظ على أجسامهم ومناعتهم، وهي:
1- تجنب الحياة الكسولة والاهتمام بالحركة الدائمة لأنها مفيدة للجسم.
2- تناول الغذاء الذي يحتوي على الألياف، لتنظيم حركة الأمعاء والذهاب للمرحاض في مواعيد ثابتة.
3- ممارسة النشاط البدني اليومي، ويعد المشي أفضل الأنشطة؟
4- تجنب الوحدة والانعزالية ، وينصح بالاتصال بالأرقاب والأصدقاء باستمرار.
5- ينصح بالتغذية المتوازنة والحفاظ على وزن الجسم الصحي.
6- من الضروري اختيار أغذية صحية ومناسبة لكبار السن.
7- تنظيم مواعيد الاستيقاظ والنوم يوميا.
8- لا بد من الحفاظ على النظافة الشخصية.
فوائد ممارسة الرياضة بانتظام لكبار السن
تطرقت الجهة الصحية لأهمية ممارسة كبار السن التمارين الرياضية، حتى لو في أبسط صورها وهي المشي، وضرورة تجنب الجلوس لفترات طويلة والحياة الخاملة.
وعددت فوائد ممارسة الرياضة بانتظام لكبار السن كالآتي:
1- تحد من التعرض للأمراض، كالقلب والجلطة وبعض أنواع السرطان.
2- تبعث الشعور بالسعادة والراحة وتحد من مشكلة الاكتئاب.
3- تحفز وتقوي الذاكرة وتحسن القدرات العقلية للمسن.
4- تزيد مستوى الطاقة.
5- تساعد على التوازن.
aXA6IDE4LjIyMi4xMjEuMjQg جزيرة ام اند امز
