8 نصائح غذائية لتجنب اضطراب الهرمونات.. منها تقليل كمية السكريات

تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى اضطراب الهرمونات، ويلعب النظام الغذائي دورا مهما في ذلك الأمر، سواء من جهة حدوث الضرر أو تلافيه.

وأشارت الدكتورة آنا كونوفالوفا، أخصائية الغدد الصماء، خبيرة التغذية الروسية، إلى أن تقليل كمية السكريات في النظام الغذائي، يساعد على تجنب حدوث الاضطرابات الهرمونية.

ولفتت إلى أنه لا توجد مادة غذائية يمكنها لوحدها التأثير في مستوى الهرمونات في الجسم، ولكن عمل منظومة الغدد الصماء بصورة صحيحة يعتمد على النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص.

وأضافت كونوفالوفا، لوكالة نوفوستي الروسية "أن زيادة كمية السكريات والدهون، والتناول المتكرر أطعمة خضعت لمعالجة معمقة، يمكن أن يؤدي إلى الحصول على طاقة إضافية وزيادة في الوزن، لافتة إلى أن الوزن الزائد والسمنة، من الأسباب الرئيسية لاضطراب عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون وتطور مرض السكري من النوع الثاني".

• كيف يؤثر السكر على هرمونات الشهية لدى الشباب؟

وتابعت أن سوء التغذية يؤثر أيضا في المستوى الطبيعي للهرمونات في الجسم، موضحة أن الاضطرابات في الجهاز النخامي البوابي (مجموعة من الأوعية الدموية في الدماغ والتي تربط منطقة ما تحت المهاد مع الغدة النخامية الأمامية)، الذي يؤدي وظائف الغدد الصماء والجهاز العصبي، يمكن أن يسفر عن انقطاع الطمث والعقم وهشاشة العظام، وفي الحالات الشديدة، يسبب اضطراب عمل الغدة الدرقية والغدة الكظرية".

• السموم الهرمونية.. خطر يهدد جسمك بالسرطان والعقم

وقدمت أخصائية التغذية الروسية، مجموعة من النصائح الغذائية؛ لتجنب الاضطرابات الهرمونية، وتشمل:

1 - تقليل كمية السكريات المضافة إلى 5-10 بالمائة من إجمالي الطاقة التي نحصل عليها من الغذاء.

2 - تقليل كمية الدهون، حيث يجب ألا تزيد كمية السعرات الحرارية التي مصدرها الدهون عن 30 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، كما يجب ألا تتجاوز الدهون المشبعة (اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان والحلويات وزيت النخيل وجوز الهند) 10 بالمائة.

3 - تقليل تناول الأطعمة المعالجة.

4 - الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية أو على الأقل تقليلها.

5 - يجب أن يتضمن النظام الغذائي اليومي ما لا يقل عن 500 جرام من الفواكه والخضروات.

• البثور الهرمونية.. الأسباب وطرق كيفية المواجهة

6 - الإكثار من تناول الحبوب الكاملة، ولكن يجب ألا يزيد عن 50 بالمائة من مجموع الحبوب المستهلكة.

7 - يجب أن يتضمن النظام الغذائي اليومي البروتينات المختلفة (لحوم، أسماك، دواجن، بيض، مأكولات بحرية وبقوليات).

8 - يجب بانتظام تناول منتجات ألبان قليلة الدسم.