مجتمع

3 تمارين تخلّصك من آلام الرقبة.. أبرزها دوران الرأس

السبت 2017.12.23 02:39 مساء بتوقيت أبوظبي
  • 4518قراءة
  • 0 تعليق
3 تمارين للتخلص من آلام الرقبة

3 تمارين للتخلص من آلام الرقبة - تعبيرية

تعد آلام الرقبة إحدى أبرز المشاكل التي يعاني منها كثير من الأشخاص، وخاصة من يجلسون على المكاتب وأجهزة الكمبيوتر لفترات طويلة، أو مَن اعتادوا الجلوس في وضعية خاطئة. 

وتتمثل تلك الآلام في الشد العضلي، وتَنتج بسبب عدم تحريك الرّقبة لِمدةٍ زمنية طويلة، أو لعدم تمرينها بمجموعة من الحركات الرّياضية ذات الأثر الإيجابي في تَجنُبِ تِلك الآلام والتخلص منها.

وتحمي تمارين الرقبة، تلك المنطقة من الإصابات البسيطة؛ فتُصبح عضلات الرّقبة أقوى وأقدر على تحمّل الألم في حال إصابتها، أو في حال رفعِ الأثقال والأوزان الضخمة بالنسبة للرياضيين.

وعادةً ما يكون السبب وراء ضعف هذه العضلة هو قلة الاهتمام بها بشكل كافٍ، فنرى العديد من ممارسي الرياضة يتجاهلون التمرينات الخاصّة بعضلة الرقبة، غير مدركين الأهمية العظمى التي تلعبها عضلات الرقبة الصحية في صحة الجسم ككل.

تمارين عضلات الرقبة

تمارين الكتفين

-انظر إلى الأمام مع المحافظة على استقامة الرقبة بشكل قائم.

-ارفع الكتفين معاً لأعلى حد ممكن وبشكل بطيء.

-الثبات على هذه الوضعية لمدة 5 دقائق.

-اخفض الكتفين إلى أدنى حدّ ممكن وبشكل بطيء.

- ارجع الكتفين إلى الوضع الطبيعيّ مع الاسترخاء التام.

تمرين دوران الرأس

- الوقوف بوضع مستقيم وقائم، ثم القيام بتدوير الرأس بزاوية 360 درجة مع البدء من جهة اليمين.

- تكرار هذه التمارين مع البدء من جهة اليسار.

- يفضّل القيام بهذا التمرين بعد أن تتم تقوية الرقبة بتمرينات أخرى حتى لا يتعرّض المتدرّب للإصابة بتشنّجات عضلية في الرقبة.

تمرين تمديد الرقبة

- يتم بالوقوف في وضعية مستقيمة، ثم رفع الرقبة لأعلى مع الشد لأقصى حد ممكن باتجاه الأعلى.

-البقاء على هذه الوضعية لمدة 5 دقائق كاملة.

- العودة إلى الوضع الطبيعي والاسترخاء لمدة 5 ثوانٍ، ثم تكرار هذا التمرين عدّة مرات في اليوم على فترات متباعدة.

التمرين العكسي

-يتم عن طريق الجلوس على الكرسي بوضعيةٍ مستقيمة، ومن ثم تُشبك اليدان وتوضعان خلفَ الرّقبة.

- بعدها يتم شدُّ الرّقبة للأمام بمساعدة اليدين مع محاولة الشّخص إرجاعَ رقبته للوراءِ في الوقت نفسه.

- يفضّل تكرار التمرين لمدةٍ تتراوح من 5 إلى 10 دقائق يومياً.

فوائد تمارين الرقبة

-تساعد في زيادة مجال الحركة للرقبة بحيث يصبح من الممكن لفّها لأقصى حدّ ممكن.

- تسهم في تقوية عضلات الرقبة والكتفين والعمود الفقري.

-تزيل الآلام والأوجاع التي قد تنتج عن الوضعيات الخاطئة.

- تعطي الدعامة للرأس حيث إنّ الرقبة هي المنطقة التي يستند عليها الرأس.

تعليقات