6 أخطاء شائعة تفسد الريجيم
أهم أسباب ضعف الحرق هي الامتناع عن تناول بعض الأطعمة أو تناول نوع واحد أو نوعين فقط، إذ يعمل ذلك على تقليل الحرق.
يتبع البعض نظاماً غذائياً للتخسيس دون ملاحظة أي نتائج مثمرة، ويعود ذلك لأخطاء جوهرية تؤدي إلى فشل الريجيم بل زيادة الوزن أحياناً.
وقالت الدكتورة فرح حسين، استشاري التغذية العلاجية والسمنة في مصر، إن أفضل الطرق لمحاربة السمنة هي رفع معدلات الحرق (الأيض)، موضحة أن الحرق هو المشكلة الرئيسية في زيادة الوزن.
وعملية الحرق (الأيض) هي عمليات البناء والهدم في الجسم، فالأيض هو جميع العمليات الكيميائية التي تحدث باستمرار داخل الجسم للمحافظة على العمليات الحيوية المختلفة مثل عملية التنفس وهضم الطعام والتخلص من الفضلات وغيرها الكثير.
وأضافت حسين أن أهم أسباب ضعف الحرق هي الامتناع عن تناول بعض الأطعمة أو تناول نوع واحد أو نوعين فقط، إذ يعمل ذلك على تقليل الحرق.
وأشارت إلى أبرز أخطاء الخاضعين لنظام ريجيم لإنقاص الوزن، وهي:
الاعتماد على الأطعمة البيضاء (دقيق، وسكر، وأرز أبيض، ومكرونة، وعيش أبيض).
الامتناع عن تناول النشويات تماماً.
تناول قهوة منزوعة الكافيين.
عدم القيام بأي نشاط رياضي يساعد على تنشيط عملية الحرق.
عدم تناول البروتينات بالقدر الكافي.
شرب كميات قليلة من المياه.
ووجهت استشاري التغذية العلاجية والسمنة، بعض النصائح الضرورية لنجاح نظام التخسيس ومن ثم خسارة الوزن وتنشيط عملية الحرق وهي:
تناول حوالي 1400 سعر حراري للرجال، و1200 سعر حراري للنساء.
لا تمتنع عن تناول النشويات نهائياً واستبدلها بالحبوب مثل الشوفان، والأرز البني، والخبز كامل الحبوب.
الصبر لأن جسمك يحتاج لإصلاح وعلاج من أضرار الريجيم الخاطئ.
توقف عن تناول وجبات الشارع والوجبات السريعة عالية الدهون.
اشرب كمية كافية من المياه يومياً فهي من محسنات عملية الأيض (التمثيل الغذائي) حتى يتحول لون البول للون الشفاف.
الحفاظ على مواعيد ثابتة لتناول الطعام يومياً.
شرب كوبين إلى 3 أكواب من القهوة محفز للحرق ومدر للبول.
