فوائد المشي إلى الخلف.. اكتشف لماذا ينصح به الخبراء

يتعامل البعض مع المشي إلى الخلف كنوع من الاستعراض أو الرفاهية لا أكثر ولا أقل، لكن آخرين يهدفون إلى حاجة في أنفسهم من وراء هذا الأمر.

كشف إخصائي العلاج الطبيعي "غرايسون ويكهام" الذي نصح بتخصيص بعض الوقت لممارسة رياضة المشي إلى الخلف، أهمية المشي خلفاً، استند "ويكهام"، بحسب ما نقلته "CNN" إلى عدد من الدراسات التي برهنت على فوائد يجنيها الفرد من وراء المشي للخلف.

ماذا يحدث للجسم حين تمشي إلى الخلف؟

أوضح "ويكهام" أن دراسة سابقة أجريت في عام 2021، ثبتت أن الأشخاص الذين ساروا للخلف لـ30 دقيقة خلال 4 أسابيع، زاد توازنهم وسرعة مشيهم، إلى جانب تحسن اللياقة القلبية الرئوية.

الفوائد سالفة الذكر سبق أن توصلت إليها دراسة أخرى أجريت في عام 2005، وخصت بها النساء اللاتي يواظبن على هذه العادة، يُضاف إليها خفض نسبة الدهون في الجسم، وهذا بعدما مارسن المشي إلى الخلف لمدة 6 أسابيع.

كذلك توصلت دراسة سابقة إلى أن المشي إلى الخلف تحسن حركة المصابين بالتهاب مفاصل الركبة وآلام الظهر المزمنة. تنعكس الفوائد كذلك على الصحة العقلية، فخلال دراسة أجريت في عام 2021، تبين تحسن درجة الوعي لدى الممارسين.

وفسر لاندري إستس، متخصص في العلاج الطبيعي، فوائد المشي إلى الخلف إلى قدرته على تقوية العضلات الرباعية، ناصحًا بأداء نشاط مختلف أو زيادة مدة الممارسة حال اعتياد الجسم على المشي إلى الخلف: "بالإمكان السير إلى الخلف بوضعية القرفصاء كنوع من التحدي والتغيير".

للمزيد: ماذا يحدث في الجسم عند المشي لمدة 20 دقيقة في الصباح؟

ما هي فوائد المشي إلى الخلف؟

وإلى جانب ما ذكره "ويكهام"، حين تمشي إلى الخلف يستفيد جسمك وعقلك على حد سواء، وحسب موقع (Healthline) الطبي، نذكر أهم فوائد المشي باتجاه الخلف من الناحية الجسدية والنفسية:

• تعزيز عضلات الساق.
• تعزيز الشعور بالتوازن.
• إعادة تأهيل إصابات الركبة.
• تحسين تقنية وشكل المشي.
• يعزز مستويات الحرق في الجسم.
• الحفاظ على وزن صحي.
• تقوية العظام والعضلات.
• تعزيز مستويات الطاقة.
• تعزيز الوعي بالجسد.
• رفع معدلات التمثيل الغذائي.
• تجنب الملل في التمارين الرياضية.
• تحفيز الخروج من منطقة الراحة.
• يبقي العقل في حالة التخمين.
• تحسين المزاج العام.
• تعزيز دورات النوم.
• يعزز مهارات التفكير.
• التحكم المعرفي.
• تنشيط الحواس.
• تحسين الرؤية.

اكتشف: المشي في الطبيعة يعيد الانتباه المفقود.. كيف يحدث ذلك؟

كيف تبدأ ممارسة المشي للخلف

إن عنصر الوقت مهم، وحتى تمشي للخلف وتحقق أفضل النتائج لا بد أن تبدأ بصورة تدريجية، لكن لا بد من الحرص عند المشي باتجاه معاكس، فيوصي موقع (Scientific America) بتجربة المشي على الجهاز الكهربي في بداية ممارسة رياضة المشي المعاكس؛ نظراً نه يقلل من الشعور بقلق الاصطدام أو الوقوع.

ويمكن التمسك بذراع المشاية الكهربائية أثناء المشي إلى الخلف؛ حتى تتعود على الأمر. كذلك يمكن استخدام مشبك الأمان الموجود بالجهاز، لكن في كل الحالات إن كنت تعاني من أي مشكلة في العظام أو الأعصاب أو شعورك بالاتزان لا بد من مراجعة الطبيب المختص قبل اعتماد هذا النوم من الرياضة.