7 نصائح لحماية كبار السن من هشاشة العظام
هشاشة العظام تؤدي في الغالب إلى كسور في العظام، معظمها يحدث في عظام العمود الفقري، الحوض، الفخذين أو مفصل كف اليد.
تؤدي الإصابة بمرض هشاشة العظام، في الغالب، إلى كسور في العظام، معظمها يحدث في عظام العمود الفقري، الحوض، الفخذين أو مفصل كف اليد. وبالرغم من الاعتقاد السائد بأن هذا المرض يصيب في الغالب السيدات، إلا أن هشاشة العظام قد تصيب الرجال أيضاً.
وتقدم لك "العين الإخبارية" بعض النصائح لحماية كبار السن من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام، التي تؤثر سلبيا على الصحة والأنشطة اليومية:
أسباب الإصابة بهشاشة العظام
ينتشر مرض هشاشة العظام بين كبار السن، ويعود المرض لعديد من الأسباب أهمها اتباع العادات الغذائية الخاطئة، ونقص نسبة الكالسيوم والمعادن الغذائية المختلفة في جسم الإنسان، وبلوغ سن اليأس لدى النساء بسبب انقطاع الطمث، كما أن التقدم في العمر يؤدي إلى ضعف العظام.
بالإضافة إلى ما سبق فإن تناول كمية كبيرة من التبغ تؤثر سلبيا على العظام وإضعافها، وتزيد من نسبة هرمون الغدة الدرقية، وبالتالي فقد نسبة من الكتلة العظمية، ومن ثم الإصابة بهشاشة العظام.
نصائح لحماية كبار السن من هشاشة العظام
- واحدة من أهم النصائح التي يجب على كبار السن اتباعها ممارسة بعض التمارين الرياضية، حيث إن أهمية النشاط البدني لكبار السن لزاما للتحسين من الطاقة والحفاظ على مرونة المفاصل، وبالتالي الحماية من هشاشة العظام، والتخفيف من الضغط على المفاصل.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وتناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية التي لها دور قوي في الحد من أعراض التهابات المفاصل، هذا وينصح خبراء التغذية بتناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين (ج) والموجود في الفواكه والخضراوات، مع تناول الأغذية التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميجا ٣ الموجودة في زيت السمك والأسماك المختلفة.
- احرص على إدخال الألبان قليلة الدسم في نظامك الغذائي بالإضافة إلى الأسماك واللحوم الخالية من الدهون، مع تناول الأغذية التي تحتوي على الدهون الصحية مثل المكسرات، وإضافة زيت الكانولا وزيت الزيتون للأطعمة.
- التخفيف من الوزن واتباع الحمية الغذائية قد يخفف من التهابات المفاصل، ويحد من الإصابة بهشاشة العظام.
- احرص على أخذ قسط كاف من النوم، والمفيد في الحماية من الإصابة بالتهابات المفاصل والوقاية من الإصابة بهشاشة العظام.
- يمكنك استخدام كمادات المياه الساخنة أو الكمادات الباردة المفيدة في تدفق الدم في الجسم، والتخفيف من آلام المفاصل، والوقاية من هشاشة العظام، كما أن استخدام العقاقير الطبية مفيدة في تسكين الآلام، وينصح باستشارة الطبيب للحصول على العقار المناسب.
- تدليك المفاصل لها القدرة على التخفيف من آلام المفاصل، كما أن تناول الوجبات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم بنسبة كبيرة تعمل على الوقاية من الهشاشة، وتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل الكبدة والبيض وغيرها لها الأهمية في الوقاية من التهابات المفاصل وأمراض العظام.
