هل تعاني خمول ما بعد الظهيرة؟ إليك 5 حلول بعيدًا عن المُنبهات

عادة ما نشعر بالخمول والكسل في فترة ما بعد الظهيرة، وحينها نلجأ فورًا للمنبهات التي قد تضرنا.. لكن هناك 5 حلول أفضل تمنحنا النشاط

عادةً ما نشعر بالخمول في فترة ما بعد الظهيرة، مما قد يتطلب أخذ غفوة ولو قصيرة لاستعادة النشاط، ولكن ماذا لو كنا في أماكن العمل ولازال أمامنا العديد من المهام التي تحتاج لإنجازها على الفور؟ في هذه الحالة قد يلجأ البعض إلى شرب المُنبهات كحل سريع، متغاضين عن سلبياتها، لكن موقع "بيزنس إنسايدر" قدم 5 نصائح أخرى للتغلب على الكسل خلال فترة ما بعد الظهر واستعادة النشاط والحيوية:

1- تناول وجبة إفطار غنية بالألياف:

الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والبقول، تمنحنا شعورًا بالشبع والرضا على مدار اليوم، مثلما هو الأمر مع البروتينات والدهون الصحية، بحسب ما نقله الموقع الأمريكي عن خبيرة التغذية ماريا مارلو.

ونصحت الخبيرة بشكل خاص بتناول بذور الشيا، التي وصفتها بأنها "معروفة بقدرتها على الحفاظ على النشاط والإحساس بالشبع لفترات طويلة من الزمن".

ولفتت مارلو أيضًا إلى أهمية تناول الشوفان بأشكاله المختلفة، موضحة أن وجبة من الشوفان المخلوط بالتوت والمكسرات تعد خيارًا جيدًا جدًا؛ لأن هضم تلك الوجبة يتم ببطء، مما يعطي إحساسًا بالشبع لعدة ساعات، لكن مارلو حذرت من وجبات الشوفان الجاهزة المحلاة بالسكر، موضحة أن لها نتائج عكسية فيما يخص اكتساب الطاقة.

2- املأ وجبة الغداء بالخضروات:

طبق الغداء الخاص بك يجب أن يحتوي على الخضروات نسبة 50% على الأقل، و25٪ من البروتين الصحي و25٪ من مصادر الحبوب الكاملة أو الخضروات الإضافية.

وبالنسبة للبروتين، توصي مارلو بكوب من الفاصوليا أو الفول أو العدس أو 3 أونصات من الأسماك البرية، فيما تؤكد على أهمية تجنب الإفراط في تناول السكر والكافيين والحبوب المكررة، موضحة أن كل تلك الأطعمة تعطينا دفعة من الطاقة يعقبها انهيار كبير وإحساس بالجوع والكسل، لذا يجب علينا تجنب الخبز الأبيض والبيتزا والمعكرونة والحلوى والمشروبات الغازية على وجه الخصوص.

3- تناول وجبة خفيفة من عناصر مُعززة للطاقة:

ينبغي أن تحتوي الوجبات الخفيفة، التي نتناولها وسط الوجبات الأساسية، على الكثير من البروتين والألياف والدهون الصحية، لتمنحنا النشاط الكامل، وتوصي مارلو بتناول تفاحة أو كمثرى مقطعة إلى شرائح مع زبدة اللوز، موضحة أن الفاكهة تحتوي على الألياف، في حين توفر زبدة اللوز البروتين والدهون الصحية.

وتقترح خبيرة التغذية أيضًا تناول نصف ثمرة من الأفوكادو مع رقائق بالملح والفلفل الأحمر، مؤكدة أن الألياف والدهون الصحية تعطينا إحساسًا كبيرًا بالشبع حتى حلول موعد الوجبة الأساسية التالية.

ولفتت إلى أن المكسرات، بشكل عام، تعتبر مصدرًا جيدًا للبروتين والدهون والماغنيسيوم، وهو معدن يسبب غيابه انخفاضًا في معدل طاقة الجسم، وتوصي مارلو تحديدًا بتناول الكاجو واللوز والبندق.

4- اشرب المياه والسوائل:

قبل أن تندفع لتحضير فنجان من القهوة للحصول على دفعة من النشاط والطاقة، اشرب كوبًا من الماء، وستشعر حينها بتحسن؛ لأن الجفاف في حد ذاته يعطي إحساسًا بالكسل والخمول.

وتنصح مارلو بتناول مشروب من بذور الشيا، الغنية بالألياف والبروتين، ولكن دون إضافة سكر، كما تنصح بالشاي الأخضر، فعلى الرغم من احتوائه أيضًا على الكافيين، فإنه أفضل من القهوة، لأنه غني بمضادات الأكسدة كما أن نسبة الكافيين فيه أقل.

5- قم من مكانك وتحرك قليلًا:

فور إحساسك بالخمول في فترة ما بعد الظهيرة، قم من على مكتبك، وتحرك قليلًا حوله، أو مارس بعضًا من اليوجا.. فقط امنح نفسك دقائق بسيطة من الراحة وتهدئة المخ والحركة، وستشعر حينها أنك قمت بشحن طاقتك من جديد، مما يمكنك من أداء المهام الموكلة إليك بحرفية عالية وإبداع.