اضبط ساعتك البيولوجية.. 6 نصائح لتجنب اضطرابات النوم
نصائح للقضاء على اضطرابات النوم وضبط ساعتك البيولوجية للحصول على نوم عميق متواصل في إجازتك أو سفرك للعمل بعيدا عن غرفتك المريحة
يعاني كثيرون من الأرق واضطرابات النوم خصوصاً مع تغيير روتينك المعتاد، كما يفعل البعض في رمضان، أو تغيير مكان نومك في حالة السفر لإجازة أو عمل.
ونشر موقع Dreams البريطاني مجموعة من النصائح التي تساعدك على ضبط ساعتك البيولوجية والقضاء على اضطرابات النوم للحصول قسط وافٍ وصحي في ليالي إجازتك لتنطلق لما خططت له بنشاط وطاقة متجددة.
وربما تجبرك الظروف المحيطة من درجة حرارة الغرفة ومكان السرير والضجيج وغيرها على النوم بشكل متقطع وتحرمك من الاستمتاع بقسط وافٍ من النوم، لذا تستعرض لك "العين الإخبارية" عدداً من النصائح في التقرير التالي..
نصائح لتجنب اضطرابات النوم
1- اختيار مكان الإقامة بعناية
اقرأ مراجعات المستخدمين (Reviews) لخدمات الفندق الذي تقرر الإقامة به، واحرص أن يوفر نظام عزل صوتي مناسبا إن كان يطل على أحد الطرق الرئيسية المزدحمة بالسيارات، واسأل الإدارة عن أوقات خدمة الغرف والتنظيف ونسقها مع مواعيد استيقاظك ونومك.
2- بيئة مناسبة للنوم
النوم في بيئة مختلفة يعني الأرق بسبب أصغر عوامل الإزعاج من ضوء وضوضاء، وسيساعدك بشكل كبير اقتناء سدادات أذنين ووسادات للعينين تمنع العوامل الخارجية من التأثير على نومك، ما يحفز الجسم على الاسترخاء وإنتاج الميلاتونين التي تساعد على النوم، واطلب من الفندق تزويدك بعدد مناسب من الوسائد والأغطية.
وكإضافة أخيرة، اختر أحد تطبيقات الضجيج الأبيض التي تضم مكتبة من الموسيقى الهادئة التي ستجعلك تستسلم للنوم سريعا.
3- درجة الحرارة المناسبة
اضبط درجة حرارة التكييف في الغرفة قبل أن تخلد للنوم، فبحسب موقع Dreams توصي مؤسسة Sleep بـ18.5 درجة مئوية كدرجة الحرارة المثالية للنوم.
4- أجواء منزلية:
وجود كتابك المفضل أو ملابس ترتديها في المنزل بحوزتك أثناء السفر قد يخلق حالة من الطمأنة والراحة، ما يساعدك على الاسترخاء والراحة وبالتالي النوم بعمق.
وإن كنت تصطحب أطفالك في إجازة عائلية يمكن السماح لهم بجلب لعبة أو لعبتين معهم وكذلك تحميل أفلامهم المفضلة على جهاز لوحي.
5- امنح النوم وقتا أطول
حتى لو ازدحم جدولك بالنشاطات التي تود القيام بها والأماكن التي ترغب بزيارتها، رتب خططك لتذهب في وقت أبكر من المعتاد إلى السرير، تحسبا لاحتياجك وقت أطول لتغفو بسبب البيئة الجديدة.
6- حافظ على روتين النوم الاعتيادي
كونك في عطلة لا يعني إهمال روتينك قبل النوم، فإن كانت عادة السيدات مثلاً وضع مجموعة من مستحضرات العناية على الوجه والبشرة فيجب الحرص على فعل ذلك حتى أيام السفر، وإن كنت معتادا على شرب النعناع أو البابونج الساخن قبل النوم فلا تتجاوز تلك الفقرة.
