5 نصائح للتغلب على تقلبات المزاج في الشتاء

معالجة تغيرات المزاج والتحسين من الصحة النفسية ممكنة بالاعتماد على طرق طبيعية منها المشي في الشمس والتمرن

تحمل النسمات الباردة لفصل الشتاء تقلبات في الحالة المزاجية لدى البعض، فيصاب كثرٌ بما يسمى الاضطراب العاطفي الموسمي، والذي يحدث غالبًا بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس.

ويمكن معالجة تغيرات المزاج والتحسين من الصحة النفسية بالاعتماد على طرق طبيعية تمكن كارهي الشتاء من تخطي هذا الفصل بأقل المتاعب، يذكر موقع Atkins بعضا منها:

1- التعرض لأشعة الشمس

من الضروري استغلال الأيام المشمسة وساعات صباحها المشرقة للتعرض لأشعة الشمس، والتي تساعد على تحسين المزاج وتزيد مستويات السيروتونين، وهو مضاد طبيعي للاكتئاب، في الدماغ.

لتحقيق ذلك ينصح بترك الستائر مفتوحة والمشي خلال ساعات النهار الأولى أو التنقل مشياً إلى الوجهات القريبة. 

2- التمرين

يمكن للتمرين أن يحسن من معنوياتك بشكل فوري، كما تساعد التمارين الرياضية على المدى الطويل بالتخلص من أعراض الاكتئاب، بسبب الإندروفين الذي يفرزه الجسم أثناء التمرين ويسبب شعورا عاماً بالراحة.

3- النوم

من الضروري جداً الحصول على ساعات نوم كافية ليلاً مما يساعد على تحسين المزاج العام، ومن الممكن أن تحفزك ساعات الليل الطويلة في الشتاء على استغلالها في نوم صحي.

4- التغذية الصحية

من الممكن أن يدفعك الشتاء لتناول طعام غير صحي مليء بالسكريات ذا سعرات حرارية مرتفعة، لكن من الضروري تجاهل نداء الحلويات وغيرها والحصول على حصص يومية من الفاكهة والخضار والأسماك والدجاج الغنية بالمعادن والفيتامينات والزيوت الصحية التي تؤثر بشكل مباشر على المزاج.

5- شرب المياه

حتى مع غياب التعرق الزائد وعدم فقدان كميات كبيرة من السوائل في الشتاء كما هو الحال في الصيف، من الضروري الحصول على كمية كافية من المياه للحفاظ على مزاج جيد، إذ قد يسبب نقص المياه الصداع والإرهاق، وهي أعراض يمكن تجنبها بالحصول على السوائل المطلوبة للجسم.