7 خطوات تحمي طفلك من السمنة

أخصائية التغذية البريطانية إدوينا ريفيل تقدم 7 خطوات يمكنها المساعدة في الحفاظ على وزن صحي لطفلك.

تتزايد أعداد حالات سمنة الأطفال في بريطانيا خاصة وبلدان العالم عامة، لكن هناك خطوات يمكنها ضمان عدم تعرض الطفل لخطر الإصابة بها.

• إنفوجراف.. خطة أبوظبي لمكافحة سمنة الأطفال‎
• تحذير.. غياب الآباء يصيب الأبناء بالسمنة

وذكرت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية أن أخصائية التغذية البريطانية إدوينا ريفيل قدمت 7 خطوات يمكنها المساعدة في الحفاظ على وزن صحي لطفلك.

الرضاعة الطبيعية

تعتبر الرضاعة الطبيعية أفضل أشكال التغذية بالنسبة للرضع، وتنصح وزارة الصحة البريطانية بالرضاعة الطبيعية خلال الستة أشهر الأولى، لأنها تقدم المغذيات التي يحتاج إليها الرضيع، كما تقلل من خطر الإصابة بالسمنة في مرحلة متأخرة من الطفولة.

أغذية صحية متوازنة

يجب أن يكون هدفنا جميعا تناول غذاء صحي يوفر احتياجات الجسم من الطاقة، ويحتاج الأطفال إلى تناول وجبات منتظمة ووجبات أخرى خفيفة صحية تمدهم بالطاقة التي يحتاجون إليها في حياتهم وأنشطتهم اليومية.

ابق طفلك نشطا

يتمتع الأطفال في بريطانيا اليوم بلياقة بدنية أقل من الأجيال الماضية، وهو ما يمكن أن ينعكس سلبا على مستقبلهم الصحي.

 وتوضح دراسات حالية أن حوالي 9% فقط من الأولاد و10% من الفتيات يلتزمون بنصائح ممارسة الأنشطة البدنية.

لكن يجب أن يمارس الأطفال تحت سن 5 أعوام أنشطة بدنية لمدة 3 ساعات على الأقل على مدار اليوم.

حصص غذائية صغيرة

من المهم مساعدة الأطفال في إدراك علامات الجوع والشبع، في البداية قدم لهم حصصاً غذائية صغيرة، ويمكن تقديم وجبات ثانية مساعدة إذا كان الطفل لا يزال جائعاً ويطلب المزيد، لكن تذكر جيداً أن الوجبات الثانية يجب أن تكون متوازنة.

على سبيل المثال، يمكن أن تكون الوجبات الثانية المساعدة عبارة عن خضراوات أو سلاطة أو فواكه، أيضاً عليك تشجيع أطفالك على تناول طعامهم ببطء ومضغه جيداً وأن يتوقفوا قليلًا بين كل قضمة وأخرى.

تاريخ العائلة مع السمنة

يعتبر أحد أسباب الإصابة بالسمنة هو التاريخ العائلي، ويزداد خطر الإصابة بالسمنة بمقدار 19.8% إذا كان الوالدان يعانيان من السمنة، و8.4% إذا كان أحدهما فقط يعاني منها.

فترات نوم كافية

يعتبر النوم لفترات أقل من 10 ساعات عامل آخر من عوامل تعرض الأطفال لخطر الإصابة بالسمنة، فبالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين عام واحد إلى 3 أعوام ينصح بحصولهم على 11 لـ12 ساعة من النوم ليلًا.

لا للأطعمة المقلية

حاول استبدال الأطعمة المقلية بالأطعمة المشوية أو المسلوقة أو المخبوزة بالفرن دون إضافة دهون، وبالنسبة للمشروبات حاول استهلاك الأنواع ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل الحليب نصف دسم، والمياه بالطبع شيء أساسي، أيضاً حاول التأكد من ابتعاد أطفالك عن المشروبات المحلات مثل العصائر والمشروبات الغازية.