بالفيديو.. 9 تمرينات تكسبك جسدا رياضيا قبل الزفاف

9 تمرينات تحقق لك رغبتك بالحصول على جسد رياضي ذي كتلة عضلية وجذاب قبل الزفاف.. شاهدوا الفيديوهات

بعد تحديد موعد الزفاف مباشرة يبدأ سباق الرجل مع الزمن من أجل فعل كل ما يلزم للحصول على جسم رياضي ذي كتلة عضلية وجذاب ليصبح في أفضل صورة ممكنة يوم الزفاف.

وإذا كنت تعاني من ضيق الوقت فإن هذه التمارين سوف ترشدك إلى الطريق الصحيح بشرط أن تتبع حمية غذائية على أيدي مختص في هذا المجال للحصول على أفضل النتائج . 

1- تمرين الضغط

في أي وقت و في أي مكان يومياً و لمدة 5 أيام في الأسبوع و حتى موعد الزواج احرص على أن يكون هذا التمرين رفيقك الدائم فهو المسؤول عن منحك عضلات ضخمة وجذابة لصدرك .

وتتم ممارسة هذا التمرين لـ 3 مجموعات أو مرات على الأقل تحتوي كل مجموعة على 10 تكرارات، وكلما ازدادت المجموعات كلما حصلت على نتائج إيجابية بكل تأكيد .

2-تمرين الرفع

إذا كنت تريد لجسمك أن يبدو جذاباً و عريضاً في ملابس الزفاف فلابد لك من ممارسة هذا التمرين الذي يحاكي حركة تمرين الضغط الكلاسيكي لكن بشكل معكوس .

فهذه المرة درجة الصعوبة أكبر و النتائج أفضل، فسوف تحصل على عضلات صدر و عضلتي بايسيبس لذراعين رائعتين، ولا ترضى بأفل من 3 مجموعات أو مرات و من 8 إلى 10 تكرارات لكل مجموعة .

3- تمرين القرفصاء الأمامية بالدامبل

بعد الدخول إلى القفص الذهبي سوف تعرف الفائدة الكبيرة لعضلات القدم القوية فهي من أهم العضلات على الإطلاق، لذلك فإن هذا التمرين سوف يجعل جميع عضلات الجزء السفلي من جسمك كالصلب بشرط أن تمارسه لـ 4 مجموعات و 10 تكرارات .

4-التبادل بالدامبل

بالتأكيد لن ننسى عضلتي البايسيبس، تلك العضلات التي يحرص الرجال دائماً على أن تبدو ضخمة و رائعة، و هو تماماً ما سيمنحه لك هذا التمرين. وبوسعك أن تتمرن بحسب قدرتك بشرط ألا يقل عدد المجموعات عن 3 مجموعات أو مرات .

5-تمرين البايسيبس جالس

ستتعب و تبذل الكثير من الجهد والعرق وأنت تمارس هذا التمرين، لكن النتائج خرافية فهو من أفضل تمارين عضلات الذراع، وإتقانك له يجعلك لا تقلق حيال الحصول على عضلتين ضخمتين للبايسيبس .

6-تمرين الترايسيبس على الكابل

تم تصنيف تلك العضلات على أنها من أكثر العضلات جاذبية في أجسام الرجال، فهي عضلات تمنح ذراعيك مظهراً قوياً وضخماً لذلك لا تهمل القيام بتمارينها بحسب قدرتك .

7- تمارين السحب الأمامي و الخلفي

-السحب الأمامي

يركز هذا التمرين بشدة على الأجزاء الوسطى والجانبية من عضلات الظهر، خاصة أنها بشكل عام هي المتحكمة في كل خطوة تخطوها .

-السحب الخلفي

مثله مثل التمرين الذي يسبقه، يركز هذا التمرين على عضلات الظهر أيضاً، لكن في نقاط مختلفة .

8-ضغط أرنولد

تخيل أن مبتكر هذا التمرين هو الأسطورة أرنولد شوارزينجر، النجم السينمائي الشهير وأحد أبطال عالم كمال الأجسام، لذلك يمكننا القول أن النتائج مضمونة بشرط اختيار الأوزان المناسبة لك .

ويعمل هذا التمرين على استهداف الأجزاء الثلاثة لعضلات الكتف الأمامية والخلفية بالإضافة إلى الجانبية، لذلك هو تمرين شامل لعضلات الكتف بالنسبة للفترة الزمنية القصيرة التي تسبق الزواج وحجم مشاغلك في تلك الفترة.