ماذا يحدث لو ضحكت لمدة 30 دقيقة يوميا؟

الضحك ليس فقط تعبيرا عن الفرح، بل هو "علاج طبيعي" له تأثيرات مدهشة على الجسم والعقل.

 وفي السنوات الأخيرة، أظهرت دراسات علمية أن الضحك المنتظم يمكن أن يؤدي إلى فوائد صحية حقيقية تشبه تأثير التمارين الرياضية الخفيفة أو التأمل.

فماذا لو خصصنا 30 دقيقة من يومنا للضحك؟ إليك ما قد يحدث بناء على الأدلة العلمية.

• دراسة: الضحك يقي من أمراض القلب والجلطة الدماغية

أولا: تحسين صحة الدماغ والمزاج

1- تقليل التوتر والقلق

عند الضحك، ينخفض مستوى هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر، ويزداد إفراز الإندورفين، مما يقلل من مستويات القلق.

وفي دراسة يابانية أجريت على مرضى السكري من النوع الثاني في اليابان، ونشرت في دورية "فونتيرز إن إيندوكرينولوجي"، تبين أن الضحك المنتظم ساهم في خفض الكورتيزول وتحسين الحالة النفسية لدى المرضى.

2- زيادة إفراز "هرمونات السعادة"

الضحك يحفز الدوبامين والسيروتونين، وهي ناقلات عصبية مرتبطة بالسعادة والرضا، ووفق تقرير نشرته مستشفى "مايو كلينك"، فإن الضحك يعزز الصحة النفسية بشكل مشابه لتأثير مضادات الاكتئاب، لكن بشكل طبيعي وآمن.

3- تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية

أظهر بحث أجراه باحثون من قسم علم الأمراض وطب المختبرات بجامعة لوما ليندا ونشرته "المجلة الأمريكية للعلوم الطبية"، أن مشاهدة محتوى فكاهي لمدة 20 دقيقة حسّن أداء الذاكرة بنسبة 40% لدى كبار السن.

ثانيا: تحسين صحة القلب والدورة الدموية

1- خفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم

الضحك يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم، مما يقلل ضغط الدم، وأكدت دراسة نُشرت في "المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدم" أن الضحك يساعد على استرخاء جدران الأوعية الدموية ويقلل من التوتر.

2- نشاط قلبي يشبه التمارين

الضحك يحاكي التمارين الهوائية من حيث زيادة معدل ضربات القلب وتحسين التروية الدموية، وكشفت دراسة للمركز الطبي لجامعة ماريلاند، أن الضحك المنتظم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين ويحسن صحة القلب.

ثالثا: تقوية جهاز المناعة

1- تحفيز نشاط الخلايا المناعية

الضحك يزيد من عدد ونشاط "الخلايا القاتلة الطبيعية" التي تدمر الفيروسات والخلايا السرطانية، وأظهرت دراسة نشرت بدورية "العلاجات البديلة في الصحة والطب" أن المشاركين الذين ضحكوا باستمرار أظهروا تعزيزا واضحا في جهاز المناعة.

2- خفض المؤشرات الالتهابية في الجسم

الضحك يقلل من مستويات السيتوكينات الالتهابية، وهو ما قد يُقلل من خطر الأمراض المزمنة، وبينت دراسة نشرت في دورية "الطب النفسي الجسدي"، انخفاض بروتين (سي) التفاعلي لدى الأشخاص الذين شاركوا في جلسات ضحك.

رابعا: تحسين التنفس والوظائف الجسدية

1. الضحك كتمرين عضلي

عند الضحك، يُنشَّط الحجاب الحاجز وتتحرك عضلات الصدر والبطن بطريقة تشبه التمارين التنفسية، وبحسب دراسة نشرت في " المجلة الدولية للسمنة"، فإن الضحك القوي لمدة 15 دقيقة يوميا قد يحرق ما بين 10–40 سعرة حرارية، تبعا لحدة الضحك.

3- زيادة مستويات الأوكسجين

يؤدي الضحك العميق إلى زيادة تدفق الهواء إلى الرئتين، مما يحسن من التهوية ويعزز الأوكسجين في الدم، وبحسب تقرير نشرته "كليفلاند كلينيك"، فإن الضحك يعمل على تحسين التنفس العميق لدى المرضى المصابين بمشاكل تنفسية خفيفة.

خامسا: الآثار النفسية والاجتماعية

1- تعزيز الروابط الاجتماعية

الضحك الجماعي يُعزز الثقة والتفاهم ويقوي العلاقات الاجتماعية، ووجد بحث لكلية لندن الجامعية، أن الضحك المشترك يُحفز إفراز الإندورفين في الدماغ مما يزيد مشاعر الترابط.

2- تعزيز المرونة النفسية وتحمل الأزمات

الأشخاص الذين يستخدمون الفكاهة في مواجهة المواقف الصعبة يتمتعون بصحة نفسية أقوى، حيث وجدت دراسة نرويجية طويلة المدى أن الأشخاص ذوي حس الفكاهة العالي كانوا أقل عرضة للاكتئاب وأكثر طولا في العمر.