ودّع الجوع في رمضان.. أفضل أنواع المكسرات للحفاظ على وزنك وصحتك (خاص)

يبحث الكثيرون خلال شهر رمضان عن أطعمة مشبعة وصحية تساعدهم على التحكم في أوزانهم دون الشعور بالحرمان؛ لذا نتعرف إلى أفضل أنواع المكسرات للحفاظ على الوزن وتعزيز الشعور بالشبع في رمضان.

ومن بين الخيارات الغذائية التي يُنصح بها، تأتي المكسرات، التي يمكن أن تكون إضافة مفيدة عند تناولها باعتدال، حيث توفر الشعور بالشبع لفترات طويلة بفضل احتوائها على الألياف والدهون الصحية؛ إليك فيما يلي أفضل أنواع المكسرات للحفاظ على الوزن وتعزيز الشعور بالشبع في رمضان.

أفضل أنواع المكسرات لتعزيز الشعور بالشبع

يوضح الدكتور كريم الليثي، أخصائي التغذية، لـ"العين الإخبارية"، أن اختيار نوع المكسرات وكميتها يلعبان دورًا مهمًا في الحفاظ على التوازن الغذائي، خاصة لمن يسعون إلى فقدان الوزن خلال شهر رمضان.

ويشير إلى أن هناك ثلاثة أنواع يُفضل تناولها، نظرًا لفوائدها في تعزيز الإحساس بالامتلاء دون التسبب في زيادة غير مرغوب فيها في الوزن.

1. الفستق

• فوائد الفستق لصحة العين.. الحقيقة وراء تناول حفنة من المكسرات يوميًا
  

يُعد الفستق من المكسرات الغنية بالألياف، مما يساعد في تقليل الشعور بالجوع لساعات طويلة، خاصة عند تناوله بين الإفطار والسحور.

2. اللوز

• تخزين المكسرات والياميش.. نصائح تجعلها صالحة لعام كامل
  

يتميز اللوز بكونه غنيًا بالدهون الصحية والبروتين، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمن يسعون للحفاظ على وزنهم أثناء الصيام، كما يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم.

3. الكاجو

• دراسة تنصف المكسرات.. خيار مثالي لإنقاص الوزن وتنحيف الخصر
  

يحتوي الكاجو على عناصر غذائية مفيدة قد تساهم في تحسين صحة القلب، كما أنه مصدر جيد للدهون الصحية التي تعزز الشعور بالشبع عند تناوله بكميات معتدلة.

أما عن الكمية الموصى بها، ينصح خبراء التغذية بعدم تجاوز 25 حبة يوميًا، أو ما يعادل 100 جرام من المكسرات المختلفة، مع توزيع استهلاكها بين الإفطار والسحور، لضمان الاستفادة من فوائدها دون الإفراط في السعرات الحرارية.