8 نصائح للحفاظ على صحتك في العمل.. لا تفوتها

إذا كنت ممن يقضون 8 ساعات في المكتب، جالسا على كرسي، أمام شاشة الكمبيوتر، فانتبه لأنك في خطر، ما لم تحرص على اتباع هذه النصائح..ما هي؟

8 ساعات على كرسي أمام الكمبيوتر، لمدة خمسة أيام في الأسبوع يمكن أن تؤثر سلبا على صحتك، وقد يتفاقم الأمر طبعا لو زاد الوقت عن ذلك، ولكن ماذا إذا كنت مضطرا لذلك، لظروف خاصة، أو لأن طبيعة العمل تستلزم ذلك؟

الأطباء والخبراء حددوا 8 نصائح، ذكرها موقع "ويب إم دي" الطبي الأمريكي، تساعدك في الحفاظ على صحتك أثناء العمل، حاول الالتزام بها.

أولا: السعرات
يمكن للوجبات السريعة التي تتناولها في العمل أن تضيف الكثير من السعرات الحرارية، التي ستؤدي إلى زيادة وزنك، خاصة إذا كنت تشتهى هذا النوع من الطعام كل يوم.

وتقول دون جاكسون، خبيرة التغذية وعضو الجمعية الأمريكية للحمية الغذائية، إذا غاب ذهنك عن الأطعمة السريعة فلن تشتهيها، لذلك لابد من الوقوف واستنشاق الهواء النقي والابتعاد عن تلك الأطعمة أثناء فترة الراحة، وفي حالة الشعور بالجوع يفضل أكل الفاكهة الطازجة مثل الكرز أو العنب كوجبات خفيفة في المكتب.

ثانيا: الماء

شرب الماء بمعدل 8 إلى 10 أكواب يوميًّا تساعدك في تجنب الجفاف، بالإضافة إلى أن الكثير من الأطعمة، كالفواكه، تحتوى على مصادر جيدة للمياه، مثل البرتقال والجريب فروت والعنب والبطيخ والتفاح. وتنصح دون جاكسون بشراء زجاجات مياه كبيرة، وضبط المنبه على الكمبيوتر الخاص بك لشرب الماء كل فترة بمعدلات منتظمة.

ثالثا: المشي

حركة الجسم من الأمور المهمة خلال اليوم للحفاظ على صحتك، وتنصح جاكسون بممارسة المشي في أوقات الغداء والراحة خلال يوم العمل، لأن المشي يساعد في حرق السعرات الحرارية وخفض التوتر الناتج عن ضغوط العمل، وينصح بالعثور على شريك لممارسة المشي، لاكتساب مزيد من التشجيع على المشي يوميًّا، حتى في أكثر الايام ازدحاما بالعمل.

رابعا: الرقبة

تتسبب متلازمة شد عضلات الرقبة في آلام مبرحة للرقبة والظهر، نتيجة لبقائهما في حالة ثبات لفترات طويلة في بيئة العمل، حسب المعهد الوطني لعلوم الصحة البيئية في الولايات المتحدة، وتصيب هذه الآلام الأشخاص الذين يستعملون رقبتهم في التحدث بالهواتف لفترات طويلة أثناء يوم العمل، لذلك ينصح باستعمال سماعات الرأس للحديث على الهاتف، وممارسة تمارين بسيطة للرقبة والظهر أثناء فترة الجلوس الطويلة.

خامسا: العين

إجهاد العين مشكلة أخرى يمكن أن تحدث أثناء العمل بسبب الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر، وهو ما قد يسفر عن الإصابة بالصداع وصعوبة التركيز وزيادة حساسية العين للضوء، وفقا لبحث أجرته كلية طب العيون بجامعة كاليفورنيا، ولتلافي ذلك، يجب أن تكون المسافة بين العينين والشاشة تقريبا بطول الذراع، مع ضبط المسافة لتكون مريحة، وتمكنك من قراءة ما على الشاشة دون الحاجة للضغط على العينين.

سادسا: الراحة

أخذ الفترات الكافية من الراحة مهم جدا للحفاظ على الصحة أثناء العمل، حيث يقول الدكتور جوناثان كريمر، اختصاصي الصحة النفسية ورئيس جمعية استشارات علم النفس للأعمال: إن فترات الراحة والأجازات تساعد في خفض التوتر وتعزيز مستويات التركيز الذهني، خاصة إذا كان هناك توتر ناتج عن المشاكل والضغوط المستمرة في العمل، حيث يؤثر التوتر سلبا على جهاز المناعة بالجسم التي قد تؤدي إلى الإعياء.

سابعا: السهر

يقول الدكتور كريمر: إن الكثير من الأشخاص يركزون بشدة على مشاريعهم وأعمالهم بشكل يؤثر على صحتهم وعلاقاتهم المجتمعية وحالتهم النفسية بشكل عام، ويضيف كريمر أن العمل لساعات طويلة والسهر يؤديان إلى حالة نفسية تدعى الاحتراق الذاتي، حيث تصل مستويات التوتر النفسي والعصبي لنسب عالية تؤثر سلبا على الجسم وتعرضه للإصابة بالمرض بشكل مباشر.

ثامنا: المطهرات

جميع الأدوات الموجودة على مكاتب العمل تحمل آلاف الجراثيم التي قد تعرضك للأمراض، حيث أكدت الجمعية الأمريكية لعلم الأحياء الدقيقة أن الجراثيم تعيش على الأسطح الصلبة، وتظل في حالة نشطة لعدة أيام على تلك الأسطح، وقد تنتقل عدوى الزكام مثلا عن طريق هاتف المكتب المشترك، لذا ينصح بشدة استعمال المطهرات اليدوية وبخاخات تنظيف الأسطح بشكل مستمر لتلافي الإصابة بالعدوى.