هل تساءلت لماذا تستيقظ كل صباح دون حاجة للمنبه؟ السر في «هرمون التوتر»
كشف عالم أعصاب أمريكي أن هرمون الكورتيزول، المعروف غالبا بعلاقته بالتوتر، يلعب دورا أساسيا في استيقاظنا دون الحاجة للمنبه.
جاء ذلك خلال ظهور عالم الأعصاب والأستاذ المشارك في كلية الطب بجامعة ستانفورد، أندرو ديفيد هوبيرمان، في حلقة 5 يناير من بودكاست" مودرن وزدم"مع كريس ويليامسون.
وأوضح هوبيرمان أن السبب الحقيقي وراء استيقاظنا صباحًا يعود إلى ما يُعرف بـ استجابة الاستيقاظ بالكورتيزول، فقبل النوم بساعات قليلة، يكون مستوى الكورتيزول منخفضا، بينما يكون هرمون الميلاتونين، المسؤول عن النوم، في أعلى مستوياته، مما يجعلنا هادئين ونستعد للنوم العميق.
وأضاف هوبيرمان أن أول أربع إلى خمس ساعات من النوم تمثل مرحلة النوم العميق أو النوم غير الريمي ، ثم يبدأ الكورتيزول في الارتفاع تدريجيا مع اقترابنا من الثلث الأخير من النوم، ما يجعل بعض الأشخاص يستيقظون لقضاء حاجتهم ثم يعودون للنوم. وبمرور الليل، ومع بلوغ الكورتيزول حدا معينا في الصباح، نستيقظ طبيعيا.
وأشار هوبيرمان إلى أن مستوى الكورتيزول صباحا أعلى من ذروته في مواقف التوتر خلال النهار، مؤكدا أن ارتفاع الكورتيزول الصباحي هو علامة صحية. وأضاف أن هناك نافذة زمنية تمتد من ساعة إلى 90 دقيقة بعد الاستيقاظ يمكن خلالها زيادة ذروة الكورتيزول الصباحي بنسبة تصل إلى 50% عبر التعرض للضوء الساطع.
وأضاف أن "رفع الكورتيزول صباحا من خلال الضوء الساطع أو ممارسة الرياضة مفيد للجميع، للرجال والنساء، في جميع مراحل الدورة الشهرية وخلال الحمل، وقد أظهرت الدراسات البشرية تفاصيل ذلك".
aXA6IDIxNi43My4yMTYuNTYg جزيرة ام اند امز
