ممارسة نشاط بدني 11 دقيقة يوميا تقلل مخاطر أمراض القلب والسرطان
كشفت دراسة حديثة أن ممارسة 11 دقيقة يومياً من النشاط البدني متوسط الشدة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
وتشمل هذه الأنشطة التمارين متوسطة الشدة مثل: المشي السريع، اليوغا، البستنة وجزّ العشب، رقص التانغو والتمارين الرياضية المائية. واعتمدت النتائج على تحليل بيانات أكثر من 30 مليون شخص، مما يضيف وزناً علمياً قوياً للدراسة.
وأوضح الدكتور جيمس وودكوك، أستاذ بكلية الطب السريري في جامعة كامبريدج والمشارك في الدراسة، أن النشاط البدني مثل المشي أو ركوب الدراجات يمكن أن يحسن صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان حتى مع الحد الأدنى من الوقت المخصص لهذه الأنشطة.
وأضاف أن زيادة مستويات النشاط البدني ترتبط بانخفاض أكبر في خطر الوفاة لجميع الأسباب، ما يعزز أهمية ممارسة التمارين بانتظام.
وتشير أبحاث سابقة إلى أن ممارسة المشي السريع لمدة ساعتين ونصف أسبوعياً قد تقلل خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 31%.
كما أظهرت دراسات أخرى أن خمس دقائق يومياً من التمارين التي تعتمد على وزن الجسم (مثل تمارين الضغط والبلانك) يمكن أن تحسن صحة القلب وتزيد من قوة العضلات ومرونتها.
وإلى جانب تقليل احتمالات الوفاة المبكرة، يساعد المشي على:
- تحسين الهضم.
- إنقاص الوزن.
- تعزيز المزاج والذاكرة.
- تقوية جهاز المناعة.
aXA6IDMuMTQ1LjIwMS40OSA= جزيرة ام اند امز
