أفضل الفيتامينات للشعر ومصادرها الطبيعية

من أجل الاهتمام بالشعر يجب تغذيته جيدا من خلال الاعتماد على المكملات الغذائية المهمة، وفيما يلي تعرفوا على أفضل الفيتامينات للشعر ومصادرها الطبيعية.

الشعر مثل باقي أجزاء الجسم يحتاج الغذاء الجيد الذي يجب أن يحتوي على أهم الفيتامينات المناسبة، والتي تعمل على تقوية الشعر ونموه، وتمنحه أيضا مظهر قوي ولمعان، ولذا فمن المهم التعرف على أفضل الفيتامينات للشعر ومصادرها الطبيعية. 

ما هي الفيتامينات التي تساعد على نمو الشعر بسرعة؟

أكثر المشكلات التي تعاني منها مع الشعر، هو التساقط المستمر، الذي قد يكون سببه في الغالب نقص نوع معين من الفيتامينات، نتيجة الافتقار إلى الغذا الجيد، ولذلك ينصح الخبراء أن يتم الاعتماد على فيتامينات لنمو الشعر تحتوي على:

• الحديد والزنك.
• فيتامين B.
• فيتامين C.
• فيتامين E.
• فيتامين A.
• فيتامين D.

كيف تختارين أفضل فيتامينات للشعر

من الممكن اختيار فيتامينات عامة دون آثارة جانبية من أجل العناية بالشعر، ولكن عند الحاجة للاعتماد على فيتامينات لتساقط الشعر أو لحل مشكلة بعينها متعلقة بالضعف يجب استشارة الطبيب الذي يصف الحل المناسب.

• كيفية استخدام النشا لفرد الشعر المجعد.. وما هي طريقة تحضيره؟

لكن يمكن تناول مجموعة فيتامينات لا تؤثر على الصحة أو تتسبب في تأثيرات ضارة، وغالبا ما ينصح المتخصصون بالمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين A وC وD وE والحديد والزنك، ومجموعة فيتامينات ب (البيوتين، النياسين، B12).

وتظل العناصر الأساسية لاختيار فيتامينات لتقوية الشعر تعتمد على أن تحتوي على:

• البروتين: الذي يحتاجه الشعر ليصبح أقوى.
• الحديد: الذي يساهم في نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى جذور الشعر.
• أحماض أوميجا 3 الدهنية: التي تقلل الالتهابات والجفاف. وتغذي جذور الشعر وتساهم في نموه ولمعانه.
• الزنك: الذي يدعم إصلاح الشعر عبر إصلاح الخلايا ونمو الأنسجة.
• السيلينيوم: يعمل على حماية جذور الشعر من التلف.

ما هي الأطعمة الغنية بالفيتامينات للشعر؟

بالأساس، يمكننا أن نحصل على الفيتامينات من الأطعمة التي نتناولها، ونلجأ إلى تناول المكملات الغذائية عند وجود نقص واضح، لا يمكن للطعام وحده أن يساهم في علاجه.

أما الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات للشعر التالف، أو تساعد على تقوية الشعر وغذائه بما يحتاجه، فهي: 

• منتجات الألبان والبيض.
• الخضروات الورقية (السبانخ، الملوخية)
• الفواكه الحمضية والتوت البري.
• الجزر والبطاطا والأفوكادو.
• البروتين (اللحوم، الأسماك، الدواجن، الفاصوليا، والبقوليات، والمكسرات)
• الأسماك، والمحار، والسلمون.
• بذور الشيا، وبذور الكتان.

أهم فيتامينات الشعر

من أجل علاج الشعر، يمكن تناول فيتامينات للشعر الخفيف، والاعتماد على الأطعمة التي تضم فيتامينات للشعر المجعد وتعالج التقصفات، ولكن تبقى هناك أنواع من المكملات الغذائية التي تعتبر مثالية لعلاج أغلب مشكلات الشعر، وهي:

فيتامين د

فوائده: يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الهامة التي تساعد على تحفيز بصيلات الشعر على النمو وتقوية الشعر، وحمايته من التعرض إلى التساقط.

مصادره الطبيعية: يوجد فيتامين د في بعض الأطعمة التي يجب تناولها بشكل مستمر، مثل الحليب والمشروم والسالمون، بالإضافة إلى أن أشعة الشمس، والتي تعتبر من أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين د.

فيتامين ب المركب

فوائده: فيتامين ب يساعد الشعر على النمو وتعزيز بصيلاته، مما يكثف الشعر والتخلص من تقصف الشعر.

مصادره الطبيعية: البيض واللحوم والخضروات والحبوب بجميع أشكالها، كما يمكن تناول فيتامين ب من خلال الكبسولات التي تحتوي عليه.

فيتامين E

فوائده: يعتبر فيتامين E من مضادات الأكسدة والتي تساعد على الحفاظ على نضارة الشعر وتقوية خلايا فروة الرأس، ويساعد على وصول الأكسجين إلى فروة الرأس.

• تقنية الخلايا الجذعية للشعر.. لعلاج تساقط الشعر وزيادة نموه

مصادره الطبيعية: يتواجد في البروكلي واللوز والأفوكادو، ويجب الحرص على تناولها بشكل مستمر حتى يتمتع الشعر بالنضارة المطلوبة.

فيتامين سي

فوائده: يعتبر فيتامين سي من الفيتامينات الهامة للشعر، والتي تساعد على تقوية الجهاز المناعي وهذا بدوره يساعد على حماية الشعر من التعرض إلى المشكلات وخاصة التساقط والجفاف الذي يصيبه.

يساعد فيتامين سي على حماية الشعر من الشيب المبكر والحماية الفطريات والبكتيريا وتحسين عمل الدورة الدموية.

مصادره الطبيعية: من المصادر الطبيعية لفيتامين سي الفلفل الحار والفلفل الأصفر الحلو والكرز والبرتقال، واليوسفي والبروكلي والكيوي والفراولة.

 البيوتين

فوائده: البيوتين أو فيتامين ب7 من الفيتامينات التي تساعد على نمو الشعر بشكل جيد وعلاج الشعر التالف، وزيادة كثافته كما أنه يساعد على تعزيز خلايا فروة الرأس من خلال إنتاج الأحماض الأمينية، كما أنه يساعد على لمعان الشعر وعدم تقصفه وزيادة نموه.

مصادره الطبيعية: البيوتين البيض والخميرة والموز، واللوز والتوت والقرنبيط.

فيتامين أ

فوائده: فيتامين أ من الفيتامينات التي تقوي الشعر وتحميه من الجفاف، بالإضافة إلى ترطيبه بشكل جيد.

مصادر فيتامين أ الطبيعية: الكبدة والحليب، والجزر والسبانخ والمشمش.

أفضل فيتامينات للشعر للنساء الحوامل

من النادر أن يتعرض الشعر للتساقط في أثناء الحمل، خاصة، أن جسم الأم في هذه الفترة ممتلئ بهرمون الأستروجين الذي يعمل على إبطاء دورة تساقط الشعر، لكن يحدث التساقط في الغالب بعد الولادة.

وحدوث تساقط للشعر قبل الولادة، من الممكن أن يعود إلى نقص الفيتامينات، او انخفاض مستويات الغدة الدرقية، او نتيجة لمشاعر التوتر والقلق الضاغطين على الأم في أثناء الحمل، أو نتيجة للتقلبات الهرمونية.

وإذا تعرض شعرك للتلف في هذه المرحلة، فهناك مجموعة من الفيتامينات الآمنة التي يمكن تناولها، والنصائح التي يجب اتباعها، وهي:

• تجنب صبغ الشعر، وفي حال حدث يجب تناول فيتامينات للشعر المصبوغ من أجل إصلاحه.
• تجنب التسريحات المرهقة للشعر، مثل ذيل الحصان او الضفائر، وترك الشعر بحريته.
• تناول الأطعمة المغذية التي تحتوي على البروتين والفيتامينات.
• بمكن تناول الفيتامينات التي تحتوي على البيوتين والزنك والسيلينيوم دون قلق على الحمل، كما يجب استشارة الطبيب أولا.
• التخلص من القلق، والتركيز على صحتك.

هل الفيتامينات فعالة لعلاج تساقط الشعر؟

يؤثر نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم على الصحة العامة، ويهدد بكثير من أمراض الدم والمناعة الذاتية، وكذلك يظهر أثره في شكل ولون الوجه، وصحة الشعر والأظافر.

ويحصل الجسم بالأساس على الفيتامينات التي يحتاجها من الأطعمة التي يقوم بتناولها، وإذا لاحظتِ تعرّض شعرك للتساقط المستمر، عندها قد تحتاجين زيارة الطبيب الذي قد يصف لك العلاجات والفيتامينات التي تساهم بصورة كبيرة في استعادة صحته.

وتشهد عدة دراسات- أشار إليها موقع Medical News Today- أن استكمال العناصر الغذائية المفقودة بتناول المكملات الغذائية والفيتامينات يعد أمرا فعالا، خاصة عند الاعتماد على الفيتامينات الأساسية، مثل: فيتامين د، وفيتامين ب وهـ.

• كيفية ترميم الشعر بالزيوت الطبيعية للحصول على شعر صحي

الآثار الجانبية لفيتامينات الشعر

بشكل عام، لا يوجد آثر جانبي ضار للفيتامينات التي تعالج الشعر على الصحة العامة، ولكن يمكن في بعض الحالات أن تظهر مجموعة من الأعراض:

• الإسهال أو الإمساك مع وجود اضطراب في المعدة، لحاجة الجسم إلى التعود على الفيتامين.
• من الممكن أن يؤثر الحديد على لون البراز ويصبح أغمق.
• علامات التحسس من الفيتامين.
• اللإفراط في تناول الفيتامينات الذي قد يؤدي للتسمم.

وتبقى حالات التأثر معتمدة على الحالة الصحية الفردية، ومدى تفاعل الفيتامينات مع الجسم، ولكن تبقى الفيتامينات آمنة  حتى ظهور أي رد فعل من الجسم، عندها يجب استشارة الطبيب.