10 أمور تطيل عمرك إذا توقفت عن فعلها

10 عادات يجب أن نتوقف عن فعلها لزيادة معدلات العمر والحفاظ على الصحة، تتعلق بطعامك وعاداتك وانفعالاتك وحياتك الاجتماعية.. ما هي؟.

هناك عدد من الأمور التي يمكن أن نقوم بها للعودة بالساعة البيولوجية إلى الوراء، مهما كان عمرك. ولكن ماذا عن الأمور التي يجب أن نتوقف عن فعلها من أجل الاستمتاع بحياة أطول.
يبدو أن هناك 10 أمور تساعدنا على تحقيق ذلك إذا توقفنا عن فعلها فعلا، نقلتها مجلة "هيلث" الأمريكية عن خبراء متخصصين. 

1-التوقف عن تناول الأطعمة المصنعة 
أحد التغييرات الغذائية الكبرى التي حدثت في العديد من البلدان على مدى السنوات الـ30 الماضية هو التحول لاستهلاك المزيد من الأطعمة المصنعة. فبالإضافة إلى زيادة الصوديوم، والدهون المشبعة، والسكر، والقليل من الألياف في الأطعمة السريعة، كانت النتيجة المزيد من أمراض القلب والأوعية الدموية أمراض وارتفاع ضغط الدم والسرطان والسكري. فإذا كنت لا تمتلك الكثير من الوقت فبإمكانك الطبخ مسبقا لإعداد دفعات كبيرة من الطعام، أو السلطة وغيرها من الخضراوات الطازجة أو المجمدة.

  2-التوقف عن التدخين
إذا كنت مدخنا، فأنت تعرف صعوبة الإقلاع عن التدخين، ولكن هنا بعض الأفكار لك: ستفاجأ كم أن جسمك متسامح، ضغط الدم والدورة الدموية سيتحسنان بعد وقت قصير من الإقلاع عن التدخين، وخطر الإصابة بسرطان سيقل كل سنة بعد ذلك. وضعْ في اعتبارك أن أفراد عائلتك سوف يستفيدون أيضا لأنهم لن يكونوا عرضة لخطر دخان التبغ والتدخين السلبي.

3- لا تقف في مكانك
إذا كنت لا تشعر أن لديك الوقت لممارسة الرياضة فلا داعي بالالتزام بمدة 30 دقيقة يوميا، وخمس مرات أو أكثر في الأسبوع الموصي بها عالميا لتمديد حياتك. فالعديد من الدراسات وجدت أن الحصول على 15 دقيقة فقط من التمارين الرياضية المعتدلة الكثيفة يوميا ستساعدك أن تعيش ثلاث سنوات إضافية، حتى بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، وللأشخاص ذوي الوزن الزائد.

4- توقف عن الشعور بالضغينة 
الغضب عاطفة قوية، خاصة إذا كنت تشعر بمبرر في التنفيس عن غضبك. لكن ربما من أفضل أن تسأل نفسك: هل يستحق جسمك الكورتيزول؟ فمستويات هذا الهرمون المرتفعة تسبب التوتر عندما يشتد الغضب، مع آثار سلبية على القلب، والتمثيل الغذائي، والجهاز المناعي التي قد تؤدي إلى الوفاة. 

5-توقف عن عزْل نفسك
قد تكون العلاقات الاجتماعية سببا في طول العمر، وتساعدك في إدارة الإجهاد، وتعزيز الجهاز المناعي. العلاقات جيدة تُبقيك قويا، في حين أن العلاقات السيئة يمكن أن تترك آثارها السلبية على العقل، وتعرضك لخطر الاكتئاب وحتى النوبات القلبية. فابق على اتصال بأسرتك أو المحببين لك، وإذا كنت بعيدا عنهم فهناك طرق لإعادة التواصل والتعرف على أشخاص جدد من خلال العمل التطوعي والتردد على نوادي الكتاب.

6-ليست التغييرات البسيطة فقط
التغييرات الجذرية في نمط الحياة قد تكون ملهمة، لكنها يمكن أيضا أن تكون شاقة جدا. فالتغيير الطفيف والجذري يحتسب أيضا وسيؤدي إلى المزيد فيما بعد والتغيير الأكبر. على سبيل المثال الاستيقاظ عشر دقائق مبكرا عن اليوم السابق لإعداد وجبة غداء صحية قبل الذهاب للعمل.
 
7- توقف عن السماح للخوف بإحباطك
أصحاب الضمائر الحية يميلون إلى الانخراط في السلوكيات الصحية مثل تناول الطعام بشكل جيد، وممارسة الرياضة، مع تجنب السلوكيات الخطرة مثل التدخين والقيادة بسرعة كبيرة. ومع ذلك، فلا داعي للخلط بين الضمير والإجهاد العصبي. على سبيل المثال فإن الشخص العصبي يقلق أنه قد يصاب بالسرطان، وخوفا من الأسوأ، فإنه لا يذهب إلى طبيبه. ولكن إذا قمنا بالفحص فستخضع للعلاج في الوقت المناسب.

8-التوقف عن إهمال النوم
كمية النوم التي نحصل عليها يمكن أن تؤثر على الأعمار، فالنوم القليل جدا (أقل من 6 ساعات)، أو إلى حد كبير أكثر (أكثر من 9 ساعات) تساعدك على تجنب التوتر، والاكتئاب، وأمراض القلب.

.9-توقف عن الضغوط
الغضب والإجهاد يؤثران سلبا على الجسم، ويمكن أن يتسببا في أمراض كثيرة. والتخفيف من التوتر يمكن أن يحسّن صحتك على المدى الطويل. تعلم كيفية الاسترخاء والتخلص من التوتر حتى لو لبضع دقائق ولو في مكان عملك.

10-توقف عن إلقاء اللوم على جيناتك
إذا كان الآباء والأجداد، أو غيرهم من أفراد الأسرة في التسعينيات من عمرهم فهذا جيد، لكن لا تعتمد بشكل كبير جدا على التاريخ العائلي، لأن هناك عوامل أخرى تتحكم في العمر مثل العوامل البيئية ونمط الحياة والنظام الغذائي.