سرطان الأمعاء.. 5 نصائح تحمي جسدك من المرض
الإصابة بسرطان الأمعاء ترتبط بعوامل مختلفة مثل السمنة والسكري والتدخين وشرب الكحول.. تعرف على 5 نصائح بسيطة تحميك من المرض.
يعتبر اتباع نظام غذائي صحي حصنا منيعا يحمي الأجسام من الأمراض المختلفة، ومن أهمها وأخطرها سرطان الأمعاء.
وتشمل عوامل الخطر المرافقة لاحتمال الإصابة بسرطان الأمعاء زيادة الوزن والتدخين وشرب الكثير من الكحول ومرض السكري من النوع الثاني، ونستعرض فيما يلي أهم النصائح التي تساعدك على تقليل احتمال الإصابة بالمرض:
1- تناول الخضروات والفواكه
أظهرت الدراسات أن تناول كميات كبيرة من فيتامين C، يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء. لذا من المهم تناول البرتقال والحمضيات الأخرى والفلفل والتوت والكيوي.
2- عدم الابتعاد عن الكربوهيدرات
يمكن أن تكون الكربوهيدرات غير محببة عند محاولة إنقاص الوزن، ولكن الخبراء يعتقدون أن الألياف يمكن أن تساعد في تسريع تحرك الطعام عبر الجهاز الهضمي، ومن الأفضل التمسك بأصناف الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والأرز والمكرونة، حيث تمتلك هذه الأطعمة خصائص مضادة للالتهابات، ما يساعد أمعاءك على البقاء بصحة جيدة.
3- تناول الكثير من الأسماك
يوجد بديل مهم للحوم وهو السمك، خاصة الأنواع الزيتية مثل السلمون والسردين، وأظهرت دراسة أجريت عام 2016 في كلية King’s بالعاصمة البريطانية لندن، أن تناول كمية قليلة من الأسماك الزيتية في اليوم، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء بشكل كبير، ويعتقد أن السبب في ذلك هو أن هذه الأنواع من الأسماك غنية بأوميجا 3 التي تتمتع بالكثير من الخصائص المضادة للالتهابات.
4- الامتناع عن الكحول
الحد من شرب الكحول يعد وسيلة بسيطة للمساعدة في منع الإصابة بسرطان الأمعاء.
5- الحد من اللحوم المصنعة
تقول منظمة Beating Bowel Cancer الخيرية إن هناك علاقة قوية بين سرطان الأمعاء واتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من اللحوم الحمراء المعالجة. وتوصي المنظمة بتناول أقل من 500 جرام من اللحم الأحمر في الأسبوع.
