كيفية هزيمة القلق في 15 دقيقة.. نصائح من معالج نفسي

يعاني الكثيرون من الأفكار القلقة التي تسبب شعورا بالتوتر، وخفقان القلب، واليدين المتعرقتين، أو مجرد إحساس بالرهبة المستمرة.

• كيف توقف عقلك عن القلق الليلي وتحظى بنوم هادئ؟

ورغم أن هذه الأفكار قد تتحول سريعا من قلق عابر إلى مخاوف مفرطة، هناك استراتيجيات فعالة لوقفها قبل أن تسيطر على العقل.

ومع ارتفاع حالات القلق بشكل وصفته الأبحاث الأخيرة في المملكة المتحدة بـ"وباء القلق"، أصبح من الضروري معرفة أدوات تهدئة العقل، حتى لمن لا يعانون من تشخيص رسمي للاضطرابات النفسية.

وتشبه المعالجة النفسية سالي بيكر الأفكار القلقة بالبذور، كلما أوليتها اهتمامًا أكبر، زادت قوتها. وتوضح أن أفضل طريقة لوقف هذه الدورة هي مقاطعة التفكير السلبي فور ظهوره.

وتقدم بيكر بعض الطرق العملية، مثل:

- إصدار صوت داخلي أو منطوق يشير إلى أن الفكرة غير مفيدة.

- ممارسة التنفس العميق عند نافذة أو مدخل، أو صعود سلم سريع لإشغال الجسم.

ولمن يعاني من نوبة هلع أو شعور باقترابها، توصي بيكر بالبروتوكول المعروف باسم " I.C.E "، والذي يستغرق أقل من 15 دقيقة:

- Identify " تحديد": تحديد مصدر القلق والشعور بالمكان الذي يظهر فيه بأعضاء الجسم (الرأس، الصدر، المعدة، إلخ).

- Calm " التهدئة" : توجيه الانتباه إلى نقطتين أمامك ومساحة بينهما لمساعدة العقل والجسم على استعادة الهدوء.

- Exchange "التبادل": العودة للفكرة التي سببت القلق، واستبدال الكيمياء العصبية المجهدة بكيمياء هادئة تم إنشاؤها خلال المرحلة السابقة.

وتشير بيكر إلى أنه إذا ظهرت أفكار جديدة أثناء العملية، فلا داعي للقلق، ويمكن ببساطة تكرار الخطوات لإعادة السيطرة على العقل.

ويؤكد خبراء الصحة النفسية أن التمارين القصيرة والمركزة يمكن أن تكون أداة فعالة لمواجهة القلق اليومي، وتحسين جودة الحياة، حتى قبل الوصول إلى علاج طويل الأمد أو تدخل متخصص.