مجتمع

بالفيديو.. 3 تمرينات تخلص المرأة من ترهل الذراعين

الثلاثاء 2017.1.31 11:56 صباحا بتوقيت أبوظبي
  • 755قراءة
  • 0 تعليق
ترهلات الذراعين كابوس قابل للاختفاء

ترهلات الذراعين كابوس قابل للاختفاء

على الرغم من أن ترهلات الجسد تصيب الرجال والنساء على حد سواء، لكنها تعد أكثر خطورة وشيوعاً لدى السيدات بسبب الكثير من الأمور، كالحمل أو الوزن الزائد أو الاستعداد الجيني في أجسادهن . 

وتعتبر ترهلات الذراعين من أكثر أنواع الترهلات التي تضرب الغالبية العظمى من النساء بسبب نقص الكتلة العضلية بشكل عام في الجسم، لكن ثمة حل يمكنه أن يخلصك من ترهل الذراعين للحفاظ على مظهرك الأنثوي الجذاب.

وتمارس تلك التمارين لـ 14 يوماً، بواقع 5 أيام متتالية، ثم يوم من الراحة، ثم 5 أيام أخرى، ويوم من الراحة ثم 4 أيام، لضمان ظهور النتائج.. كما يمكن ممارستها بأي عدد من التكرارات بحسب القدرة ومستوى اللياقة البدنية.


1-تمرين المتوازي المنزلي


كما ترين في هذا الفيديو لا يحتاج هذا التمرين سوى مقعد فقط، ويستهدف عضلات الترايسيبس أو العضلة ثنائية الرؤوس في ذراعيك.

و يمكنك ممارسته بأي عدد من المرات بشرط ألا تقل عن 5 مرات بشكل يومي، وسرعان ما سترين النتائج الإيجابية تبدأ بالظهور.


2-تمرين الضغط النسائي الكلاسيكي


بالتأكيد يمكنك ممارسة تمرين الضغط بالشكل المبسط أو بالشكل التقليدي العادي بحسب قدرتك ومستوى اللياقة البدنية. 

ويعد تمرين الضغط من التمارين الهامة بشكل عام بالنسبة لمنع وشد ترهلات الذراعين والصدر لدى جميع البشر، المهم هو أن تحرصي على ممارسته بعدد تكرارات لا تقل عن 4 يومياً، وأن تزداد تلك التكرارات بشكل تدريجي مع الوقت .


3-تمرين الرمي بالدامبل


عليك أن تشتري زوجين من الدامبل، لا يتجاوز وزن كل منهما كيلو جراما واحدا، وممارسة هذا التمرين الذي يستهدف عضلات الذراعين و منحهما بعض الحجم المثالي كي تخلصك من الترهلات المحرجة .

احرصي فقط على ممارسة هذا التمرين 10 تكرارات مقسمة على مجموعتين أو مرتين، ويمكن زيادة العدد بحسب القدرة.

تعليقات