بالفيديو.. 5 تمرينات تعزز كفاءتك في العلاقة الزوجية

5 تمرينات رياضية كفيلة بأن تعزز كفاءتك في ممارسة العلاقة الزوجية، بثقة ومرونة وقوة.. شاهدوا الفيديوهات

إذا كنت تظن أن القدرة الجنسية تتحسّن فقط بالأدوية والعلاجات الطبية فأنت مخطئ تماماً، لأن لياقتك البدنية وصحة عضلاتك لها دور كبير في ذلك.

فكلما زادت مرونتك وقوة عضلاتك كلما تمتعت أكثر بممارسة علاقتك الزوجية بفعالية. ومع ذلك، ما زالت الفرصة أمامك لتحسين وضعك، عبر سلسلة من التمرينات الرياضية.

هذه التمارين تساعدك على حرق الدهون بصورة خيالية و مذهلة من المناطق التي تؤثر على أدائك في الفراش، وتجعلك قادراً على تجربة ما لم تكن قادراً على تجربته بسبب ضعف اللياقة البدنية.

1- الرفعة الميتة

كما هو معروف بأن الرجل يبذل مجهودا أكثر في العلاقة الزوجية، مع تركيز على عضلات الظهر السفلية، لأنها تتحكم في كل شيء.

لذلك يجب أن تهتم جيداً بالأساس الذي يتحمل كل شيء ويمنحك دعما وقوة كبيرة.

وللحصول على أفضل النتائج من هذا التمرين، عليك ممارسته على شكل 3 مجموعات أو مرات، تحتوي كل مرة على 6 تكرارات.

2- المجانص فردي

ما زلنا في مرحلة تدعيم عضلات الظهر ، لكننا سنركز هذه المرة على العضلات الجانبية من ظهرك لمزيد من المرونة الحركية، والتمرين التالي كفيل بأن يمنحك تلك المرونة بالإضافة إلى ضخامة جذابة ورائعة لعضلات ظهرك الجانبية.

وعليك ممارسة التمرين 3 مجموعات أو مرات تحتوي كل منها على 10 تكرارات.

3- القرفصاء

من أهم التمارين في قائمتنا لأنه بكل بساطة يستهدف جميع عضلات الجزء السفلي من الجسم، بداية من عضلات المؤخرة وحتى عضلات القدم، والأهم من ذلك أنه يجعل عضلتي سمانتي القدم تعملان كالمضخة لإعادة توزيع الدم من القلب إلى جميع عضلات الجزء السفلي من جسمك، بالإضافة إلى العضو التناسلي.

فبداخل أجسامنا كل العمليات مترتبة على بعضها البعض وسوف تمارس هذا التمرين لـ 4 مجموعات أو مرات، بمعدل 8 تكرارات لكل مجموعة.

4- الوقوف بالداملبز

هذا التمرين يمنحك مرونة تقيك من الإصابة بالتشنجات العضلية أثناء العلاقة الزوجية.

وتكفيك مجموعتان أو مرتين فقط من هذا التمرين، تحتوي كل مجموعة على 15 تكراراً.

5- ضغط الصدر بالبار

من خلال هذا التمرين لا يتم الحصول على عضلات صدر قوية وجذابة فقط، بل يتم رفع كفاءة الجزء العلوي من الجسم ليمنحه المزيد من الدعم والمرونة في الفراش.

وللحصول على أفضل النتائج، عليك ممارسة هذا التمرين لـ 4 مجموعات أو مرات، تحتوي كل مجموعة على 10 تكرارات.