السمنة واضطرابات الجهاز الهضمي.. من أضرار النوم بعد السحور
يقع كثير من المسلمين في خطأ كبير في شهر رمضان الكريم عند النوم مباشرة بعد تناول وجبة السحور، فما هي أضرار النوم بعد السحور.. وما هو أفضل وقت للنوم في رمضان؟
وقد أثبتت بعض الدراسات الحديثة أن هناك العديد من أضرار النوم بعد السحور مباشرة، والأمر ذاته ينطبق على الأكل ثم النوم في رمضان سواء بعد وجبة الإفطار أو وجبة السحور. ويتساءل كثيرون هل السحور قبل النوم يزيد الوزن أم يتوقف الأمر على طبيعة الأطعمة التي تضمنها مائدة السحور؟
أفضل وقت للنوم بعد السحور
هناك بعض النصائح العامة التي يمكن أن تساعدك في تحديد أفضل وقت للنوم بعد السحور، منها:
- تجنب النوم فورًا بعد تناول السحور، لذا حاول الانتظار لمدة 1-2 ساعة قبل النوم.
- يجب أن تحافظ على نمط منتظم للنوم والاستيقاظ في أوقات محددة يوميًا، لتنظيم الساعة البيولوجية لجسمك وتعزيز جودة النوم.
- تجنب التوتر والقلق عن طريق تطبيق تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق قبل النوم لتهدئة العقل والجسم.
- قم بتوفير بيئة مظلمة وهادئة ومريحة للنوم. استخدم غرفة نوم مناسبة للراحة وتجنب التشغيل المفرط للأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
- من الجيد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد السحور، لتحسين الهضم والشعور بالراحة.
لصيام أفضل وللحفاظ على طاقتك.. إليك أفضل أطعمة صحية في السحور
ما هي أفضل طريقة لتناول السحور؟
لتناول السحور بشكل صحي ومتوازن، هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها تبعًا لموقع (Raffles Medical Group)، منها:
1. تناول وجبة متوازنة
يجب أن تحتوي وجبة السحور على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والمغذية. تأكد من تضمين مصادر للبروتين مثل اللحوم البيضاء (الدجاج، الديك الرومي)، والأسماك، والبقوليات، والبيض.
مع ضرورة تضمين الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني، والخبز الكامل، والشوفان، والحبوب الكاملة. بالإضافة إلى الخضروات والفواكه للحصول على الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية.
2. شرب السوائل
تأكد من شرب كمية كافية من السوائل خلال وجبة السحور وحتى وقت الصيام. استهلك الماء والعصائر الطبيعية والسوائل الأخرى التي تساعد في ترطيب الجسم وتعويض الفقدان الذي يحدث أثناء الصيام.
3. تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية
يفضل تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية خلال وجبة السحور، حيث يمكن أن تسبب الثقل والاضطرابات المعوية. ويمكنك استبدالها بالأطعمة المشوية أو المسلوقة أو الخبز المحمص.
4. تجنب الأطعمة المُصنّعة والمُعبّأة
حاول تجنب الأطعمة المعبأة والمُصنّعة التي تحتوي على مواد حافظة وإضافات صناعية. واختر الأطعمة الطازجة والأطعمة التي تحضر في المنزل قدر الإمكان.
5. تناول وجبات صحية بين السحور والإفطار
إذا كنت تشعر بالجوع خلال الليل، يمكنك تناول وجبات خفيفة صحية بين السحور والإفطار مثل الفواكه الطازجة، والمكسرات، والزبادي الطبيعي.
أضرار النوم بعد السحور
تتعدد أضرار النوم بعد السحور في شهر رمضان الكريم، وبالرغم من أنه يُفضل تأخير السحور إلى آخر ساعتين في الليل طبقًا للسنة النبوية، ولكنه لا يجب أن يكون قبل أذان الفجر مباشرة. ومن أهم أضرار النوم بعد السحور في رمضان وفقًا لموقع VOI.IDما يلي:
1. زيادة الوزن
تناول الطعام ثم النوم مباشرة يقلل من معدلات الحرق مما يتسبب في زيادة الوزن، ويهدد صحة القلب وإصابة الشخص بأمراض القلب والشرايين وضغط الدم. فإذا كنت تتناول وجبة ثقيلة قبل النوم، فقد يزيد ذلك من فرص زيادة الوزن.
فمن المعروف أن الجسم يحرق سعرات حرارية أقل أثناء النوم، وبالتالي فإن تناول وجبة ثقيلة قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى تراكم السعرات الحرارية الزائدة.
2. اضطرابات الجهاز الهضمي
يؤثر النوم بعد السحور على صحة الجهاز الهضمي ويتسبب في العديد من المشكلات، منها حرقة المعدة وارتجاع المريء وانتفاخات واضطرابات في الهضم.
فقد يزيد تناول وجبة ثقيلة قبل النوم من خطر حدوث اضطرابات الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم أو الانتفاخ أو الإمساك.
3. اضطرابات النوم
قد يعاني البعض من صعوبة في النوم بعد تناول وجبة السحور. ويمكن أن يؤثر الشعور بالامتلاء أو الانزعاج على جودة النوم ويسبب الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
كما يتسبب في اضطرابات النوم والأرق، ويترتب على ذلك الشعور بالقلق والتوتر وعدم التركيز خلال نهار رمضان.
4. الشعور بالعطش
عند تناول وجبة السحور تحتوي على أملاح أو كافيين والنوم بعدها مباشرة، فقد يتسبب ذلك في الشعور بالعطش خلال نهار رمضان. بالإضافة إلى أنه يزداد امتصاص الجسم للسوائل عند النوم، ويتم ترشيحها من خلال الكلى.
مما يعني أنه في حالة عدم تناول السوائل بعد السحور والنوم مباشرة، فإن الجسم قد يكون في حاجة إلى المزيد من السوائل خلال النهار.
5. صعوبات التنفس أثناء النوم
قد يصاب البعض بصعوبات في التنفس أثناء النوم، عند تناول الكثير من الطعام ثم الخلود إلى النوم مباشرة، حيث تؤثر المعدة الممتلئة على الرئة وعلى عملية التنفس بشكل عام. فقد يزيد ذلك من احتمالية حدوث انسداد مؤقت للمجاري التنفسية أثناء النوم.
كما أن تراكم الدهون في منطقة الحلق واللسان قد يسبب انسدادًا أكثر أثناء النوم ويؤدي إلى صعوبات التنفس والشخير ومن ثم الانقطاع التنفسي.
6. اضطرابات السكر في الدم
إذا كنت تعاني من مشكلات في التحكم في مستويات السكر في الدم، قد يؤثر تناول وجبة ثقيلة قبل النوم على تلك المستويات. ويمكن أن يحدث ارتفاع في مستوى السكر في الدم بسبب قلة النشاط البدني أثناء النوم وعدم الحاجة إلى الطاقة المستهلكة.
كما أن إذا كانت وجبة السحور تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات سريعة الهضم مثل السكريات والنشويات، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع سكر الدم بشكل مفاجئ بعد تناول السحور.
هل النوم بعد السحور يزيد الوزن؟
نعم، يمكن أن يتسبب النوم بعد السحور على زيادة الوزن، ولكن يجب الأخذ في الاعتبار أن زيادة الوزن ليست نتيجة واحدة تعتمد فقط على النوم بعد السحور فقط، بل هي نتيجة تفاعل عدة عوامل.
فقد يؤدي النوم بعد السحور إلى زيادة الوزن إذا كانت الوجبة السحور غنية بالسعرات الحرارية العالية والدهون، وإذا لم يتم ممارسة النشاط البدني بعد تناول السحور.
فعندما تتناول وجبة كبيرة ثم تنام مباشرة، فإن جسمك لن يكون قادرًا على استخدام السعرات الحرارية بشكل فعال، وبالتالي فإن السعرات الحرارية الزائدة قد يتم تخزينها على شكل دهون.
ومع ذلك، فأنه لا يوجد قاعدة ثابتة تنص على أن النوم بعد السحور يؤدي إلى زيادة الوزن. فالزيادة في الوزن تتعلق بالتوازن العام بين السعرات الحرارية المتناولة والتمارين الرياضية والنشاط البدني وعوامل أخرى مثل الوراثة والعادات الغذائية العامة.
وأخيرًا، للحفاظ على وزن صحي بعد السحور، يُنصح باختيار وجبة سحور صحية ومتوازنة، تحتوي على مصادر متعددة للبروتين والألياف والمغذيات الأساسية.
وتجنب تناول الوجبات السريعة والمقرمشات والمشروبات الغازية العالية بالسعرات الحرارية. مع ضرورة ممارسة النشاط البدني بانتظام، سواء بعد السحور أو في أوقات أخرى من اليوم.
ومن المهم أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وأسلوب حياة نشطًا بشكل عام للحفاظ على وزن صحي، ويمكن للنوم الجيد أن يلعب دورًا في هذا الصدد. بالإضافة إلى تناول الوجبات بانتظام وشرب الكمية الكافية من الماء.
