بالفيديو.. 4 تمرينات تخلصك من كابوس الرجال.. ترهل الصدر

4 تمرينات تمكنكم من مواجهة كابوس ترهل الصدر، وتحويله إلى عضلات.. شاهدوا الفيديو

تعد ظاهرة التثدي أو ترهل عضلات الصدر بمثابة الكابوس المرعب لكل رجل على سطح الأرض، لما تسببه له من حرج يؤثر على مظهره الخارجي.  

إذا كنتم من هؤلاء، عليكم أن تتوقفوا عن الحرج، لأن الرياضة جاءت إليكم بحل عملي يتكامل مع التغذية الجيدة، عبر ممارسة 4 تمرينات خاصة.

1-تمرين الضغط

هو أحد صور تمرين الضغط الكلاسيكي، لكن هذه الطريقة تفجر عضلات صدرك من حيث الحجم والقوة وتكسبها المزيد من الضخامة، الأمر الذي يجعلها تحتل المساحات بداخل الزوائد الجلدية في صدرك. 

5 دقائق لـ5 أيام أسبوعياً من ممارسة هذا التمرين كفيلة بأن تجعلك تلاحظ تحسناً كبيراً في شكل وحجم وقوة عضلات صدرك والترهلات الجلدية حولها.

2-تمرين الضغط بالدامبل المائل

هذا التمرين يستهدف الأجزاء العلوية من عضلات صدرك، فيضخمها ويقلص الترهلات مع زيادة حجم الكتلة العضلية بصدرك.  

3-تمرين الضغط بالدامبل المستوي

الجميع يعرف هذا التمرين، لكنك في حالة الترهلات سوى تقوم بلف الأوزان الحديدية في يديك كما في الفيديو الذي تشاهده. 

ويستهدف هذا التمرين الضرب بقوة على الأجزاء الوسطى والسفلية من عضلات الصدر بشكل يجعل ترهلات تلك العضلات تختفي لتحل العضلات مكانها.

4-تمرين الرفرفة أو التفتيح

تمرين رائع وأساسي يعمل على اكساب عضلات صدرك المزيد من الحجم والتمدد، كما يركز بشدة على إزالة الترهلات الجانبية لصدرك والتي تجعل مظهره مشوهاً من الجانبين ويبدو كأثداء النساء. 

عليك فقط أن تستخدم الأوزان المناسبة لقدرتك ولا تباعد بين ذراعيك كثيراً حتى لا تتعرض للإصابات العضلية.