نصائح بسيطة لمعالجة الإجهاد في العمل

الإجهاد والتوتر نتيجة ضغوط العمل لا تنتهي لكن يمكنك بخطوات بسيطة من التأمل التغلب على هذه المشكلة وتعزيز الإنتاجية.

الإجهاد يؤثر علينا جميعا بشكل يومي تقريبا، ويمكن أن يأخذ أشكالا متعددة خاصة في مكان العمل، ما يزيد من الاضطرابات الصحية ويعوق حركة الإنتاج.

وفي إطار اليوم الوطني البريطاني للتوعية بالإجهاد، نقلت صحيفة "إندبندنت" عن أطباء نفسيين بريطانيين مجموعة من النصائح والحيل للتغلب بها على هذه المشكلة.

ولتخفيف التوتر المرتبط بالعمل، يوصي الأطباء بتعلم مهارات التأمل والتي يمكنك استخدامها في المكتب للمساعدة في تهدئة النفس. والتأمل يشمل الوعي قدر الإمكان بالمحيط ويعزز الإنتاجية ويحد من القلق وحتى تحسين العلاقات الشخصية. وعند إجرائها بشكل صحيح يمكن أن يثير ذلك الشعور بالهدوء بعيدا عن ضجيج العمل. التأمل هو شيء يمكنك القيام به على مكتبك ولا يستغرق الأمر سوى دقيقة واحدة فقط، تقوم خلالها بهذه الخطوات البسيطة:

1. توقف عن كل ما تفعله.

2. خذ بعض الأنفاس وركز على تنفسك.

3. راقب ما يجري، واسأل نفسك أربعة أسئلة: "مَن أنا؟ ماذا أريد؟ ما هدفي؟ ما الذي أنا ممتن له؟"

4. استمر في يومك واستمر في التفكير في إجاباتك عن هذه الأسئلة.

وإذا كان التأمل الفردي يبدو شاقا فيمكن القيام بالتأمل الجماعي حيثما أمكن. فعندما يرى الآخرون أنك تتأمل، فإنه في الواقع أمر جيد لأنه يزيل الغموض عن ممارسة اليوجا ويساعد الآخرين على تعلم عادات جديدة. وعلى غرار مفهوم فريق العمل، فإن بناء مجتمع من الأشخاص ذوي التفكير المتشابه وزملاء العمل الذين يشاركونك شغفك أمر مهم لتغيير السلوك على المدى الطويل. ويمكن للموظفين دعم هذه الجهود من خلال جمع مجموعة غير رسمية معا وتشجيع الآخرين على الانضمام.

aXA6IDE4LjExNy43MS4yMzkg

جزيرة ام اند امز