اكتئاب ما بعد الولادة.. نصائح هامة لتجنب خطر الإصابة به
تعد ولادة طفل جديد في الأسرة من التجارب السعيدة التي ينتظرها الكثير من الأشخاص، لكنها في الوقت نفسه تعتبر تجربة مغيرة للحياة، وتحدي صعب خاصة للأمهات الجدد.
غالبًا ما تشعر الأمهات بمشاعر يتخللها الشعور بالحزن أو الغضب بعد الولادة، وهي حالة تعرف باسم اكتئاب ما بعد الولادة (Postpartum depression (PPD.
وتتسم هذه الحالة بأعراض تشمل على مشاعر الحزن والقلق والانفعال والبكاء والشعور بالذنب وصعوبة تواصل الأم مع طفلها والأرق أو فرط النوم وفقدان الشهية والطاقة، وذلك فقًا لموقع "verywellfamily".
أسباب اكتئاب ما بعد الولادة
يعتبر سبب الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة غير معلوم حتى الآن، ولماذا يؤثر على شخص دون الآخر. ومع ذلك، فإن بعض الأسباب المحتملة التي يعتقد أنها تساهم في حالة الصحة العقلية هذه تشمل الجينات، وقلة النوم، وانخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية، والتغير السريع في المستويات الهرمونية بعد الولادة.
كما أن هناك مجموعة من عوامل الخطر التي تزيد من فرص الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة ومنها، مرض السكري (سواء الموجود مسبقًا أو الإصابة بسكر الحمل)، صعوبة الرضاعة الطبيعية أو رعاية الطفل، مشاكل صحية مع الطفل، ضغوطات الحياة (مثل العلاقات غير المستقرة أو المرض أو المشكلات المالية)، الدعم المحدود من العائلة أو الأصدقاء، أو مضاعفات الحمل مثل الولادة المبكرة أو ولادة جنين ميت أو العيوب الخلقية.
وفي بعض الأحيان، يؤجل البعض الحصول على علاج اكتئاب ما بعد الولادة لأنهم يشعرون بالحرج أو الخجل من مشاعرهم، خاصة لأن الناس غالبًا ما يتوقعون أن يشعر الآباء الجدد بسعادة كبيرة بدلًا من الاكتئاب أو الإرهاق.
ولكن من الضروري أن يعرف الناس هو أن التكيف مع كونك أمًا جديدة أمر صعب حقًا، وفي حين أنه يمكن أن يكون هذا المرض خطيرًا، فإنه شائع للغاية وقابل للعلاج.
اكتئاب ما بعد الولادة يصيب الآباء
اكتئاب ما بعد الولادة الى متى يستمر؟
ويميل اكتئاب ما بعد الولادة إلى التطور في غضون عدة أسابيع من الولادة، حيث تكون مدة اكتئاب ما بعد الولادة تتراوح بين أسبوعين و3 أسابيع، وقد تصل أحيانًا إلى الـ 6 أشهر.
إنفوجراف.. 10 أعراض لاكتئاب الشتاء
كيفية تجنب اكتئاب ما بعد الولادة
تتساءل الكثير من النساء عن كيف احسن نفسيتي بعد الولادة؟ ولحسن الحظ، هناك بعض الأشياء التي يمكن القيام بها، والتي من شأنها أن تساعد في التخلص من اكتئاب بعد الولادة ومنها:
- اقبلي مساعدة الآخرين لكِ في العناية بطفلك، هذه الخطوة ستساعد كثيرًا في التغلب على الشعور بالضغط من تربية طفلك واكتئاب ما بعد الولادة.
- اطلبي المساعدة في رعاية طفلكِ من عائلتكِ وأصدقائكِ دون حرج.
- اتبعي نظاما غذائيا صحيا لمساعدة جسمك على الحصول على العناصر الغذائية الكافية التي يحتاجها للتعافي من الولادة والحفاظ على صحتك بشكل عام.
- مارسي التمارين الرياضية المعتدلة بعد استشارة الطبيب، فحتى جلسة تمرين مدتها 10 دقائق يمكن أن تساعدكِ في التغلب على الاكتئاب.
- اعتني بنفسك مع طفلك بأخذ قيلولة متكررة معه، والخروج في الشمس لمدة 10-15 دقيقة على الأقل يوميًا.
- لا تعزلي نفسك وحاولي الخروج مع الأصدقاء أو تحدثي معهم عبر الهاتف.
- ابحثي عن شخص ما للتحدث معه (معالجًا أو صديقًا أو فردًا من العائلة) يستمع إليكِ ويساعدكِ.
الاكتئاب.. 7 أعراض تشير إلى الإصابة به و5 نصائح للوقاية منه
اختبار اكتئاب ما بعد الولادة
هناك اختبار يُسمى مقياس ايدنبيرغ (EPDS) لاكتشاف الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة، ويشمل على 10 أسئلة لقياس الحالة المزاجية ومدى تأثير مشاعر القلق. كما يمكن أن يطلب الطبيب عمل فحص دم لمرض الغدة الدرقية، حيث قد يتسبب أي اضطراب في هرمونات الغدة الدرقية في الإصابة بالاكتئاب.
كيف يتعامل الزوج مع اكتئاب بعد الولادة؟
ويكون دور الزوج في اكتئاب ما بعد الولادة دور رئيسي، حيث تنعكس تصرفاته على الحالة النفسية للزوجة. لهذا من الضروري أن يتولى بعض الأمور منها ما يلي:
- مساعدة الزوجة في رعاية الطفل.
- التأكد من تناول الأم الطعام المناسب لها.
- توفير الوقت اللازم لها للاستحمام والنظافة الشخصية.
- تشجيع الزوجة على أخذ القسط الكافي من النوم والراحة والاعتناء بالرضيع في هذه الفترة.
علاج اكتئاب ما بعد الولادة القيصرية
هناك بعض العلاجات المعتمدة من قبل الأطباء لعلاج مثل هذه الحالات، ومنها:
- العلاج المعرفي السلوكي والعلاج النفسي التفاعلي بين الأشخاص.
- تناول مضادات الاكتئاب.
مهم نعرف أنه يجب استشارة الطبيب عند الشعور بأي من أعراض الاكتئاب بعد الولادة وطلب المساعدة من المحيطين. كما يجب إخبار الطبيب إذا كنتي ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، وذلك لوصف العلاج المناسب لكِ، وحتى لا يتسبب الدواء في أذى للرضيع.
aXA6IDMuMTUuMTIuOTUg
جزيرة ام اند امز
