أفضل الأطعمة للأم المرضعة في رمضان

تعرفوا على أفضل الأطعمة للأم المرضعة في رمضان، وأهم النصائح للرضاعة أثناء الصيام لتعزيز صحة الأم وطفلها الرضيع.

يجب على الأم المرضعة أن تهتم بصحتها خلال شهر رمضان، وهذا حتى تكون بصحة جيدة وأيضا حتى يحصل طفلها الرضيع على كافة العناصر الغذائية اللازمة لنموه من خلال حليب الرضاعة الطبيعية،  وهذه العناصر الغذائية يمكن الحصول عليها من خلال الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على الصحة، وفيما يلي نتعرف على أفضل الأطعمة للأم المرضعة في رمضان، وأهم النصائح للرضاعة خلال فترة الصيام.

أفضل الأطعمة للأم المرضعة في رمضان:

الحبوب الكاملة:

الحبوب الكاملة تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ومنها الكربوهيدرات، بالإضافة إلى المعادن  المهمة ومنها البوتاسيوم والكالسيوم والمنجنيز، والكبريت والماغنسيوم والنحاس، بالإضافة إلى أفضل الفيتامينات ومن أهمها فيتامين ب والذي يساعد على الوقاية من أمراض فقر الدم التي من الممكن أن تصيب المرأة المرضعة خلال الصيام، كما أنها تحتوي على نسبة قليلة من الدهون.

الخضراوات الورقية:

على الأم المرضعة أن تواظب على تناول الخضراوات الورقية خلال شهر رمضان، وهذا لأنها تحتوي على السعرات الحرارية التي تحتاجها، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن وحمض الفوليك، والجدير بالذكر أن الخضراوات الورقية تحتوي على الفيتواستروجين والذي يعد من العناصر الكيميائية التي تساعد على تقوية أنسجة الثدي، ولهذا يجب عليك إدراج الخضراوات الورقية على رأس عناصر مائدتك الرمضانية.

منتجات الألبان:

تحتوي منتجات الألبان على البروتينات، بالإضافة إلى الكالسيوم الذي يساعد على تقوية عظام الرضيع والأم المرضعة، ولهذا يجب عليك الحرص على تناول منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن أو كوب من اللبن على وجبة السحور حتى تتم الاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة بها خلال نهار رمضان وفترة الصيام.

السوائل:

يجب الحرص على تناول الكثير من السوائل بين وجبتي الإفطار والسحور، والتي تساعد على زيادة تدفق الحليب للطفل خلال فترة النهار وأثناء الصيام، مع الحرص على تناول الماء باستمرار والعصائر المختلفة من الفواكه الطبيعية.

التمر:

من المهم تناول التمر والذي يحتوي على كمية كبيرة من المعادن مثل الماغنسيوم والكالسيوم والفسفور، بالإضافة إلى الحديد، والذي يعد من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الطفل أثناء الرضاعة، كما أن التمر من الأطعمة سهلة الهضم.

نصائح الرضاعة أثناء الصيام:

• من المهم استشارة الطبيب قبل شهر رمضان حول الصيام أثناء الرضاعة حتى لا يكون هناك ضرر للطفل أو للأم حسب الحالة الصحية.
• تناول كميات كبيرة من الماء حتى يتم تعويض السوائل المفقودة، وحتى لا يؤدي نقصها إلى الإضرار بالطفل الرضيع وحتى لا يصاب بالجفاف.
• عليك بترك الطفل أثناء الرضاعة أطول فترة ممكنة، وهذا بدوره يساعد على زيادة إدرار الحليب مع الحرص على تدليك الثدي قبل القيام بالرضاعة.
• بإمكانك تناول الأعشاب التي تساعد على إدرار الحليب بعد الإفطار ومنها الشمر والحلبة.
• تناول وجبات صغيرة الحجم بدءا من وجبة الإفطار وحتى وجبة السحور.
• استبدال الحلويات بتناول المكسرات والفواكه الطازجة.