دليلك الشامل لتصبح أكثر شبابا في 7 أسابيع

دليل شامل ومبسط لتصبحوا أكثر شبابا يمكنك اتباعه في ٧ أسابيع.

مع هذا الدليل الشامل والمبسط يمكنكم أن تصبحوا أكثر شباباً بالفعل خلال ٧ أسابيع فقط، هذا ما ذكرته صحيفة ميرور البريطانية، ومع هذا الدليل بإمكانكم إضافة تغيير بسيط على حياتكم كل أسبوع ويمكنكم الالتزام به كما يوضح لكم مجموعة من خبراء الطب الطبيعي واللياقة البدنية البريطانيين، ولأن ٩٠٪ من أسباب ظهور أعراض الشيخوخة مبكراً ناتجة عن اختياراتنا في الحياة فيمكنكم اتباع التالي:

- الأسبوع الأول:
أول أهدافكم هي ضرورة التقليل من أسباب الالتهاب في الجسم الناتجة عن استهلاك السكر والجلوتين ومنتجات الألبان، بدلاً من ذلك، اجعلوا وجباتكم تتكون من الخضراوات بنسبة ٨٠٪ وبروتينات بـ٢٠٪ وزيدوا من الأوميجا ٣.

تناولوا الكثير من الخضراوات الورقية على الأقل مرة يومياً والسمك الدهني مثل السلمون مرتين أسبوعياً واطهوا بزيت خام أو عضوي أو زيت جوز الهند، اجعلوا آخر وجباتكم قبل النوم بـ٣ ساعات، إذا كان الوقت بين العشاء والإفطار لا يقل عن ١٢ ساعة فستخسرون المزيد من الوزن وتفوزون بمزيد من العمر.

- الأسبوع الثاني:
احرصوا على الحصول على قسط كاف من النوم، لأن قلة النوم تزيد من هرمون التوتر في اليوم التالي، وستقبلون علي الطعام غير المفيد والسكري بشكل أكثر  فيزداد الوزن مع الوقت، قللوا من مساحة الضوء في غرفة النوم خاصة ليلاً، ولا تضعوا الأجهزة الإلكترونية والتكنولوجية بها، قللوا من كمية الكافيين ومشروبات الطاقة خلال يومكم العادي، تناولوا فيتامين د، لأنه يؤثر على نمط النوم.
- الأسبوع الثالث:
مارسوا التمرينات الرياضية لتقوية العظام وتنظيم الهرمونات، الجلوس كثيراً يزيد من خطر الإصابة بالسكري بنسبة ١١٢٪ والسرطان ٢٩٪، تحركوا حتى لو كنتم جالسين، ارفعوا كعب القدم خلال الجلوس ٥٠ مرة. تحركوا قليلاً كل ٤٥ دقيقة مثل السير أو الخروج أو نزول السلالم، حاولوا ممارسة الرياضة من ٣٠-٦٠ دقيقة ٣ مرات أسبوعياً.

- الأسبوع الرابع:
اخرجوا التوتر من جسمكم ببعض الرياضات مثل اليوجا وتمرينات الإطالة أو بالمساج أو الإبر الصينية.
- الأسبوع الخامس:
استخدام أدوات التجميل وهذه المواد الكيميائية يومياً قد يعرض البشرة للشيخوخة المبكرة والتجاعيد والترهل، ابحثي عن مواد عضوية خاصة فيما يتعلق بالمرطبات، لتقليل تأثير هذه المواد السامة.
- الأسبوع السادس:
خصصوا وقتاً للتأمل، فإن تحسين حالتكم المزاجية والنفسية يقاوم الضغوط والتوتر التي تسرع عملية الشيخوخة، مارسوا ٣٠ دقيقة من اليوجا أو التأمل يومياً، قد يكون أمراً صعباً بعض الشيء في البداية لكن سرعان ما سيصبح روتيناً يومياً.
- الأسبوع السابع:
توقفوا عن السكريات الصناعية، زيدوا من جرعة الخمائر في نظامكم الغذائي، وتحكموا في معدلات التوتر حتى لا تسببوا التهابا للمعدة عن طريق الرياضة، حفزوا المخ عن طريق تعلم لغة جديدة أو تعلم العزف أو الخبز أو الطهو أو حتى العبوا سودوكو. إذا مارستم أياً من هذه الهوايات لمدة ٤٥ دقيقة مرتين أسبوعياً ستشعرون بتحسن على ذاكرتكم.